Kodėl arbūzas yra naudingas norint numesti svorio, ar įmanoma jį valgyti kovojant su nutukimu, arbūzų dietos variantai

Dietos programose, kuriomis siekiama numesti svorio ir iškrauti kūną, dažnai naudojami sezoniniai vaisiai. Laikotarpiu nuo rugpjūčio vidurio iki rugsėjo pabaigos dietologai rekomenduoja svorio metimui vartoti arbūzą. Nepaisant aukšto glikemijos indekso (apie 75–80 vienetų), jo kalorijų kiekis yra mažas ir siekia 30 kcal 100 g minkštimo, o tai leidžia aktyviai naudoti arbūzo vaisius mitybos racione.

Straipsnyje nagrinėsime šiuos klausimus: šviežio arbūzo minkštimo nauda ir žala organizmui, kalorijų kiekis, ar galima numesti svorio valgant arbūzą, meniu variantai ir dietos trukmė, svorio metimo programų ant arbūzų privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos.

Arbūzas svorio metimui

Arbūzų mėgėjai gali ne tik mėgautis savo skoniu, bet ir atsikratyti perteklinio svorio. Laikantis dietos, arbūzus leidžiama įtraukti į racioną, nes jie turi mažai kalorijų, praktiškai neturi riebalų ir kenksmingų angliavandenių.

Iki nokinimo vaisiuose vyrauja gliukozė ir fruktozė., ir tik kaupiant kaupiasi arbūzo sacharozė, kenksminga figūrai. Be to, vaisiai turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį: B grupės vitaminų, beta-karotino, likopeno, kalio, kalcio, vario, fosforo, magnio.

Arbūzas skatina virškinimą, gerina žarnyno veiklą, suaktyvina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus iš organizmo. Augalinis pluoštas, kuriame gausu vaisių minkštimo, gerai sugeria vandenį, skrandyje sukuria papildomą tūrį, būtiną apetitui slopinti.

Be to, pluoštas pagreitina riebalų skaidymąsi, tai apsaugo nuo vietinių poodinių riebalų sankaupų, padidina ištvermę ir našumą, dėl ko padidėja fizinis aktyvumas ir papildomas kalorijų sudeginimas.

Sudėtis ir savybės

Pagrindinė arbūzų minkštimo sudedamoji dalis yra vanduo (90–92%), jame yra minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis. Taip pat arbūzo vaisiuose gausu maistinių skaidulų. Kompozicijoje nėra krakmolo ir cholesterolio, tačiau randama didelė vitaminų ir mineralų koncentracija. Mineralinėse druskose yra kalcio, kalio, cinko, magnio, natrio, fluoro, geležies, vario ir mangano.

Iš vitaminų pažymimas didelis B grupės vitaminų kiekis (cholinas, riboflavinas, tiaminas, piridoksinas, pantoteno rūgštis, tiaminas), po to vitaminas A (įskaitant beta-karoteną ir beta-kriptoksantiną), po to seka askorbo ir nikotino rūgštys, betainas, vitaminai E ir K.

Arbūzas turi platų terapinės veiklos spektrą, leidžia patobulinti visą organizmą, padeda gydyti daugelį ligų, yra gera širdies ir kraujagyslių, virškinimo, šlapimo ir nervų sistemų ligų prevencija.

Uoga turi ryškią diuretikas, raminamasis, karščiavimą mažinantis, antispazminis, priešuždegiminis, vidurius laisvinantis poveikis, dalyvauja kraujodaros procesuose, normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą bei medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo toksinus ir toksinus, šalina raumenų skausmą, stiprina imuninę sistemą.

Taryba. Norint kuo geriau išnaudoti arbūzą, patartina valgyti savo derlių, užaugintą nenaudojant pesticidų.Priešingu atveju, rinkdamiesi uogas turguje ar parduotuvėje, atkreipkite dėmesį į išorinius kokybės rodiklius. Tai yra dydis, forma, kotelis, garsas, raštas, geltona žemės vieta ir laikymo sąlygos. Supjaustę arbūzą nitratų matuokliu ar improvizuotomis priemonėmis, rekomenduojama patikrinti, ar minkštime nėra nitratų.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Arbūzas klasifikuojamas kaip mažai kaloringas maistas. - 30 kcal 100 g šviežios minkštimo. Baltymų koncentracija yra palyginti maža - 0,6 g 100 g valgomosios dalies, o riebalinių medžiagų iš viso nėra - 0,2 g.

