Bőséges hajdina étrend 10 napig a biztonságos fogyás érdekében

Átalánydíjas nyaralás után gyakran több font jelentkezik együtt a jó hangulattal. Ha gyorsan megszabadul tőlük, miközben nem éhezik meg, és még a kedvenc zöldségeit és gyümölcsét sem eszik, egy hajnalban vagy a csíráztatott gabonafélékre készített 10 napos étrend segít.

Az étrend leírása és lényege

A hajdina étrend 10 napig hatékony módszer a fogyáshoz. Egy évtizede főzött hajdát esznek, zöldségeket, gyümölcsöket, húst és tejtermékeket adnak az étrendhez. A sót, a cukrot és a fűszereket nem kell figyelembe venni, napi 1,5–2 liter vizet fogyasztanak. A sportolás ellenjavallt. Ehelyett a friss levegőben sétálnak napi 40 percig.

Működési elve

Az étrend működési mechanizmusa világos és egyszerű. A gabona lassan emészthető komplex szénhidrátokat tartalmaz, így a telítettség gyorsan megtörténik, de nincs elég kalória. A harmadik napon a felhalmozódott zsírlerakódások elkezdenek lebontani annak érdekében, hogy a test energiával teljessé váljon.

A rost részlegesen emésztett formában jut be a belekbe. Áthaladva a vékonybélben, megtisztítja a toxinoktól. A komplex hatás eredményeként a súly csökken.

Hogyan kell főzni hajdina

A hajdina fogyásának elősegítésére az összes vitamint, makro- és mikroelemet megőrizve készül, azaz minimális hőkezelésnek vetik alá. Alapvetõen a kernelt választják (ez már sült boltokba megy).

Annak érdekében, hogy a hajdina nem veszíti el a fennmaradó jótékony tulajdonságokat, párolják, hidegen, vízben áztatják vagy kefir, és zöld - csírázik.

receptek

A hajdina elkészítése a fogyáshoz egyszerű: a fő összetevő és a folyadék víz vagy kefir alapú. Főzés előtt a daradarabokat kiválogatják és tiszta vízre mossák.

Alapvető receptek:

1. Hideg módszer. Este 100 g hajdina öntsünk 300 ml meleg vízbe, lefedjük és egy éjszakán át hagyjuk az asztalon. Reggel gabonaféléket esznek. Az ezzel a főzési módszerrel hasznos anyagokat a lehető legnagyobb mértékben megőrzik.
2. Gőzölés termoszban. A szükséges mennyiségű hajdina termoszba öntik, forrásban lévő vízzel (1: 2) öntik. A zabkása fogyasztásra kész 30 perc alatt.
3. Áztatás kefirban. 100 g kernelhez adjunk hozzá 250–300 ml 1% -os kefir-t, tegyük egy éjszakán át a hűtőszekrénybe. 8-10 óra elteltével a dara készen áll.
4. A zöld hajdina csírázása... 1 evőkanál. a gabonaféléket teljesen szűrt vízzel fedjük le, 2 órán át hagyjuk duzzadni. Ezután folyó víz alatt mossuk, amíg a nyálka el nem mossuk, papír törölközőn szárítjuk. A száraz szemeket tálba helyezzük, csészealjjal borítottuk, száraz, közvetlen napfénytől védett helyre tesszük. A hajdina csírázik 8-12 órán belül. Mossuk, szárítjuk és sötét helyre helyezzük. 8 óra elteltével a hajtások meghúzódnak, a termék használatra kész.

Minta menü

A tíznapos hajdina étrend menüjét 5 napra tervezik. A 6. napon az első napon esznek, 7-rel - a második, stb. A nap kora reggelivel kezdődik, amikor felkelnek: 1 evőkanál inni. tiszta víz szobahőmérsékleten. A reggelit 9:00 és 10:00 között szolgálják fel. Ebben az időben a hajdina kását lebontó enzimek termelődnek a legaktívabban.

