Älä pähkinät auttavat sinua laihduttamaan

Pähkinöitä käytetään harvoin laihtumiseen, koska tällä tuotteella on korkea kaloripitoisuus. Useimmissa tapauksissa tämä on totta, mutta tietyntyyppisiä pähkinöitä suositellaan jopa nautittavaksi ruokavaliossa. Tällainen ruoka auttaa polttamaan rasvaa, ihminen tuntuu täynnä pitkään, mikä tarkoittaa, että ylensyöminen on suljettu pois. Artikkelista saat tietää, mitkä pähkinät vaikuttavat laihtumiseen ja miten niitä käytetään oikein.

Onko mahdollista syödä pähkinöitä laihduttaessa?

Tuote sisältää suuren määrän vitamiineja ja mineraaleja, se sisältää paljon proteiinia ja muita elimistöön tarvittavia komponentteja. Henkilö täyttyy nopeasti ja tuntuu olevansa täynnä.

Pähkinöiden syömisen pääsääntö on, että tuotetta ei kuluteta rajoittamattomina määrinä, koska tämä johtaa joukkoon ylimääräisiä kiloja. Tärkeintä on järjestää oikea ravitsemus: Kun laihdutetaan, sinun ei tulisi syödä pähkinöitä illalla.

Tärkeä! Mantelit ja maapähkinät estävät sydänsairauksien kehittymistä, stimuloivat asianmukaista aineenvaihduntaa. Tuote on runsaasti rasvahappoja. Pähkinät alentavat verensokeriarvoja, mikä tarkoittaa, että ne estävät diabetestä.

Mitkä ovat pähkinöiden kannalta edullisimmat pähkinät?

Kaikilla pähkinöillä ei ole samaa arvoa ja hyötyä. kaloripitoisuus ja tehokkuus laihtumiseen.

Manteli

Sitä suosittelevat kaikki ravitsemusterapeutit ja oikean ravinnon aiheeseen perehtyneet ihmiset. Mantelilla on matala glykeeminen indeksi (10–15), ne vähentävät verensokeritasoa, normalisoivat kolesterolia, estävät verihyytymiä ja lisäävät verisuonten kimmoisuutta.

Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja rasvahappoja. Siksi sen säännöllinen käyttö parantaa ihon ulkonäköä.

Saksanpähkinät

Tuote sisältää valtavan määrän aminohappoja, jotka parantavat luiden, hiusten ja ihon kuntoa. Pähkinät ovat kuitulähde. Se on välttämätöntä vatsan ja suoliston moitteettomalle toiminnalle. Pähkinät, joutuessaan maha-suolikanavaan, aiheuttavat kylläisyyttä, eikä ihminen ylensyö. Energia-arvo - 654 kcal.

Hasselpähkinä

Tämä tuote sisältää vitamiineja A, E, C, ryhmää B, kaliumia, magnesiumia, fosforia, natriumia, sinkkiä, jodia ja rautaa. Hasselpähkinöiden kaloripitoisuus on 650 kcal ja glykeeminen indeksi 15. Tuote sisältää runsaasti proteiineja ja kuituja, joiden sulaminen ja tyydyttymisen tunteen luominen vie kauan ja E-vitamiini toimii rasvan hapettimena.

Maapähkinä

Korvaamaton laihtuminen tuote. Se sisältää valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja. Maapähkinöissä on runsaasti antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, kuparia. Glykeeminen indeksi on 20. Jos noudatat annostusta, käytöstä on vain hyötyä. Lisäksi säännöllinen kulutus parantaa haiman ja sappirakon toimintaa.

cashewpähkinä

Ei paras vaihtoehto, jos haluat laihtua. Cashew-kaloripitoisuus on korkea - yli 650 kcal. Ylensyöminen uhkaa joukolla ylimääräisiä kiloja. Tuote sisältää runsaasti ryhmän B, A vitamiineja, hivenaineita, ja se myös säätelee aineenvaihduntaa, lisää kehon immuunipuolustusta.

pinjansiemenet

Harva tietää, että heidän avullaan voit oppia hallitsemaan ruokahaluasi. Tämä tuote kyllästyy nopeasti, auttaa selviytymään nälästä. Energia-arvo on 620 kcal, joten kulje pois setri jyvät eivät ole sen arvoisia.

pistaasipähkinät

Pakollinen joillekin sydän- ja maksasairauksille. Ruoan jatkuva kulutus lisää energiaa ja laihtumista. Henkilö tuntee voimakkaan, levänneen.Raakapistaasissa - 560 kcal, GI - 15 yksikköä.

Milloin ja kuinka paljon syödä ruokavalion aikana

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tuotteen käyttöä välipalana aterioiden välillä. Pähkinät on suositeltavaa kuluttaa aamulla.

Optimaalinen määrä on 20-30 g: saksanpähkinät - korkeintaan 10 kappaletta päivässä, hasselpähkinät - 7-9, cashewit - 15, mantelit - 14-16.

Välipalaa koskevat säännöt laihtuminen

Paino katoaa vain, jos et väärinkäytä määritettyjä normeja. On suositeltavaa syödä yksinomaan luonnollisia pähkinöitä. Tämä tarkoittaa, että tuote ei saa sisältää hunajaa, sokeria, suolaa, lasitea tai pölyä.

Viite. Mahdolliset lisäravinteet muuttavat glykeemistä indeksiä, lisäävät ruokahalua. Tämän seurauksena harmoniaa ei todennäköisesti saavuteta. Pähkinät lisätään salaatteihin, ne sopivat hyvin vihannesten ja hedelmien kanssa.

Arvostelut

Alla on arvostelu ihmisistä, jotka söivät pähkinöitä ruokavalionsa aikana ja olivat tyytyväisiä tulokseen.

Irina: ”Halusin nopeaa vaikutusta, olin viritetty rajuihin toimenpiteisiin. Annoin syödä 200 g maapähkinöitä. Join paljon vettä ja vihreää teetä. Täydennetty ruokavaliota tuoreilla hedelmillä. Onnistuin menettämään 3,5 kg 3 päivässä. "

Elena: ”Valitsin maapähkinöitä ja käytin niitä säännöllisesti 3 viikon ajan. Hän ei noudattanut tiukkaa ruokavaliota, hän käytti vain pähkinöitä välipalana, maksan ja rullien korvikkeena. Tulos on miinus 2 kg. "

Oksana: “Söin mantelit raejuustolla, korvaaen ne usein päivälliselle tai aamiaiselle. Hän ei rajoittanut itseään jäykästi missään. Yritin syödä oikein kuukauden ajan. Menetin 1,5 kg. ”

Lue myös:

Brasilialaisen pähkinän edut naisille

Miksi macadamiapähkinä on hyödyllinen ja haitallista naisille: koostumus, käyttö, arvostelut.

johtopäätös

Pähkinöitä käytetään laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin. On tärkeää valita oikea tuotetyyppi, järjestää ruoka oikein, noudattaa mittaa. Painonpudotuksen kokemus osoittaa, että ruokavalion ei tarvitse olla uuvuttavaa, se voi olla maukasta ja terveellistä.

Pähkinät kulutetaan erikseen ja yhdessä käymismaitotuotteiden, mehujen tai tuoreiden hedelmien kanssa.