Vaisiuose yra lengvai virškinamų angliavandenių:

• gliukozė - 1,58 g;
• fruktozė - 3,36 g;
• sacharozė - 1,21 g;
• maltozė - 0,06 g

Dėl greito angliavandenių sudėties arbūzas turi aukštą glikemijos indeksą - 75 vienetai. Valgyti maistą, kuriame yra didelis GI, prieštarauja svorio metimui. Taigi ar įmanoma arbūzą naudoti dietoje, norint ištaisyti kūno svorį ir išvalyti kūną? Atsakymas nedviprasmiškas - taip. Faktas yra tas, kad pats arbūzo GN nėra labai informatyvus. Uogoje yra 90–92% vandens, kuris jau yra palankus norint numesti svorio, padeda išvalyti toksinų ir toksinų žarnas ir atsikratyti pūlinio.

Ir svarbiausia, prinokusių vaisių angliavandenius atstovauja fruktozė ir gliukozėir blogas cukrus pasirodo tik saugojimo metu. Norėdami sumažinti svorį ir pagerinti kūną, galite naudoti prinokusius ir aukštos kokybės vaisius, o žali ir pernokę kategoriškai draudžiami.

Apie kitus būdus, kaip numesti papildomų svarų:

Kodėl rudi ryžiai yra naudingi norint numesti svorio

Virimas ir gėrimas moliūgų sulčių svorio

Krapai: skanus ir sveikas būdas kovoti su antsvoriu

Ar įmanoma tiems, kurie numeta svorio, valgyti arbūzą

Daug garsūs dietologai pataria svorio metimui naudoti arbūzą... Dieta yra pagrįsta tuo, kad vaisių minkštimas normalizuoja medžiagų apykaitą ir pagerina virškinimą, o veikiant lipazei riebalai yra suskaidomi į riebalų rūgštis. Uogoje yra daug netirpių skaidulų, kurios absorbuoja ir pašalina iš organizmo toksines medžiagas, skysčių perteklių, užtikrina greitą ir ilgalaikį sotumą viena maža porcija ir leidžia atsisakyti užkandžių.

Kai kurie ekspertai mano, kad arbūzų dieta yra dėl mažo kaloringumo. neigiamai veikia sveikatą, nes arbūzas negali būti visas vitaminų ir mineralų rinkinys. Norėdami patenkinti kūno poreikius dėl mikro ir makro elementų, į savo meniu turite įtraukti įvairius produktus.

Taip pat skaitykite:

Ar galima valgyti arbūzą tuščiu skrandžiu?

Ar galima valgyti arbūzų sėklas ir kokia jų nauda?

Nauda žmogaus organizmui

Taškai už ir prieš

Arbūzų dieta yra viena iš nedaugelio, padedančių atsikratyti 1 kg per dieną, ir visa tai dėka unikalių vaisių savybių. Kas įdomu apie arbūzą norintiems sulieknėti:

• mažai kalorijų (apie 30-38 kcal, priklausomai nuo veislės) ir mažai angliavandenių (daugiausia gliukozės ir fruktozės);
• pluošto kiekis, dėl kurio iš žarnyno pašalinami toksinai ir toksinai. Pluoštas padeda kontroliuoti apetitą, skaido riebalus, gerina virškinimą;
• natūralus vidurius laisvinantis poveikis;
• diuretikų savybės, leidžiančios neutralizuoti pūlinį ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių;
• koncentracija didelėmis folio rūgšties dozėmis, jai veikiant sumažėja kenksmingo cholesterolio rodikliai, riebalų metabolizmas normalizuojasi.

Argumentai dėl svorio netekimo susijęs su alergija produktui, kontraindikacijų istorija, monodietomis, išskyrus kitus maisto produktus iš dietos daugiau nei 5 dienas iš eilės.

