Kaip mesti svorį laikantis avokado dietos ir kodėl tai yra gerai
Avokadą galima drąsiai vadinti vienu iš maloniausių vaisių pasaulyje. Jame yra didelis kiekis maistinių medžiagų, naudingų žmogaus organizmui. Tačiau viena iš svarbiausių avokado (arba, kaip dar vadinama, aligatorinė kriaušė) savybių yra ta, kad šio produkto naudojimas prisideda prie papildomų svarų praradimo. Svarbu tik išsiaiškinti, kaip teisingai valgyti šį vaisių, kad jis greitai sudygtų nepakenkdamas sveikatai.
Straipsnio turinys
Ar galima valgyti avokadus norint numesti svorio: naudingosios vaisių savybės moterims numetus svorio
Aligatorinė kriaušė, kilusi iš Centrinės Amerikos... Tai idealus produktas norintiems sulieknėti. Į dietą rekomenduojama įtraukti visus norinčius tapti lieknesnius.
Nepaisant to, kad šis egzotiškas vaisius turi labai daug kalorijų ir turi daug riebalų, organizmas jį visiškai pasisavina, o riebalai nėra kaupiami papildomų svarų pavidalu, jei stebima vartojimo norma. Visa tai lemia pluoštas kompozicijoje.
100 g avokado vaisių yra apie 160 kcal... Vienas vidutinio dydžio vaisius sveria apie 200 g, taigi jame yra apie 300 kcal. Skaičiai įspūdingi. Maždaug tiek pat kalorijų yra vištų kiaušiniuose ir mėsoje. Tačiau nereikia bijoti. Atvirkščiai, atsiminkite: tai yra sveikos kalorijos.
Kiti būdai numesti svorio:
Dieta norint numesti svorio dėl Pekino kopūstų
100 g BZHU sudėtis yra tokia:
- 30 g riebalų;
- 17 g angliavandenių;
- 14 g skaidulų
- 2,5 gramo baltymų.
Sudėtyje nėra kenksmingo cholesterolio... Riebalai yra nepaprastai naudingi ir yra statybinė medžiaga visoms žmogaus kūno ląstelėms. Sacharovas - tik 2–6 proc. O vitaminų, esančių avokaduose, sąrašas yra įspūdingas:
- vitamino C;
- vitaminas B5;
- vitaminas B6;
- vitaminas B9 (folio rūgštis);
- vitaminas E;
- vitaminas K.
Šis vaisius yra vienas iš pagrindinių natūralių kalio šaltinių... Kalis mažina kraujo spaudimą, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Nuoroda. Be to, vienas vaisius sudaro pusę dienos poreikio ląstelienos. Dietinės skaidulos daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai ir visam kūnui.
Avokaduose esančios mononesočiosios omega-9 riebiosios rūgštys yra lengvai virškinamos... Jie yra nepaprastai svarbūs žmogaus organizmui. Visų pirma, jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Sužinokime, kodėl šis tropinis vaisius laikomas natūraliu riebalų degintoju:
- Skatina insulino gamybą kraujyje, kuris tarsi signalizuoja, kad laikas gliukozę paversti energija. Taigi riebalai deginami, o perteklinis svoris nyksta.
- Didelis baltymų kiekis kompozicijoje ilgą laiką sotina ir sumažina alkį.
- Normalizuoja skrandžio ir žarnyno darbą, pašalina toksinus ir kenksmingas medžiagas, atstato medžiagų apykaitą. Tai palengvina maistinės skaidulos, kurių vaisiuose taip gausu.
- L-karnitinas veikia riebalų apykaitą ir padeda numesti svorio.
- Cukraus kiekis kompozicijoje yra minimalus.
Šį atogrąžų vaisių gali vartoti beveik visi... Kontraindikacijų sąrašas yra nedidelis. Taigi verta atsisakyti sultingų žalių vaisių, jei turite:
- individuali netolerancija;
- alergija tropiniams vaisiams;
- reguliarus per didelis fizinis aktyvumas;
- virškinimo trakto ligos.
Meniu pavyzdys
Sviesto vaisiai greitai patenkina alkį... Tai gerai dera su krevetėmis, kalmarais ir kitomis jūros gėrybėmis.Į avokado dietos meniu galite saugiai įtraukti neriebią varškę, žoleles, riešutus, vištieną.
