Salierai svorio metimui: kiek galima suvalgyti per dieną

Salierų unikalumas slypi tame, kad maistui tinka visos šios daržovės dalys - lapai, šaknys ir stiebai. Įtraukus jį į dietą, galite ne tik gauti naudos savo kūnui, bet ir numesti keletą papildomų svarų. Svarbiausia - laikytis saikingo vartojimo ir vadovautis specialistų rekomendacijomis. Taigi, kiek salierų galite suvalgyti per dieną, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte savo sveikatai?

Salierų cheminė sudėtis, vitaminai ir mikroelementai

Salierai priklauso natūraliems antioksidantams. Tai naudingų mikroelementų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Tarp jų:

• geležis - 1,3 mg;
• kalcis - 72 mg;
• magnis - 50 mg;
• kalis - 430 mg;
• pluoštas - 1,8 g;
• fosforas - 77 mg;
• natris - 200 mg.

Vitamininė daržovės sudėtis:

• B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​(0,08 mg), B9 (21 μg) normalizuoja nervų sistemos darbą;
• C (38 mg) stiprina imuninę sistemą;
• PP (0,5 mg) palaiko širdies ir kraujagyslių darbą;
• E (0,5 mg) ir A (750 μg) pagerina odos, nagų ir plaukų būklę.

Salierų energinė vertė:

• baltymai - 0,9 g;
• riebalai - 0,1 g;
• angliavandeniai - 2,1 g.

Naudingos savybės

Salierai teigiamai veikia žmonių sveikatą... Tai ypač reikalinga tiems, kurie kenčia nuo šių ligų:

1. Diabetas. Augalo lapai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
2. Nutukę. Daržovė pagreitina virškinimo procesą.
3. Širdies ir kraujagyslių ligos... Normalizuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
4. Onkologija. Mikroelementai daržovėje neutralizuoja kancerogenus, kurie provokuoja piktybinių navikų atsiradimą.
5. Odos problemos. Užpilas iš augalo skatina greitą įbrėžimų, žaizdų ir sumušimų gijimą, taip pat valo kraujagysles, o tai pagerina bendrą odos būklę.

Be to, salierai yra veiksmingi nuo nemigos, reumato, prostatito, vitaminų trūkumo.

Svorio metimui dažnai naudojama mažai kalorijų turinti daržovė. Jame esančios medžiagos ir elementai tonizuoja ir gydo visą kūną:

• pašalinti iš organizmo skysčių perteklių;
• užkirsti kelią riebalų atsargų kaupimuisi;
• sulėtinti senėjimo procesą;
• normalizuoti medžiagų apykaitą;
• pagalba sergant varikoze ir tromboflebitu;
• stiprinti imuninę sistemą;
• stimuliuoti protinę veiklą ir padidinti našumą;
• susidoroti su nervų sistemos darbo sutrikimais;
• pagalba sergant inkstų, žarnyno ir skrandžio ligomis;
• padidinti libido (ypač vyrams);
• palengvinti dusulį, rėmuo, vidurių pūtimas;
• išvalyti toksinų ir toksinų kūną.

Taip pat skaitykite:

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir obuolių.

Virimas ir gėrimas moliūgų sulčių svorio.

Kiek salierų reikia suvalgyti per dieną norint numesti svorio

Dėl mažo kaloringumo augalas rekomenduojamas norintiems sulieknėti:

• žalių daržovių 100 g yra 13 kcal;
• kepti ar virti - 25–26 kcal;
• porai - 9-10 kcal;
• saliero šaknis - 32 kcal.

Daržovėje praktiškai nėra riebalų, o angliavandenių joje nėra. Jei augalą naudosite kiekvieną dieną, galite numesti svorio 2–4 kg kas 1–2 savaites.

Jei norite numesti tuos papildomus kilogramus, tiesiog pakeiskite vieną patiekalą mažai kalorijų salierų patiekalu (priešpiečiai ar vakarienė). Pradėkite nuo užkandžių su augalų stiebais. Tačiau yra dietų, kurias specialistai sukūrė remiantis šia daržove.

Taryba. Prieš valgį valgykite nedidelį kiekį salierų.Tai sumažins persivalgymo ir alkio alkio riziką.

Pagrindinis salierų dietos principas yra laisvė valgyti. Jums reikia tik leistino dienos daržovių kiekio, bet kiek kartų - kiekvieno savo nuožiūra (3 kartus per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę arba 6–7 kartus).

Žaliausias, šviežias augalas yra pats naudingiausias. Tačiau galite numesti svorio naudodami jį kitomis formomis:

1. Daržovę reguliariai išmaišykite kaip garnyrą (troškintą ir žalią). Salierai gerai dera su žuvimi ir mėsa, o tai netaikoma kaloringiems maisto produktams, tokiems kaip bulvės, balti ryžiai ar makaronai. Toks garnyras kūnui yra daug sunkiau virškinamas.
2. Gerkite salierų sultis kasdien - 1 valgomasis šaukštas. l. 3 kartus per dieną. Jis paruošiamas iš stiebų. Jame maistinių medžiagų kiekis yra toks didelis, kad jos gali saugiai pakeisti visą vitaminų ir mineralų kompleksą. Salierų sultis būtina vartoti 1–2 valandas prieš valgį.
3. Kartu su kefyru. Kartu su raugintu pieno produktu jis yra idealus svorio metimo produktas. Plaktuve išplakite 1 litrą neriebaus kefyro ir 400 g augalų stiebų. Gautas mišinys turi būti girtas dienos metu. Gėrimas idealiai tinka nevalgius dieną arba kaip alternatyva vakarienei.
4. Valgykite salierus įvairiuose patiekaluose - sriubose, troškiniuose, salotose. Ši parinktis tinka žmonėms, kuriems nepatinka daržovės skonis. Deriniai su kitais produktais užgoš jo specifinį skonį.