Žala ir nauda

Arbūzas gali pagerinti sveikatą įvairiomis sąlygomis organizmą ir ligas, nustatyti daugelio sistemų veikimą, suaktyvinti riebalų sankaupų deginimą.

Apsvarstykime išsamiai, kuo arbūzas naudingas skirtingoms sistemoms ir organams:

1. Skirta virškinimo trakto organams... Didelis skaidulų kiekis pagerina žarnyno peristaltiką, normalizuoja medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą, turi silpną vidurius laisvinantį poveikį, valo toksinų ir toksinų žarnas.
2. Nervų sistemai... Jis veikia kaip raminamasis, pašalina dirginimą, pašalina nerimą ir baimę, skatina užmigti ir pagerina miegą, sumažina CNS jaudrumą, turi antispazminį poveikį, plečiant širdies kraujagysles.
3. Šlapimo sistemai... Kadangi vaisių minkštime yra 90% vandens, suvartojant padidėja šlapimo kiekis, kartu pašalinamos kenksmingos toksinės medžiagos ir druskos nuosėdos. Tai nesukuria papildomos apkrovos inkstams, o tai padeda išvengti akmenų susidarymo ir palengvina žmonių, kenčiančių nuo inkstų dubens ir inkstų uždegimo, būklę. Taip pat arbūzas turi priešuždegiminį poveikį.
4. Dėl širdies ir kraujagyslių... Jis dalyvauja kraujodaros procesuose, padidina kraujagyslių sienelių stiprumą ir elastingumą, sumažina jų pralaidumą, sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje, stabilizuoja aukštą kraujospūdį iki normalių verčių lygio. Dėl diuretikų veikimo pašalinamas pūlinys, kuris teigiamai veikia arterinę hipertenziją, širdies nepakankamumą. Taip pat yra gera prevencinė priemonė nuo koronarinės širdies ligos, aterosklerozės.
5. Dėl raumenų ir kaulų sistemos... Tai malšina raumenų skausmą, stiprina kaulinį audinį, apsaugo nuo osteoporozės, skatina geresnį kalcio pasisavinimą, ištirpina ir pašalina iš organizmo šlapimo rūgšties druskas, normalizuoja medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo perteklinio druskos nuosėdų sąnariuose ir inkstuose.

Valgymas nitratų minkštimo gali būti kenksmingas sveikatai... Arbūzas yra linkęs kaupti nitratus valgomojoje dalyje, kurie dideliais kiekiais yra toksiški organizmui ir gali išprovokuoti apsinuodijimą maistu, kvėpavimo nepakankamumą, sutrikdyti virškinimo sistemą, išprovokuoti vėžio ląstelių augimą ir vystymąsi.

Geria arbūzą žmonėms, kuriems yra alergija maistui jis taip pat gali neigiamai paveikti sveikatą ir kelia grėsmę alerginės reakcijos pasireiškimui išbėrimų, odos lupimosi, niežėjimo, patinimo forma.

Ar įmanoma tiems, kurie numeta svorio, naktį valgyti arbūzą

Ar galiu naktį valgyti arbūzą? Dietologai vienareikšmiškai atsako - taip, tik maža porcija. Faktas yra tas Vaisiai, turintys mažai kalorijų, gerai patenkina alkį, suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą, kuri leidžia nevalgyti kenksmingų produktų. Be to, vaisiuose esantis serotoninas vaidina svarbų vaidmenį veikiant centrinei nervų sistemai. Tai aktyvina smegenų veiklą, apsaugo nuo agresyvaus nepageidaujamų išorinių dirgiklių poveikio, mažina stresą, malšina nemigą.

Naktinio arbūzo gėrimo nauda ar žala priklauso nuo suvalgytos porcijos.... Didelis minkštimo kiekis gali sukelti dažną šlapinimąsi, išprovokuoti dusulį po pabudimo, kuris yra susijęs su dideliu vandens kiekiu kompozicijoje.

Nuoroda. Seksologai ir urologai rekomenduoja vyrams vartoti arbūzą vakare prieš miegą. Vaisių sudėtyje esantis argininas daro teigiamą poveikį reprodukcinės sistemos funkcionavimui: padidina išorinių lytinių organų kraujotaką, yra atsakingas už seksualinę sveikatą ir lytinį potraukį, užtikrina lytiniams santykiams pakankamos erekcijos pasiekimą ir palaikymą.

