Selleri laihtuminen: kuinka paljon voit syödä päivässä

Sellerin ainutlaatuisuus johtuu siitä, että tämän vihanneksen kaikki osat ovat sopivia ruokaan - lehdet, juuret ja varret. Kun sisällytät sen ruokavalioon, et voi vain hyödyttää vartaloasi, vaan myös menettää muutama ylimääräinen kilo. Tärkeintä on noudattaa maltillista kulutusta ja noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Joten kuinka paljon selleriä voit syödä päivässä laihtuaksesi ja vahingoittamatta terveyttäsi?

Sellerin kemiallinen koostumus, vitamiinit ja mikroelementit

Selleri kuuluu luonnon antioksidantteihin. Se on hyödyllisten hivenaineiden, vitamiinien ja mineraalien lähde. Heidän keskuudessaan:

• rauta - 1,3 mg;
• kalsium - 72 mg;
• magnesium - 50 mg;
• kalium - 430 mg;
• kuitu - 1,8 g;
• fosfori - 77 mg;
• natrium - 200 mg.

Vihannesten vitamiinikoostumus:

• B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​(0,08 mg), B9 (21 μg) normalisoivat hermoston toiminnan;
• C (38 mg) vahvistaa immuunijärjestelmää;
• PP (0,5 mg) tukee sydämen ja verisuonten toimintaa;
• E (0,5 mg) ja A (750 μg) parantavat ihon, kynsien ja hiusten kuntoa.

Sellerin energia-arvo:

• proteiinit - 0,9 g;
• rasvat - 0,1 g;
• hiilihydraatit - 2,1 g.

Hyödylliset ominaisuudet

Sellerillä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen... Se on erityisen tarpeellinen niille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista:

1. Diabetes. Kasvin lehdet normalisoivat verensokeritasot.
2. Liikalihava. Vihannes nopeuttaa ruoansulatusprosessia.
3. Sydän- ja verisuonitaudit... Normaloi verenpainetta ja kolesterolia.
4. Oncology. Vihannesten hivenaineet neutraloivat karsinogeenejä, jotka provosoivat pahanlaatuisia kasvaimia.
5. Iho-ongelmat. Kasvi-infuusio edistää hankausten, haavojen ja mustelmien nopeaa paranemista ja puhdistaa myös verisuonet, mikä parantaa ihon yleistä kuntoa.

Lisäksi selleri on tehokas unettomuuden, reuman, eturauhastulehduksen ja vitamiinivajeiden hoidossa.

Vähäkalorista vihannesta käytetään usein laihtumiseen. Sen sisältämät aineet ja elementit soivat ja parantavat koko vartaloa:

• poista ylimääräinen neste kehosta;
• estää rasvavarastojen kertyminen;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• normalisoida aineenvaihduntaa;
• apua suonikohjuissa ja tromboflebiitissä;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• stimuloida henkistä toimintaa ja lisätä suorituskykyä;
• selviytyä hermoston toiminnan häiriöistä;
• apua munuaisten, suolen ja vatsan sairauksissa;
• lisätä libidoa (etenkin miehillä);
• lievittää hengenahdistusta, närästymistä, ilmavaivat;
• puhdista toksiinien ja toksiinien vartalo.

Lue myös:

Kuinka viettää paastopäivä oikein tattariin ja omenoihin.

Keittäminen ja juominen kurpitsamehua laihtuminen.

Kuinka paljon selleriä sinun täytyy syödä päivässä laihtuaksesi

Matalakaloripitoisuutensa vuoksi kasvia suositellaan niille, jotka haluavat laihtua:

• raa'at vihannekset sisältävät 13 kcal / 100 g;
• paistettu tai keitetty - 25 - 26 kcal;
• parille - 9-10 kcal;
• selleri juuri - 32 kcal.

Kasvis ei sisällä käytännössä rasvoja, ja sen hiilihydraattimäärä on vähäinen. Jos käytät kasvia päivittäin, voit laihtua 2–4 ​​kg 1–2 viikon välein.

Ylimääräisten puntien menettäminen riittää korvaamaan yhden aterian vähäkalorisella sellerilautalla (lounas tai päivällinen). Aloita välipaloilla kasvinvarsista. On kuitenkin olemassa myös ruokavalioita, jotka asiantuntijat ovat kehittäneet tämän vihanneksen perusteella.

Neuvoston. Syö pieniä määriä selleriä ennen ateriaa.Tämä vähentää ylensyöntiä ja tunnottoman nälän riskiä.

Selleriruokavalion pääperiaatteena on aterioiden määrän vapaus. Tarvitset vain sallitun päivittäisen määrän vihanneksia, mutta kuinka monta kertaa - kunkin harkinnan mukaan (3 kertaa aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle tai 6-7 kertaa).

Raaka, tuore kasvi on edullisin. Voit kuitenkin laihtua käyttämällä sitä muissa muodoissa:

1. Sekoita vihannes säännöllisesti lisukkeena (haudutettua ja raakaa). Selleri sopii hyvin kalan ja lihan kanssa, mikä ei pidä paikkaansa korkeita kaloreita ruokia, kuten perunoita, valkoista riisiä tai pastaa varten. Tällainen lisuke on kehon paljon vaikeampi sulauttaa.
2. Juo selleri mehu päivässä - 1 rkl. l. 3 kertaa päivässä. Se valmistetaan varsista. Ravinteiden pitoisuus siinä on niin korkea, että ne voivat turvallisesti korvata kokonaisen vitamiini- ja mineraalikompleksin. Sellerimehu on tarpeen kuluttaa 1-2 tuntia ennen ateriaa.
3. Yhdessä kefirin kanssa. Yhdessä käymismaitotuotteen kanssa se on ihanteellinen painonpudotustuote. Vatkaa tehosekoittimessa 1 litra vähärasvaista kefiiriä ja 400 g kasvinvarret. Tulokseksi saatu seos on juoda päivän aikana. Juoma on ihanteellinen paastopäivänä tai vaihtoehtona illalliselle.
4. Syö selleriä erilaisissa ruuissa - keitot, hautot, salaatit. Tämä vaihtoehto sopii ihmisille, jotka eivät pidä vihannesten mausta. Yhdistelmät muiden tuotteiden kanssa voittavat sen erityisen maun.

