Tehokkaat meloniruokavaliot laihtumiseen: arvostelut ja kalorit

Suositussa meloniruokavaliossa on paljon positiivisia arvosteluja lähinnä sen yksinkertaisuuden vuoksi: sinun ei tarvitse keittää tuotetta, laskea kaloreita. Voit syödä herkullisesti ja ylläpitää ihanteellisia kehosuhteita. Ravitsemustieteilijöiden mukaan meloni auttaa kehoa puhdistumaan muutamassa päivässä toksiineista ja toksiineista, aineenvaihdunta normalisoituu, maha-suolikanavan toiminta paranee ja ylimääräiset kilot menevät. Mutta kuten mikä tahansa muu ruokavalio, meloni voi myös vahingoittaa terveyttä, provosoida ei-toivottuja reaktioita.

Artikkelissa pohditaan melonin hyötyjä ja haittoja painonpudotuksessa, kemiallista koostumusta, kaloripitoisuutta, ruokavalio-ohjelman vaihtoehtoja, vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia.

Melonin kemiallinen koostumus, vitamiinit, painonpudotuksen kalorit

Meloni - arvokas elintarvike, mineraalisuolojen, vitamiinien, kuidun lähde... Se tyydyttää kehon vedellä, sammuttaa jano.

Pätevästi kasvatettu hedelmät ilman nitraatteja sisältävät (100 g massaa):

• proteiinit - 0,6 g;
• rasvat - 0,3 g;
• hiilihydraatit - 7,4 g;
• vesi - 90 g;
• ravintokuitu - 0,9 g;
• orgaaniset hapot - 0,2 g;
• vitamiinikompleksi: beetakaroteeni, A-, C-, E-, K-, PP-vitamiinit, niasiini, B-vitamiinit (tiamiini, riboflaviini, koliini, pyridoksiini, pantoteeni- ja foolihapot);
• hivenaineet: mangaani, boori, rauta, alumiini, vanadiini, jodi, litium, koboltti, molybdeeni, seleeni, nikkeli, rubidium, strontium, zirkonium, fluori, kromi, sinkki;
• makroelementit: kalsium, kalium, kloori, fosfori, natrium, magnesium, pii, rikki, kloori.

Tuoreen melonimassan energia-arvo - 35 kcal, glykeeminen indeksi - 65 yksikköä. Verensokerin nousutaso on korkea johtuen helposti sulavien hiilihydraattien pitoisuudesta fruktoosina, glukoosina ja sakkaroosina.

Mitä voit syödä

Yleensä ruokavalioon sisältyy tuore massa, leikattu viipaleiksi, ilman ihoa... Asiantuntijat suosittelevat hedelmien ostamista elokuusta syyskuuhun - tämä on biologinen kypsymisaika luonnossa. Jos ostat melonin etukäteen, on mahdollista saada nitraatteja sisältävä tuote.

Ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota siihen, että vain kypsiä hedelmiä tulisi syödä, koska vihreät ja yli kypsät hedelmät sisältävät keholle myrkyllisiä aineita, heillä on vähemmän hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja.

Neuvoston. Voit määritellä kypsän korkealaatuisen melonin sen voimakkaan aromin perusteella vaniljan, hunajan, päärynän ja kypsän varren muistiinpanoilla. Ihannetapauksessa hedelmien tulisi olla suuria, mutta ei raskaita, ilman leikkauksia, kolhuja tai pilkkuja, ja niiden tulee antaa tylsää ääntä napauttaessaan.

Mehu

Hedelmälihasta ja melonin kuoremehusta valmistetaan diureetti ja laksatiivi... Se eliminoi toksiineja ja turvotusta, parantaa ruuansulatus- ja virtsajärjestelmien toimintaa, sen kaloripitoisuus on alhainen (noin 40 kcal / 100 ml).

Painonpudotuksen aloittamiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 200 ml päivässä tuoremehu.

Siemenet

Melonin siemenet käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin... Jauhoiksi jauhettuja siemeniä käytetään diabeteksen hoitoon. Ne lisäävät myös miesten tehoa ja tukevat eturauhanen toimintoja. Maitoon melonin siementen keittäminen auttaa voimakkaassa yskässä, usein virtsaamisessa.

Silputut siemenet ovat hyviä munuaisille, veren, maksalle ja suolille toksiineista ja toksiineista auttavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, lisäävät kestävyyttä ja suorituskykyä. Niitä käyttämällä pidennät nuoruutta ja kauneutta, parannat hiusten, ihon kuntoa, hidastat ikääntymisprosessia.