Arbūzų dieta: meniu variantai ir dietos trukmė

Dieta gali būti sudaryta iš vieno arbūzo (vienos dietos) arba gali būti išplėstas maisto produktų sąrašas... Vienos dietos yra skirtos 5 dienas. Dėl mažo kalorijų kiekio ir nesubalansuotos dietos, padažnėjusio šlapinimosi, išmatų konsistencijos pokyčių, tokią svorio metimo programą galima rekomenduoti žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų.Į dietą įeina arbūzo minkštimas, kurio norma yra 1 kg 10 kg žmogaus kūno svorio + 1,5–2,5 litro išgryninto nejudančio vandens. Visas maisto tūris yra padalintas į 5-6 patiekalus.

Taupanti arbūzų dieta valgo arbūzus 10 dienų (1 kg 10 kg svorio). Leidžiamą maistą sudaro rugiai, sėlenos arba viso grūdo duona. Tokiu atveju būtina suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro laisvo skysčio. Tai gali būti distiliuotas vanduo, augaliniai preparatai, žalioji arbata be cukraus.

Taryba. Esant bet kokiam dietos variantui, rekomenduojama papildomai vartoti kompleksinius preparatus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų asortimentas.

Kiek kg galima numesti svorio ir kuriam laikui

Maksimalus rezultatas - atėmus 10 kg per 10 dienų... Tai įmanoma, jei sportas įtrauktas į dietą. Tačiau toks greitas svorio metimas gali pakenkti sveikatai, sulėtinti medžiagų apykaitą. Todėl geriausias pasirinkimas būtų dešimt dienų tausojanti dieta, kurios metu galite numesti nuo 3 iki 7 kg perteklinio svorio.

Išeitis iš dietos

Pasitraukimas iš arbūzų dietos turėtų būti laipsniškas... Taigi, kad dedamos pastangos nebūtų veltui, o prarasti kilogramai nebūtų grąžinti su susidomėjimu, dietologai nerekomenduoja piktnaudžiauti „kenksmingais produktais“.

Pažįstamas maistas į mitybos racioną įtraukiamas palaipsniui ir mažomis dalimis.... Pirmiausia tai mažai kaloringas varškės sūris, sūris, pieno produktai, po kelių dienų vandenyje galite įpilti liesų salotų, daržovių sriubų, paskui - liesos mėsos (vištienos, veršienos) ir žuvies. Visą šį laiką nepamirškite valgyti šviežio arbūzo minkštimo kiekvieną dieną po 1 kg 30 kg svorio.

Arbūzų dietos pranašumai ir trūkumai

Pasninko diena ant arbūzo

Arbūzas gali detoksikuoti kūną... Kadangi vaisių minkštimas turi ryškų absorbcinį poveikį, jis gerai valo kepenis, inkstus, kraują ir žarnas. Tiems, kurie siekia atsikratyti poros papildomų svarų, vienos ar dviejų dienų badavimo diena yra ideali.

Dienos metu galite valgyti tik šviežių vaisių minkštimą ir gerti daug vandens... Nepaisant to, kad pats arbūzas yra 90% vandens, norint pagreitinti toksinų ir toksinų pašalinimo procesą, reikia laisvo skysčio.

Svarbu!Dėl mažo kaloringumo tokia dieta laikoma griežta, todėl gali būti taikoma ne dažniau kaip kartą per 10–14 dienų.

Kontraindikacijos

Nepaisant arbūzų veiksmingumo ir naudingumo svorio metimui, tokie dieta turi kontraindikacijas... Arbūzų naudojimą riboja tokios ligos ir patologinės sąlygos:

• urolitiazė ir kitos šlapimo sistemos problemos;
• alergija arbūzui;
• erozinio ir opinio virškinimo sistemos ligos, ypač paūmėjimo stadijoje: gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa;
• 2 ir 3 tipo cukrinis diabetas;
• viduriavimas.