Fontos! Az adagolás nem korlátozott grammban vagy kalóriában. Addig esznek, amíg meg nem telnek, de nem sokat esznek.

Első nap:

• reggeli: hajdina kása, gyümölcs saláta (szilva, alma, narancs);
• második reggeli: gabonafélék, zöldségsaláta (paradicsom, káposzta, uborka);
• ebéd: zabkása, gyümölcs saláta (szilva, alma, narancs);
• délutáni snack: hajdina, alma;
• vacsora: saláta paradicsommal és uborkával.

Második nap:

• reggeli: hajdina, narancs;
• második reggeli: gabonafélék, reszelt répa;
• ebéd: zabkása, gyümölcs- és bogyósaláta (körte, alma, eper, birs);
• délutáni snack: grapefruit;
• vacsora: saláta paradicsommal, uborkával, káposzta.

A harmadik nap:

• reggeli: hajdina, saláta narancsból, mandarin, grapefruit;
• második reggeli: gabonafélék, paradicsom saláta, uborka, káposzta;
• ebéd: zabkása, gyümölcs saláta (narancs, alma, 3-4 dátum);
• Délutáni snack: szárított gyümölcsök és diófélék ököl méretű keveréke;
• vacsora: saláta paradicsommal és uborkával.

Negyedik nap:

• reggeli: hajdina, gyümölcs saláta (szilva, alma, narancs);
• második reggeli: sült zöldségek (karfiol, sárgarépa, hagyma, paradicsom, paprika);
• ebéd: hajdina, gyümölcs- és bogyósaláta (alma, körte, narancs, cseresznye);
• délutáni snack: narancs;
• vacsora: gabonafélék, paradicsom saláta, uborka, paprika.

Ötödik nap:

• reggeli: zabkása, narancs saláta, grapefruit, mandarin;
• második reggeli: hajdina, paradicsom és uborka saláta;
• ebéd: hajdina, gyümölcs- és bogyósaláta (körte, alma, eper, birs);
• délutáni snack: gránátalma;
• vacsora: saláta paradicsommal és uborkával.

Hogyan lehet diverzifikálni?

Maga a tíznapos étrend meglehetősen változatos, és a hajdina nem válik unalmassá. Ha azonban a harmadik napon a friss gabona unatkozni kezd, szárított gyümölcsöket (3-4 db) adunk hozzá, és sós íz eléréséhez - 1/3 teáskanál. szója szósz.

A heti 1-2 alkalommal gyümölcssalátát 1% túróval helyettesítjük. Hetente egyszer ebédre zöldségek helyett megengedett enni egy darab csirkét vagy sovány marhahúst.

Figyelem! A sütőipari termékek és édességek bármilyen formában tilos.

Milyen ital

Bármely étrend alapja a folyadék, amely nélkül a test nehezen tudja eltávolítani a méreganyagokat. Hajdina diéta esetén legalább 1,5–2 liter tiszta vizet fogyasztanak naponta.

Mossa le az összes étkezést:

• zöld meleg tea;
• természetes őrölt kávé (hetente egyszer);
• frissen facsart sárgarépa-, cékla-, narancs- vagy almalé;
• gyógyteák szegfűszeggel, oregánó, fahéj, kamilla;
• csipkebogyó-főzet;
• 1% kefir.

A folyadékok térfogata 1 evőkanál. Bármilyen sorrendben váltakoznak, kivéve a kávét. A kefir részeg vacsorára.

Fontos! A szódát, a sört és az alkoholt kizárják minden étrendből.

Fűszerek megengedettek

A hajdina étrendben cukor, só, bors és más fűszerek tilos. Ezért sokan nem bírják el az ételek kellemetlen ízét. Az ételekhez nem adnak vajat, főleg a vajat: edények magas kalória.

Édesítsük az italt 0,5 teáskanállal. édesem. A sót szójaszósz helyettesíti. A Foodies megkóstolja a zabkását curryvel és kardamommal. Egy kis fokhagyma gerezd fokhagymát adnak a zöldségsalátákhoz és a párolt zöldségekhez. A gyümölcssalátákat citromlével meghintjük.