Hedelmälihaan verrattuna siemenet ovat runsaasti kaloreita. - 100 g sisältää 555 kcal. Ne sisältävät myös paljon rasvaöljyä (melkein 49 g) ja proteiineja (30, 23 g), joten laihduttamista suositellaan rajoittamaan siementen kulutus 100 grammaan päivässä.

Kuori

Iho sisältää enemmän vitamiineja ja ravintokuitua kuin massaasiksi sitä käytetään turvallisesti ruokaan. Arvokkaiden mineraalien ja vitamiinien lisäksi koostumuksesta löytyi korkea sitrulliinipitoisuus, joka varmistaa hematopoieesiprosessit, luo suotuisat olosuhteet endokriinisten rauhasten normaalille toiminnalle ja vahvistaa immuunitoimintaa.

Kuori yhdessä massan kanssa jalostetaan mehuksi, käytetään hillojen, sokeroitujen hedelmien, hillojen valmistukseen. Kansanlääketieteessä niitä käytetään lääkeraaka-aineina, valmistetaan infuusioita ja keittämiä valmisteita.

Viitteeksi. Meloninkuori levitetään haavoihin ja mustelmiin paranemisen nopeuttamiseksi. Käytetään kompressiona rinnassa ja kurkussa ylähengitysteiden sairauksien hoidossa. Jos pyyhit kasvosi järjestelmällisesti kuori, pääset eroon ikäpisteistä ja pisamisista, poistat punoituksen, virkistät ihoa, saat sille kauniin ja tasaisen värin.

Melonin terveyshyödyt

Meloni on pakollinen sisältyy ruokavalioon sydän- ja verisuonisairauksien hoitoon... Hedelmälihan kulutus vähentää pahan kolesterolitasoa, lisää verisuonten seinämien lujuutta ja kimmoisuutta, vähentää perifeerisen verisuonen resistenssiä, mikä on erityisen tärkeää valtimoiden hypertensioon kärsiville ihmisille.

Melonin hedelmät tarjoavat hyvä ateroskleroosin ehkäisy ja siihen liittyvät seuraukset: iskemia, sydämen vajaatoiminta, murtunut aneurysma, jolla on tappava tulos.

Meloni hyvä ruoansulatuskanavalle, koska se sisältää kuitua, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä aineita, jotka poistavat kehon, auttavat vähentämään ruumiinpainoa, estämään hapettumisprosesseja, estämään maha-suolikanavan sairauksia, parantavat suoliston toimintaa ja auttavat hallitsemaan ruokahalua.

Hedelmälihan kulutuksen ansiosta korkea verenpaine vakauttaa, kestävyys ja suorituskyky kasvavat, unettomuus katoaa, aivojen ravitsemus paranee, immuniteetti vahvistuu.

se erinomainen lääke syövän ehkäisyyn... Meloni auttaa taistelemaan maksa- ja munuaissairauksia, vähentää nivelkipuja, liuottaa ja poistaa virtsahapposuoloja, mikä on hyödyllistä reumassa, niveltulehduksessa, niveltulehduksessa, osteokondroosissa.

Se on kiinnostavaa:

Kuinka kauan leikattua melonia säilytetään jääkaapissa

Kuinka monta melonia voit syödä päivässä

Kuinka meloni auttaa sinua laihduttamaan

Onko meloni ruokavalio? Varmasti. Melonin ilmeinen etu laihtumisessa on sen matalakalorisuus.... Hedelmälihamassa ei käytännössä ole rasvaa, mutta siinä on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Heidän läsnäolo kehossa on ennakkoedellytys ruuansulatuksen ja muiden sisäelinten normaalille toiminnalle.

Löydetty koostumuksesta korkea kasvikuitupitoisuus... Sen päätoiminnot laihtuminen:

• parantaa ruuansulatusta;
• aktivoi aineenvaihduntaa;
• nopeuttaa rasvojen hajoamista;
• Tarjoaa nopean ja kestävän kylläisyyden, jonka avulla voit vähentää annoksia;
• parantaa mielialaa, mikä poistaa ylensyöntiä;
• stimuloi fyysistä aktiivisuutta, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, kuluttaen siten ylimääräisiä kaloreita.

