Paras yhdistelmä laihdutusta varten: mitä voit syödä tattaria ruokavaliossa ja mitä ruokavalioruokia siitä voi kokata

Ne, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja, ovat usein kiinnostuneita kysymyksestä - mitä voit syödä laihtuaksesi ilman nälkää? Tattari on erittäin hyödyllinen tuote, joka auttaa paitsi vähentämään painoaan myös tuntemaan olonsa täynnä ja parantamaan terveyttä.

Tattari laihtuminen

Tourat sisältävät rautaa, kalsiumia, sinkkiä, fosforia, magnesiumia, jodia, kuparia ja muita hyödyllisiä alkuaineita. Se sisältää myös B-, P- ja E-vitamiineja. Ytimessä on runsaasti kuitua, jota suolet tarvitsevat asianmukaiseen ruuansulatukseen, ja foolihappoa, joka huolehtii verisuonista.

Hyödyt ja haitat käytöstä taistelussa ylipainoa vastaan

Koska tattari sisältää runsaasti ravinteita ja kuitua, tattari auttaa laihtumaan nopeasti... Tourat auttavat vähentämään "haitallisen" kolesterolitasoa, nuorentavat, parantavat ihon tilaa, stimuloivat ruuansulatusta. Hiilihydraatit tyydyttävät kehoa pitkään ja estävät nälän.

Mono-ruokavalion pitäminen taistelussa ylipainoa vastaan ​​voi kuitenkin vahingoittaa kehoa. Tällainen ravitsemusohjelma sulkee pois sokerin ja suolan käytön, mikä johtaa heikkouteen, vähentyneeseen henkiseen toimintaan ja päänsärkyyn.

Suuri määrä kulutettua vettä poistaa myrkkyjen lisäksi myös keholle hyödyllisiä aineita. Siksi asiantuntijat suosittelevat multivitamiinien ottamista tänä aikana.

Monet laihduttavat kolmannen päivän yksitoikkoisen ruuan vuoksi, joten on parempi monipuolistaa valikko heti hedelmiä, vihanneksia, kefiriä, vähän lihaa.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Tattarissa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat keholle optimaalisessa koostumuksessa (100 grammaa kohti):

• proteiinit - 12,7 g;
• hiilihydraatit - 62,2 g;
• rasvat - 3,4 g

100 g raakaviljaa sisältää 330 kcal. Tämä on 13,2% aikuisen päivittäisestä arvosta (2500 kcal).

Keitetyssä vedessä - sama määrä kcal, mutta höyrytettyssä kiehuvassa vedessä - 110 kcal, täytetty kefiirillä - 150 kcal.

Kuinka oikein kypsentää tattari painoa menettäessä

On parempi valita vaalea vilja. Tumma tarkoittaa pitkäaikaista lämpökäsittelyä. Menetelmä terveellisen tattarin keittämiseen puuro eroaa tavallisesta. Sitä ei voi keittää, koska monet hyödylliset aineet tuhoutuvat lämpökäsittelyn aikana.

Huomio! Kaikkien hyödyllisten vitamiinien ja mineraalien säilyttämiseksi puurossa se höyrytetään, kaadetaan kefirillä.

Terveelliselle ruoanlaitolle puuro ydin lajitellaan ja pestään, yksi lasillinen viljatahoa kaadetaan kahdella lasilla kiehuvaa vettä. Jos tattari kaadetaan kefiirillä, käytetään 1% suhteessa 1: 1.

Paras ruokavalio reseptejä

Tattari laihduttamiseen on ihanteellinen. Se on aina myymälähyllyillä ja edullinen.

He valmistavat herkullisia ja vähäkalorisia ruokia "vilja kuningattaren" avulla. Tarjoamme useita reseptejä valokuvien kanssa.

Muhenna tattari ja vihannekset

ainekset:

• 1 lasillinen viljaa;
• 2 sipulia;
• 2 porkkanaa;
• 5-6 kpl. Ruusukaalia;
• suola, mausteet, kasviöljy maun mukaan.

Kattilaan tai pataan kaadetaan vähän vettä, lämmitetään. Lisää sipulit, leikataan renkaiksi, porkkanat, leikataan kuutioiksi tai renkaiksi ja puolikas ruusukaalia. Vihannekset haudutetaan.

Lisää sitten tattari, täytä se vedellä. Hauduta keskilämpötilassa, kunnes kypsennetään 15-20 minuuttia.Valmiit ruokia syödään sekä kuumana että kylminä. Sopii aamiaiseksi tai illalliseksi.