Vaikutusmekanismi rasvasoluissa

Selleri nopeuttaa aineenvaihduntaa aktivoimalla rasvanpolttoprosessin. Painonpudotus tapahtuu paitsi ylimääräisen nesteen poistamisen vuoksi myös ihonalaisen rasvan hajoamisen vuoksi. Keho viettää paljon energiaa kasvin sulamiseen. Tämä varmistaa, että menetetty paino ei palaudu muutaman päivän tai viikon kuluttua.

Varsilla, lehdillä ja juurilla on samat myönteiset vaikutukset laihtumiseen, joten on parasta syödä kaikki kasvin osat.

varret

Mehun valmistukseen käytetään useimmiten vihannesvarsia, mutta niitä lisätään usein salaateihin. Varret syödään raa'ina ja keitetyt.

Tämä selleriosa on luonnollinen aphrodisiac molemmille sukupuolille. Lisäksi varret auttavat lisäämään potentiaalia miehillä. Ne lievittävät kipua naiset PMS: n aikana sillä on myönteinen vaikutus uneen. Varren tehokkain toiminta on kuitenkin ylimääräisen rasvan polttaminen.

juuri

Syötä terveellisin selleriosa päivittäin (raaka, keittoina, salaateina tai pääruokia) jolla on seuraavat vaikutukset ihmisen tilaan:

• normalisoi veden ja suolan tasapainon;
• poistaa ummetuksen, ilmavaivat;
• torjua unettomuutta ja allergioita;
• parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa;
• sillä on haavan paranemista, kipua lievittäviä ja tulehduksia estäviä vaikutuksia.

lehdet

Kasvin lehtiä käytetään ehkäiseviin ja lääketieteellisiin tarkoituksiin. Sellerilevyjen hyödyllisistä ominaisuuksista:

• munuaiskivien estäminen;
• eroon vitamiinin puutteesta;
• suoliston liikkuvuuden stimulaatio ja ruoansulatusprosessien parantaminen;
• verisuonten puhdistus;
• hedelmättömyyden hoito;
• kihti, ateroskleroosi ja reuma;
• kuivuuden poistaminen ja ihon rakenteen palauttaminen.

Lehtien korkea C-vitamiinipitoisuus mahdollistaa sellerin käytön ennaltaehkäisevänä aineena tartuntatauteja vastaan.

Mehu

Mehulla on tonisoiva vaikutus, joka puhdistaa ja tyydyttää kehoa. Kasvivarsijuomissa olevien hyödyllisten aineosien yhdistelmä auttaa:

• urolithiasis, kihti;
• poista ylimääräinen suola kehosta;
• verenpainetauti.

Sellerimehu poistaa nälän ja vähentää halua syödä makeisia.

Mitä tapahtuu, jos syöt selleriä joka päivä

Sellerin päivittäinen käyttö on hyödyllistä keholle, ellei henkilökohtaisia ​​vasta-aiheita ole. Vihannesten eduista huolimatta ylensyömisellä on kuitenkin epämiellyttäviä seurauksia. Pitkäaikainen ripuli on yleisintä.

Et voi syödä selleriä tyhjään vatsaan tai tehdä vihannesta ruokavalion perustana. Useita lasillisia kasvisjuomia päivässä, mikäli muuta ruokaa ei ole saatavana, aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Kulutusaste

Kuinka paljon selleriä naiset ja miehet voivat syödä päivässä? Asiantuntijat eivät suosittele 150-200 g: n normin ylittämistä. Paras vaihtoehto on yhdistää kasvi muihin vihanneksiin tai käyttää sitä lisukkeena. Voit tehdä mehua, joka ei vain säilytä sellerin tärkeitä ominaisuuksia, vaan myös auttaa laihduttamaan. Kuitenkin myös tässä on noudatettava normaa - enintään 0,5-1 st. päivässä.

Anna vihannes huolellisesti lapsille, etenkin pienille. Enintään vuoden ikäinen päivittäinen annos on 30 g, jälkikäteen - jopa 100 g. Mikä tahansa kasvin osa soveltuu perunamuusiin - lehdet, juuret ja varret.

Haitat ja vasta-aiheet

Selleriä ei tule käyttää raskaana olevien naisten ja imettävien äitien keskuudessa. Sitä ei suositella sisällyttämään ruokavalioon, kun:

• suuret munuaiskivit;
• vakavat maha-suolikanavan ongelmat;
• kilpirauhanen sairaudet;
• epilepsia;
• suonikohjut ja tromboosi;
• henkilökohtainen suvaitsemattomuus;
• kohdun verenvuoto;
• virukset kehossa.

Lue myös:

Parhaat peruna ruokavalion vaihtoehdot.

Sipulien istuttamisen ominaisuudet ennen talvea: sen jälkeen viljelykasvit voidaan istuttaa.

Amsterdamin varhaisen kypsä porkkanalajike Tushon.

johtopäätös

Selleri on hyödyllisten mineraalien ja alkuaineiden varasto. Kasvis auttaa sinua menettämään muutama ylimääräinen kiloa, normalisoimaan kehon tilaa ja parantamaan joitain sairauksia. Tärkeintä on syödä korkeintaan normi päivässä. Silloin kasvi ei vahingoita terveyttä.