Moterys nėštumo ir žindymo metu turėtų būti atsargios valgydamos arbūzus, vaikai ir paaugliai, senyvo amžiaus žmonės.

patarimai ir triukai

Jei norite maksimaliai išnaudoti arbūzą, galėsite laikytis tam tikrų taisyklių. šviežio minkštimo valgymas nevalgius ir dieta:

1. Nepirkite vaisių anksčiau nei rugpjūtį, greičiausiai juose yra nitratų, kurie pagreitina melionų augimą ir nokinimą.
2. Rinkitės didelius, bet ne sunkius arbūzus. Idealiu atveju vaisius turėtų sverti 6–11 kg.
3. Atkreipkite dėmesį į išvaizdą. Tinkamos kokybės prinokusi uoga turės sausą kotelį, blizgantį viršutinį sluoksnį be matinės dangos, o šone - mažą geltoną molį.
4. Negalima vartoti vangių vaisių, vitaminų ir mineralų kiekis juose sumažėjo dėl ilgalaikio laikymo.
5. Vakarienei, kol numesite svorį, suvartokite nedidelę porciją arbūzo - 200–250 g.
6. Būtina laikytis geriamojo režimo - nuo 1,5 iki 3 litrų švaraus vandens per dieną. Galite turėti kelis puodelius nesaldintos žaliosios arbatos.
7. Pasitraukimas iš dietos turėtų būti laipsniškas.
8. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18.00 val.
9. Baigę dietą, svarbu riboti nesveikų angliavandenių, nesveiko maisto, nevartoti cukraus, jei įmanoma, pakeisdami jį maža natūralaus medaus porcija.

Ir svarbiausia, Norėdami pagreitinti svorio metimą ir įtvirtinti rezultatą, būtinai užsiimkite sportu... Pratimai padeda išvengti pilvo pūtimo, per didelio dujų susidarymo ir gerina odos būklę.

Taip pat skaitykite:

Kodėl šparagai yra naudingi norint numesti svorio

Mesti svorį lengvai ir lengvai naudodami virtus burokėlius

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Arbūzų dieta turi daugybę apžvalgų. Tie, kurie patys patyrė šią dietą, tai sako teigiami rezultatai pastebimi po kelių dienų tokios dietos... Po 2–3 dienų jaučiamas lengvumas, normalizuojama žarnyno veikla, o kurso pabaigoje pastebimas kelių kilogramų svorio kritimas.

Olga, 32 metai: „Aš visada laukiu vasaros ir arbūzų. Valgykite skanius saldžius vaisius ir numeskite svorio. Tikriausiai negalvojate apie lengvesnį būdą atsikratyti tų papildomų svarų. Kaip premiją gausite prižiūrėtą, sveiką odą, gerą nuotaiką “..

Christina, 25 metai: „Kiekvienais metais laikausi arbūzų dietos. Poveikis yra puikus. Per 10 dienų jis užima 5-6 kg, o jei derinsite jį su vasaros veikla lauke, galėsite pasiekti geresnių rezultatų. Mano asmeninis geriausias yra minus 8,5 kg. Be to, dieta nėra brangi, ji lengvai toleruojama “.

Klaudija, 42 metai: „Aš pats radau geriausią būdą, kaip panaudoti arbūzą svorio metimui - tai badavimo dienos. Išbandžiau 10 dienų mono dietą, tačiau sunku valgyti tik vaisių minkštimą, vandenį ir keletą riekelių ruginės duonos. Dėl mažai kalorijų turėjau tik trumpalaikį sotumo jausmą, po 1–1,5 valandos mane kankino alkis. Pasninko dienos yra lengvai toleruojamos, suteikia skrandžio lengvumo pojūtį ir pagerina bendrą savijautą. Arbūzų sezono metu kas 10 dienų aš organizuoju vienos dienos pasninko dieną. Esu labai patenkinta rezultatais ir išvaizda “.

Išvada

Anot dietologų, arbūzų dieta yra viena sėkmingiausių: ji efektyvi, sveika ir tenkina, gerina virškinimo sistemos darbą, gerina odos būklę ir spalvą, šalina toksinus ir toksinus, didina gyvybingumą.