Tattari leikkureita

ainekset:

• 0,5 kuppia tattaria;
• 1 lasillinen vettä;
• 1 sipuli;
• 1 muna;
• kasviöljy ja suola maun mukaan.

Tattari keitetään tai höyrytetään, hienonnetaan tehosekoittimessa sipulien kanssa. Lisää muna, pieni jauho, suola ja mausteet maun mukaan. Pöydät muodostetaan. Ne paistetaan uunissa tai paistetaan pienessä kasviöljyssä.

Tattari keitto kanaa

ainekset:

• 400 g kanafilettä;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 selleri
• 0,5 kuppia tattaria;
• 3 perunaa;
• vesi, suola, kasviöljy.

Filee keitetään. Sipulit ja porkkanat kypsennetään pienessä määrin kasviöljyä. Kiehauta vettä pienessä kattilassa, lisää perunoita ja keittämisen jälkeen - viljatuotteet ja muut aineosat: fileepalat, sipulit, porkkanat, selleri. Laita suola maun mukaan, keitä, kunnes tarjous.

Tattarin onnistuneet yhdistelmät

Mono-ruokavalio johtaa hajoamiseen, heikkouteen ja voi joissain tapauksissa aiheuttaa vakavaa haittaa. Mitä voit syödä tattari ruokavaliossa? Jotta ruokavaliosta tulisi maukasta ja terveellistä, tattari yhdistetään seuraaviin tuotteisiin:

• makeuttamattomat hedelmät - omenat, ananat, mandariinit, greipit;
• vihannekset - sipulit, kurpitsa, porkkanat, tomaatit, munakoiso, kukkakaali, pippuri;
• vähärasvaiset maitotuotteet - kefir, maito, raejuusto, juusto;
• kuivatut hedelmät;
• siipikarja, naudanliha.

Kefiirillä

Päivän aikana nautitaan kefirin kanssa puuroa: puuroa riittävä määrä kyllästymiseen, 1% kefiiriä - 1 litra, vettä - 2 litraa.

Kefiiri parantaa prebiootikumien ansiosta ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämän ruokavalion avulla voit laihtua jopa 3 kg 3 päivässä.

Maidon kanssa

Rasvatonta maitoa käytetään. Se lisätään puuroon tai juodaan erikseen. Suola, sokeri ja mausteet eivät kuulu tähän.

Puuroon voidaan lisätä 1 tl. hunaja.

Juustolla

Juusto menee hyvin tattarin kanssa samassa ruokavaliossa. Nämä tuotteet on kuitenkin parempi erottaa: syö juustoa aamiaiseksi ja puuroa lounaalle. Yöllä voit juoda lasillisen rasvatonta kefiiriä.

Juusto voidaan tarvittaessa korvata vähärasvaisella tuorejuustolla.

Chikenin kanssa

Tämän yhdistelmän avulla voit laihtua huomattavasti viikossa. On parempi käyttää kanafilettä, se on parempi leipoa tai keittää. He ottavat ruokaa pieninä erinä, mutta usein. Taukojen aikana he juovat lasillisen vettä.

Lihan kanssa

Ruokavalion ulkofilee on myös hyvä lisä tattari. Ravitsemusolosuhteet ovat samat kuin yhdistäessä puuroa kanan kanssa.

Hedelmillä

Puuron tulisi tässä tapauksessa olla vähärasvaista, mutta hedelmiä voi syödä rajoittamattomia määriä. Ruokavalio kestää jopa kaksi viikkoa. Sillä voit menettää jopa 7 kg viikossa. Jos lisäät kefiiriä ja raejuustoa, tulokset ovat alhaisemmat.

Vihanneksilla

Voit syödä mitä tahansa vihanneksia, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti vihreitä - kurkkuja, kesäkurpitsaa, vihreitä papuja ja kaalia. Halutessasi ne korvataan tomaateilla, porkkanoilla tai punajuurilla. Voit myös sisällyttää ruokavalioon suuren määrän vihreitä.

Vihanneksia syödään raa'ina, keitetyinä, haudutettuina, höyrytettyinä tai paistettuina, mutta ei paistettuina. Ruokavalion enimmäiskesto on 14 päivää.

Mitä sinun ei pitäisi yhdistää tattari kanssa

Tuotteet, jotka eivät sovellu tattarin ruokavalioon:

• runsaasti eläinrasvoja: voi, makkara, searasva, munat, kala;
• nopeat hiilihydraatit: leipä, pizza, hunaja, sokeri, makeiset, sodat, banaanit, vesimelonit, kaki, rypäleet, majoneesi, ketsuppi ja alkoholi.