Melonilla on voimakas diureettinen vaikutus.Vähentämällä kehon nestepitoisuutta ja puhdistamalla suolet myrkyllisistä aineista, ylimääräiset kilot katoavat, turvotus lakkaa, virtsajärjestelmä palautuu ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Melonin ruokavalion edut

Meloniruokavaliolla on myönteinen vaikutus koko vartaloon, parantaa tilaa ja tukee sisäelinten ja -järjestelmien toimintaa. Ravitsemusjärjestelyjen mukaisesti elimistö puhdistetaan sulamattomasta ruoasta, toksiineista, toksiineista, virtsahapon suoloista.

Kaikki ne laskeutuvat niveliin ja munuaisiin, aiheuttaen nivelkipuja, kivien muodostumista munuaisiin, virtsarakon ja virtsajärjestelmän muihin osiin. Myrkyllisten aineiden kertyminen suolistoon provosoi rappeutumis- ja käymisprosesseja, hidastaa aineenvaihduntaa, muuttaa ulosteen konsistenssia.

Melonilla on diureettisia ominaisuuksiaTästä syystä tällainen ruokavalio on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on liiallisen veden kuivumisen oireita (liiallinen vesipitoisuus kehossa tai sen osissa). Yleensä tämä vesimyrkytystila on seurausta heikentyneestä vesisuolan aineenvaihdunnasta. Melonimassi normalisoi veden ja suolojen suhteen kehossa, niiden imeytymisen, jakautumisen kehon sisällä ja erittymisen.

Melonilla on positiivinen vaikutus mielialaan, vähentää stressin vaikutuksia, lievittää ärtyneisyyttä, mikä eliminoi ylensyönnin, vähentää haitallisten hiilihydraattien kulutusta.

On mahdotonta olla huomaamatta kaliumin hyötyjä painonpudotuksessa... Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne polttavat rasvakerrostumia, askorbiinihappo lisää kollageenin ja elastiinin tuotantoa, niin että iho säilyttää joustavuutensa ja ei roikkuu painon aikana.

Meloni ruokavaliot

Melonilla on erilaisia ​​ruokavalio-ohjelmia. Ammatilliset ravitsemusterapeutit suosittelevat purkamista päivää hänen osallistumisellaan. Tämän ansiosta voit paitsi ylläpitää tiettyä painoa myös parantaa kehon kokonaisuutena.

Painonpudotuksen tulos riippuu ihmisen ominaisuuksista, hänen kyvystään noudattaa selvästi valittua ruokavaliosuunnitelmaa. Mieti meloniruokavalion suosittuja vaihtoehtoja, niiden tehokkuutta, mitä hyötyjä ja haittoja terveydelle on.

Mono ruokavalio 3 päivää

Tämä on tiukka ruokavaliovaihtoehto, joka on suunniteltu kolmeksi päiväksi, sisältää hedelmälihan käytön määrässä 1,5 kg, jaettuna 5-6 annokseen. Aterioiden välillä sinun tulee juoda vielä vettä tai vihreää teetä ilman sokeria.

Huolimatta siitä, että painonpudotus on merkittävä - miinus 3-4 kg, vain ihmiset, joilla ei ole maha-suolikanavan sairauksia, voivat noudattaa ruokavaliota. Lisäksi yleensä paino tällaisen ruokavalion jälkeen nopeasti palautuu ja vahingoittaa kehoa ainakin hidastaen aineenvaihduntaa.

Yhdistetty 3 päivän ajan

On järkevämpää suorittaa kolmen päivän yhdistetty ruokavalio... Tämä ruokavalio sisältää melonimassan käytön määränä 1,5 kg, täydennettynä sallittujen luetteloiden ruokia.

ota huomioon, että hedelmäliha on suositeltavaa kuluttaa ennen klo 18.00... Meloni illalliselle, kun laihdutus on äärimmäinen aika, jolloin voit syödä sitä pelkäämättä seurauksia, jotka ovat tiheä virtsaaminen, turvotus ja turvotus.

Puhdistus 3 päivän ajan

Tavallisesti pieni painonnousu ei vaadi pitkäaikaista ruokavaliota. Riittää, kun säädetään ruokavaliota, sisällytetään ruokavalioon tuore hedelmäliha ja mehu sekä paljon nestettä (vesi, vihreä tee).