Veikimo būdas riebalų ląstelėms

Salierai pagreitina medžiagų apykaitą, aktyvuodami riebalų deginimo procesą. Mesti svorį atsiranda ne tik dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, bet ir dėl poodinių riebalų suskaidymo. Kūnas išleidžia daug energijos, kad virškintų augalą. Tai užtikrina, kad prarastas svoris nebegrįš po kelių dienų ar savaičių.

Stiebai, lapai ir šaknys daro tą patį teigiamą poveikį svorio metimui, todėl geriausia valgyti visas augalo dalis.

Stiebai

Dažniausiai sultims gaminti naudojami daržovių koteliai, tačiau jie dažnai dedami į salotas. Stiebai valgomi žali ir virti.

Ši salierų dalis yra natūralus afrodiziakas abiem lytims. Be to, stiebai padeda padidinti vyrų potenciją. Jie malšina skausmą moterys PMS metu jis teigiamai veikia miegą. Tačiau efektyviausias stiebų veiksmas yra riebalų pertekliaus deginimas.

Šaknis

Kiekvieną dieną valgykite sveikiausią salierų dalį (žalius, sriubose, salotose ar pagrindiniuose patiekaluose) turi tokį poveikį žmogaus būklei:

• normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą;
• pašalina vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą;
• kovoja su nemiga ir alergija;
• gerina virškinamojo trakto darbą;
• pasižymi žaizdų gijimu, analgeziniu ir priešuždegiminiu poveikiu.

Lapai

Augalo lapai naudojami prevenciniais ir medicininiais tikslais. Tarp naudingų salierų viršūnių savybių:

• inkstų akmenų prevencija;
• atsikratyti vitaminų trūkumo;
• žarnyno motorikos stimuliavimas ir virškinimo procesų gerinimas;
• kraujagyslių valymas;
• nevaisingumo gydymas;
• podagros, aterosklerozės ir reumatizmo prevencija;
• sausumo pašalinimas ir odos struktūros atkūrimas.

Didelis vitamino C kiekis lapuose leidžia salierus naudoti kaip profilaktinę priemonę nuo infekcinių ligų.

Sultys

Sultys turi tonizuojantį poveikį, valo ir prisotina organizmą. Augalų stiebo gėrime esančių naudingų ingredientų derinys padeda:

• sergant urolitiaze, podagra;
• pašalinti druskos perteklių iš organizmo;
• sergant hipertenzija.

Salierų sultys pašalina alkį ir sumažina norą valgyti saldumynus.

Kas nutiks, jei salierus valgysite kiekvieną dieną

Kasdienis salierų vartojimas yra naudingas kūnui, jei nėra individualių kontraindikacijų. Nepaisant daržovės privalumų, persivalgymas yra kupinas nemalonių padarinių. Dažniausiai pasireiškia užsitęsęs viduriavimas.

Jūs negalite valgyti salierų tuščiu skrandžiu arba padaryti daržovių savo dietos pagrindu. Kelios stiklinės augalų gėrimo per dieną, jei nėra kito maisto, sukels virškinimo problemų.

Vartojimo norma

Kiek salierų gali valgyti moterys ir vyrai per dieną? Ekspertai nerekomenduoja viršyti 150-200 g normos. Geriausias pasirinkimas yra derinti augalą su kitomis daržovėmis arba naudoti jį kaip garnyrą. Galite pasigaminti sulčių, kurios ne tik išsaugos svarbias salierų savybes, bet ir padės numesti svorio. Tačiau ir čia turėtų būti laikomasi normos - ne daugiau kaip 0,5–1 st. per dieną.

Duokite daržovę atsargiai vaikams, ypač mažiems. Iki metų dienos norma yra 30 g, po - iki 100 g. Bet kuriai augalų daliai tinka bulvių košė - lapai, šaknys ir stiebai.

Žala ir kontraindikacijos

Salierų neturėtų vartoti nėščios moterys ir maitinančios motinos. Nerekomenduojama jo įtraukti į dietą, kai:

• dideli inkstų akmenys;
• rimtos virškinimo trakto problemos;
• skydliaukės ligos;
• epilepsija;
• venų varikozė ir trombozė;
• individuali netolerancija;
• gimdos kraujavimas;
• virusai organizme.

Taip pat skaitykite:

Geriausi bulvių dietos variantai.

Svogūnų sodinimo prieš žiemą ypatybės: po to galima pasėti pasėlius.

Amsterdamo ankstyvų prinokusių morkų veislė „Touchon“.

Išvada

Salierai yra naudingų mineralų ir elementų sandėlis. Daržovė padės lengvai numesti keletą papildomų svarų, normalizuoti organizmo būklę ir išgydyti kai kurias ligas. Svarbiausia yra valgyti ne daugiau kaip norma per dieną. Tada augalas nepakenks sveikatai.