Mausteet lisäävät ruokahalua, joten niitä ei suositella laihduttaville, kuten suola.

Henkilön päätavoite ruokavalion aikana on päästä eroon rasvasta, mutta ei vedestä. Jotta painonpudotuksen tulokset olisivat kestäviä, sinun on päästävä eroon kehon rasvasta. He eivät tule takaisin, ellet liika syö ruokavalion päätyttyä.

Tattari ruokavalio

Valikkoa laadittaessa he ohjaavat määräajassa. Mitä lyhyempi se on, sitä tiukempi ruokavalio on. Mausteita ja kastikkeita ei lisätä valikkoon.

Paino menettää tattari juominen tarvitaan. Juo 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä.Sallittu vihreä tee ilman sokeria lämpimässä muodossa, yrttiuutteet. Tattari pestään luonnollisella kasvismehulla ilman suolaa ja sokeria: tomaatti, punajuuri, kurpitsa.

3 päivän ajan

Näytevalikko kolmen päivän ruokavaliosta.

Ensimmäinen päivä:

1. Aamiainen: juo lasillinen vettä ennen syömistä. Syö 200 g höyrytetty puuro ja juo vihreää teetä. Ennen lounasta voit juoda lasillisen rasvatonta kefiiriä.
2. Lounas: 200 g puuroa. Voit lisätä vihanneksia siihen. Ennen illallista, jolla on voimakas nälkä, sallitaan lasillinen kefiriä.
3. Päivällinen: 200 g viljaa ja kuppi vihreää teetä.

Toinen päivä:

1. Aamiainen: 200 g viljaa kefirin kanssa.
2. Lounas: 150 g päätuotetta ja kourallinen luumuja ja kuivattuja aprikooseja. Juo vihreää teetä.
3. Päivällinen: 200 g puuroa ja höyrytettyjä vihanneksia: tomaattia, kaalia, porkkanaa.

Kolmas päivä:

1. Aamiainen: 150 g puuroa, lasi kefiriä ja kaksi vihannesta, joista valita.
2. Lounas: osa puuroa. Tauon aikana voit syödä kahta hedelmää, paitsi rypäleitä ja banaania.
3. Päivällinen: 150 g tattaria. Sitä voidaan täydentää yrtteillä ja teellä.

5 päivän ajan

Viiden päivän aamiainen koostuu raejuustosta, kuivattuista hedelmistä ja teestä. Lounas - tattaripuuroa keitetyllä, höyrytetyllä tai foliossa paistetulla lihapalalla ilman mausteita ja kastikkeita.

Vain vihannekset ovat sallittuja illalliseen. Se voi olla salaatteja, kasvispippuria, kaalihauttoa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, perunoita, porkkanaa, tomaattia jne. Jos olet nälkäinen, kerran päivässä voit syödä omena, 2 kekseä, puoli lasillista kefiriä.

2 viikon ajan

Puuro, jossa on raejuustoa ja mehua, muodostaa aamiaisen 14 päivän ajan. Lounas - keitto kananliemellä kasviksia, tattarileipää, hedelmiä ja teetä.

Voit vaihtaa iltapäivällä välipalaksi keitetyn kalan ja vasikanlihan. Illallinen - maito tattaripuuroa, valitsemasi hedelmää ja yrttitee. Painonpitäjien mukaan tällainen ruoka sallii laihduttaa jopa 5 kg.

Huomio! Tattari ruokavalio on tärkeää mennä ulos vähitellen, ei syödä ruokaa heti sen päättymisen jälkeen. Päivän jälkeen on suositeltavaa laajentaa ruokavaliota vähitellen hedelmillä, vihanneksilla, kalalla, kanalla. 10 päivän ajan ruokavalion päättymisen jälkeen suositellaan noudattamaan normaaleja 1500 kcal päivässä. Tämä monipuolistaa valikkoa ja vakiinnuttaa saavutetun tuloksen.

johtopäätös

Tattarin painonpudotus on tullut suosituksi sen tehokkuuden vuoksi. Oikein keitetyt tattariruoat poistavat toksiineja ja toksiineja kehosta, edistävät painonpudotusta ja vaikuttavat myönteisesti terveyteen. Täydennä ruokavaliota ruokia vihanneksilla, hedelmillä, maitotuotteilla ja vähärasvaisella lihalla.