Melonin puhdistamiseen on useita vaihtoehtoja, josta voit valita itsellesi sopivimman:

1. Aamiainen - 300–400 g massaa, lounas - tavallinen ruokavalio ilman haitallisten tuotteiden väärinkäyttöä, illallinen - tavallinen ruokavalio + 2-3 viipaletta melonia.
2. Aamiainen ja lounas - normaali ruokavalio, jonka kokonaiskaloripitoisuus on 800–1000 kcal, päivällinen - 400–500 g melonimassaa.
3. Aamiainen - 400 g tuoretta massaa, lounas - 200 ml rasvatonta kefiiriä, lounas - 400 g melonia + 150 g keitettyä riisiä ilman suolaa + makeuttamaton vihreä tee, iltapäiväpala - täysjyväleipä + tee ilman sokeria, päivällinen - 200 g puuroa ilman suolaa ja öljyä + 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa + oliiviöljyllä maustettua tuoretta kasviksisalaattia.

Keskimääräiset painonpudotustulokset tällä ruokavalio-ohjelmalla ovat miinus 1,5-2,5 kg... Kun lisäät fyysistä aktiivisuutta, pääset eroon 3-3,5 ylimääräisestä kilosta. Juo paljon ilmaisia ​​nesteitä tänä aikana.

7 päivän ajan

Melonin ruokavalio 7 päivän ajan, kuten mono ruokavalio, sisältää hedelmälihan ja vapaan nesteen syömisen... Yksitoimisella ruokavaliolla varvaslinja on 5 - 7 kg, mutta tällainen ruokavalio voi aiheuttaa terveysongelmia.

Aineenvaihduntaan kohdistuvien kielteisten vaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa pitää kevyt versio ruokavaliosta lisäämällä muita ruokia. Sen avulla voit päästä eroon 3-4 kg, mutta se on turvallista terveydelle.

Painonpudotuksen toivotusta tuloksesta riippuen ruokavalio sisältää:

• vihannekset ja yrtit;
• kuivatut hedelmät, pähkinät, tuoreet hedelmät, lähinnä omenat ja sitrushedelmät, banaanit, viinirypäleet eivät ole toivottavia, kuivattuista hedelmistä - päivämääriä, viikunoita;
• vähärasvaiset maitotuotteet ja käyneet maitotuotteet;
• Ruisleipä;
• vähärasvainen kala ja kalatuotteet;
• vähärasvaista lihaa;
• palkokasvit, viljatuotteet;
• munat;
• korkealaatuiset kasviöljyt.

Suositellaan juomiseen puhdistettu juomavesi, makeuttamaton tee (parempi kuin vihreät lajikkeet, mutta voidaan käyttää myös mustia ja punaisia), kotitekoiset vihannes- ja hedelmämehut, jotta koostumuksessa ei ole sokeria ja säilöntäaineita.

toiset

Voit kokeilla äärimmäistä tapaa laihtua - paastopäivää käyttämällä melonia... Päivän aikana sinun täytyy syödä 1,5 kg hedelmälihaa ja juoda 1 litra melonimehua + 1,5-2 litraa vettä. Alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi purkaminen voi kestää 1-3 päivää. Pidemmällä versiolla ruokavalioon sisältyy keitetty ruskea riisi ilman suolaa, vihanneksia ja hedelmiä ja raejuustoa.

Paastopäivien jälkeen, jotka voidaan suorittaa 10–14 päivän välein, ruokavalion tulisi olla järkevä. On tärkeää sulkea pois haitalliset tuotteet: makeiset, pikaruoat, puolivalmisteet, rasvaiset ja paistetut ruuat, savustetut lihat, mausteet.

Muut kasvit liikalihavuuden torjumiseksi:

Miksi vesimeloni on hyödyllinen laihtumiseen?

Mikä on parempi laihdutus - riisi tai tattari

Kurpitsaa käytetään oikein laihtumiseen

Ruokavalion vaihtoehdot

Melonin ja muiden ruokien yhdistäminen on turvallista terveydellesi ja on tehokas torjumaan ylimääräistä painoa. Keho saa enemmän hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja, ruokavalion energia-arvo kasvaa, mikä helpottaa ruokavalion pitämistä.

Meloni

Meloni ja vesimeloni ovat lähteitä monille vitamiineille, mikro- ja makroravinteet, niillä on samanlaiset ravitsemukselliset ominaisuudet, tehostavat painonpudotuksen vaikutusta. Yleensä heidän osallistuneensa ruokavalio kestää 2–4 päivää. Tässä vaiheessa sinun pitäisi syödä tuoretta melonia ja vesimelonimassaa, kuorittua, yhdistettynä pieneen määrään mustaa leipää.