Mi az időtartam oka?

A 10 napos étkezés az optimális időtartam mert fogyókúra, főleg nyáron. Ebben az időben az ételek olcsók, a zöldségek és gyümölcsök pedig mindig frissek.

Az első 3 napban a fölösleges folyadék elhagyja, 4-10-ig - elindul a zsírégetés mechanizmusa. Az eredmény már a 7. napon észrevehető, de az étrend nem szakítható meg: az elmúlt 3 napban a fennmaradó felesleges zsír visszaáll.

Figyelem! Ha egy ember 5 kg-os túlsúlyban van, nem veszít 10 kg-ot. Egy dietetikus segít kiszámítani a felesleg mennyiségét.

Lehet-e hosszabb ideig étkezni?

Az étrend egyéni: egyesek még egy nap sem tudnak elviselni, mások három hétig étkeznek. Ha a túlsúly 10 nap alatt nem szűnik meg, akkor további 4 napig folytatják a fogyásukat.

10-nél hosszabb14 nap a hajdina nem ajánlott ülni: a monoton étrend miatt megzavaródik a vitaminok, a mikro- és makroelemek egyensúlya, romlik az ember testi és lelki egészsége.

Az étrend leállítása

A kilépési szabályok rendkívül egyszerűek, de ha nem tartják be őket, 3 napon belül a kilogrammok visszatérnek, vagy pedig a további többleteket hozzáadják. Az étrend után a szokásos egészséges ételeket ugyanolyan mennyiségben adják az étrendhez:

• zöldségek: sárgarépa, paradicsom, padlizsán, hagyma, tök, karfiol, paprika;
• hús: sertés, baromfi, marhahús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, kefir, túró, sajt;
• édesítetlen gyümölcsök: grapefruit, mandarin, alma, ananász;
• aszalt gyümölcsök.

Azoknak az élelmiszereknek a felsorolása, amelyeket az étrendbe csak 2 héttel az étkezés után vezetnek be (napi 50-100 g):

• kolbász, zsír;
• vaj;
• tojás;
• egy hal;
• kenyér, pizza;
• cukor, édességek;
• szénsavas italok;
• banán, görögdinnye, datolyaszilva, szőlő;
• majonéz, ketchup;
• alkohol.

Párolt, vízben vagy kefirben hidegen főtt hajdina, csírával, minden más nap reggelizik.

Hatékonyság

Az ilyen étrend akkor hatékony, ha betartják az alapvető szabályokat.... A komplex szénhidrátok lassan felszívódnak, az emberek gyorsan telítenek, és nem lehet sok hajdina enni egyszerre.

A gabonafélékben és a zöldségekben, a gyümölcsökben, a szükséges mennyiségű tiszta vízben lévő rost naponta megtisztítja a bélt a méreganyagoktól.

Mennyit veszítenek

Ilyen étrend esetén a helyes fogyás napi 1 kg. Ha 10 napig ül ezen az étrendben, akkor akár 10 kg tömeg is eltarthat, ha extra volt.

Még akkor is, ha a tömeg 3-4 kg-kal csökkent, akkor a mennyiségek is jól megynek. Mérje meg a térfogatokat és hasonlítsa össze az előző értékekkel az étrend 3. napjától.

Előnyök

A helyes étrend és a test tisztítása mindig egészségre vezet. Az ilyen ételek fő előnyei:

• a hajdina főzése egyszerű és gyors;
• az étrend-összetevők, különösen nyáron, olcsók;
• az étkezések közötti időközben a telítettség érzése megmarad;
• az étrend nem tart sokáig;
• kézzelfogható fogyás - akár 3 kg-ig is már a harmadik napon;
• alkalmas vegetáriánusok számára;
• a belek jól megtisztultak;
• duzzanat elmúlik;
• a gyomor térfogata csökken, ami lehetővé teszi a testsúly fenntartását az étrend befejezése után;
• csökken a cellulit, javul az arc és a test bőr állapota.