Neljässä päivässä tällainen ruokavalio vähentää painoa 5-6 kg. ja suorita detoksifioiva suolen puhdistus kokonaan.

Meloni-kefir

Tällainen ruokavalio sopii ummetuksesta kärsiville ihmisille.... Ruokavalio-ohjelman pääkomponentit ovat vähärasvainen kefir ja melonimassi. Tällaista ruokavaliota suositellaan pitämään enintään seitsemän päivää, jotta vältetään kielteiset vaikutukset aineenvaihduntaan ja terveysongelmien esiintyminen. Tänä aikana voit jättää hyvästit viiteen ylimääräiseen puntaan.

Näytevalikko joka päivä:

1. Aamu - 400 g kuorittua hedelmälihaa.
2. Toinen aamiainen - 250 ml kefiiriä, jolla on alhainen rasva- tai jogurttipitoisuus.
3. Lounas - tuore keitetty ruskea riisi, makeuttamaton vihreä tee, 400 g melonia.
4. Iltapäivällä välipala - täysjyväleipää ja teetä ilman sokeria.
5. Illallinen - 200 g ruokavaliosta peräisin olevaa lihaa, osa tuoretta kasviksisalaattia, 200 g valitsemasi lisukkeita (uuniperunat, riisi, tattari, hirssi, helmi ohra).

Melonilla ja viljoilla

Tällaisen ruokavalion ydin on kuluttaa suuria määriä terveellisiä hiilihydraatteja ja jyviä.... Sille on ominaista täysimittainen ruokavalio, jota on laajennettu viljoilla, vihanneksilla, hedelmillä, vähärasvaisella lihalla ja siipikarjalla. Valitse viljoista tattari, riisi, helmi ohra, hirssi, ohra maun mukaan tai vaihtoehtoisesti.

Kuten edellisessä tapauksessa, syö 400 g kuorittua hedelmälihaa aamiaiseksi, korvaa toinen aamiainen kefirillä. Lounas - sallittujen tuotteiden tavanomainen ruokavalio + 400 g melonia, päivällinen - tavallinen ruokavalio. Painonpudotuksen tulos vaihtelee 3–5 kg.

Vasta

Ennen meloniravinteen harjoittamista, ota yhteys asiantuntijaantunnistaa ja sulkea pois mahdolliset vasta-aiheet ja ymmärtää siitä hyötyvätkö vai vahingoittavatko ne sinua.

Melonia ei suositella kehon puhdistamiseksi ja painon korjaamiseksi tällaisissa tilanteissa:

• allergia tuotteelle;
• akuutin kulun ruuansulatuskanavan sairaudet: gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava, sappikivitauti, sappi- nentulehdus, haimatulehdus;
• suolen mikrofloorin rikkominen (dysbioosi);
• lisääntynyt mahalaukun mehun happamuus;
• toisen ja kolmannen tyypin diabetes mellitus;
• erityisryhmät: naiset raskauden aikana ja imettävät äidit, vanhukset ja lapset.

mahdollinen kehon haitta liittyy orgaanisten happojen läsnäoloon koostumuksessa, jotka ärsyttävät suun ja vatsan limakalvoa, vaikuttavat hampaiden emaliin negatiivisesti.

Ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä ruokavalion aikana, aineenvaihduntahäiriöt, allergiset reaktiot, kuivuminen, vakava lihasmassan menetys. Yhdessä nesteen kanssa hyödylliset aineet poistuvat kehosta. Ota lisää vitamiineja vitamiinien, mikro- ja makroravinteiden puutteen estämiseksi.

Viitteeksi... Yöllä syömä meloni, kun laihdutus aiheuttaa lisäkuormituksen munuaisissa, voi aiheuttaa usein virtsaamista, raskauden ja turvotuksen tunnetta, turvotusta aamulla.

johtopäätös

Ravitsemustieteilijöiden mukaan meloniruokavalio on yksi menestyneimmistä. Se on tehokas, hyödyllinen, poistaa toksiineja, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen, mielialaan ja ihon tilaan. Erilaisten vaihtoehtojen avulla voit valita sopivimman ohjelman itsellesi haluttujen painonpudotustulosten mukaan.

Painonpudotusten ja jo laihduttaneiden arvostelut osoittavat, että ruokavalio on helposti siedettävää, ei aiheuta nälkää. Useimmiten valitukset tehdään lisääntyneestä kaasun muodostumisesta ja melonin laksatiivisesta vaikutuksesta, mutta muutaman päivän kuluttua negatiiviset oireet katoavat.