Ellenjavallatok és ártalmak

A hajdina étrendnek számos ellenjavallata van. Ennek oka az a tény, hogy a gabonafélék nehezen emészthetők a gyomorban, így egy fiatal vagy gyengült test több kárt fog okozni, mint hasznot.

Ellenjavallatok:

• terhesség és szoptatás;
• magas vérnyomás;
• cukorbetegség;
• gasztritisz, pankreatitisz;
• vese- és szívelégtelenség;
• depresszió;
• posztoperatív időszak;
• nagy fizikai és pszicho-érzelmi stressz;
• gyermekek, serdülők, időskor (65 év után).

Legfontosabb figyelmeztetések:

1. A táplálkozási program feltételezi a cukor és a só eltávolítását, ennek eredményeként szenved az agy, szédülés és ájulás jelentkezik. Az első tüneteknél a méz hozzáadódik az italokhoz, 0,5 teáskanál a kásahoz és a salátákhoz. szója szósz.
2. A fogyás rendkívüli, a zsír gyorsan megolvad, a bőr lehajlik a hason, a lábakon, a combon, a fenékön, a karokon és a térdön. Kontrasztzuhany reggel és este a problémás területeken segít elkerülni a problémákat. Ne gyakoroljon az étrend alatt.
3. Depresszió és enyhe depresszió jelenik meg. Ennek elkerülése érdekében napi 30–40 percig sétálnak friss levegőn.
4. A test szenved a monoton anyagok bevitelétől, így az étrend 10-14 napra korlátozódik.
5. Egyesek súlyosbítják a krónikus betegségeket, székrekedést vagy hasmenést. Ebben az esetben az étrendet azonnal leállítják, és visszatérnek a szokásos étrendhez.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, töltsön 1-2 próba napot hajdinaval. Ha a fentebb leírt tünetek megjelennek és fokozódnak, tartós vonzás van a zabkása ellen, az étkezést leállítják.

Vélemények a fogyás

A görög diéta néha csodákat okozhat. Azok a nagy súlyú emberek, akik évek óta álmodoztak a fogyásról, gyorsan elveszítik a felesleget.

Tatyana: «Az étrend csak egy bomba! 10 nap alatt elvesztettem 15 kg-ot. Nem tudom, hogyan csináltam, de a hajdina valóban csodát csinál. A legfontosabb dolog nem a zabkása főzése, hanem egy éjszakai öntsége. Ezután minden hasznos anyag megmarad. "

Tamara: „Az egyik munkavállaló dicsérte a hajdina étrendjét. Nagyon elhízott nő volt, de a vakáció után nem ő volt az, aki munkába jött, hanem az ő fele. 18 kg-ot elvesztette! Mindenki csodálta mind az étrendet, mind az erőt, megtanulta a fogyás titkait. Munkánk során az egész osztály 10 napig rendszeresen betartja ezt a menüt. Mindannyian karcsúak és gyönyörűek vagyunk! "

Jeanne: „A férjemmel étkeztünk, két napig nem tudott tartózkodni: nem szereti a gyümölcsöt és a zöldséget. Mindig tíz napig kitartottam és 7,5 kg-ot veszítettem. Nem adtam hozzá húst és tejtermékeket az étrendhez. Valahogy könnyen elviszem mindent, sokat sétáltam az utcán. Elégedett vagyok. Mindenkinek ajánlom, aki gyorsan le szeretne fogyni. "

Következtetés

A hajdina étrendben 10 napig ülni nem nehéz: a menü változatos, a termékeket egyesítik és kiegészítik, a fő összetevő könnyen elkészíthető. Ez alatt az idő alatt 10 kg felesleges súlyt vesz igénybe, a belek jól megtisztulnak.

A legfontosabb az, hogy ellenőrizze jólétét, inkább sétáljon friss levegőn, és a súlyos rossz közérzet első jelei után térjen vissza korábbi étrendjéhez.