Jūs galite gaminti patiekalus tik su avokadu. Pavyzdžiui, įvairūs kokteiliai, į kuriuos pridėta citrinų sulčių ir prieskonių. Vaisiai naudingi ne tik norint numesti svorio. Jį dažnai valgo vegetarai ir tinkamos mitybos bei sveikos gyvensenos šalininkai.
Pristatome paprastą su avokadu susijusį dienos meniu. Tai padės per trumpą laiką numesti svorio ir pagerinti savijautą:
- Pusryčiai: neriebus varškės sūris, pusė avokado, muslis, šaukštas medaus.
- Pietūs: šalta avokadų sriuba su agurkais ir žolelėmis. Antrą - virtą vištienos ar kalakutienos krūtinėlę, šalutinį patiekalą - virtus grikius.
- Užkandis: avokado kokteilis su uogomis.
- Vakarienė: avokado salotos su jūros gėrybėmis (kalmarais, krevetėmis) ir žolelėmis. Citrinų sultys, alyvuogių aliejus arba kukurūzų aliejus gali būti naudojamos kaip užpilas.
Iš gėrimų galite naudoti gryną negazuotą vandenį, taip pat arbata arba neriebus kefyras.
Laikykitės šio meniu tris dienas, o rezultatas jus maloniai nustebins.
Kitas meniu variantas yra griežtesnis ir efektyvesnis... Tai leidžia atsikratyti skysčių pertekliaus kūne per 2-3 dienas. Pagrindinis patvirtintų produktų sąrašas:
- avokadas;
- šviežias agurkas;
- virti vištienos (putpelių) kiaušiniai;
- varškė, kurios riebumas mažesnis kaip 9%;
- virta liesa mėsa (bet kokia);
- salotų lapai.
Apytikslė šių produktų dieta atrodo taip:
- Pusryčiai: Smulkiai supjaustykite pusę avokado ir išmaišykite su 1–2 šaukštais varškės.
- Pietūs: vieno virto kiaušinio, vieno agurko ir vieno avokado salotos. Pagardinkite augaliniu aliejumi ir pridėkite keletą žolelių.
- Vakarienė: virta mėsa su salotomis ir puse avokado.
Tokia griežta dieta turėtų būti naudojama norint greitai išvalyti organizmą.... Geriau jo laikytis ne ilgiau kaip tris dienas.
Pasninko dienos
Ne visi gali stovėti pasninko dienas avokadoje. Vis dėlto efektyvus svorio metimo būdas... Iškrovimo monodietos esmė yra paprasta. Vieną ar dvi dienas valgomi tik avokadų vaisiai.
Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 5-6 gabalus. Tarp valgymų leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus ir švaraus vandens.
Kiek kilogramų galite numesti svorio
Laikantis mono dietos, per 2 dienas lengva numesti 3 kg... Žinoma, tai seka alkio jausmas. Žalioji arbata ir daug švaraus, filtruoto vandens padės susitvarkyti su diskomfortu.
Taip pat skaitykite:
Naudingos lazdyno riešutų savybės ir žala norint numesti svorio
Ar galima valgyti migdolus, laikantis dietos, susijusios su svoriu?
Kaip išeiti iš dietos
Neįmanoma staiga palikti dietos ir iškart grįžti prie įprastos dietos... Kitu atveju skaičiai ant svarstyklių vėl nuvils. Tai turėtų palaipsniui, per pirmąsias dienas, padidinti kalorijų kiekį maiste 200 kilokalorijų per dieną. Pirmąsias dvi dienas po mono dietos valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Ir nepamirškite vartoti vitaminų komplekso papildų.
Avokado dietos pranašumai ir trūkumai
Avokado dietos pranašumai yra daug:
- pašalina toksinus;
- normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje;
- sumažina apetitą;
- yra daug augalinių baltymų;
- praturtina organizmą svarbiausiais elementais - kaliu, magniu;
- pašalina skysčio perteklių iš organizmo.
Tokiai maitinimo sistemai yra ir trūkumų.... Trūkumų yra nedaug, tačiau juos tikrai verta paminėti:
- griežti maisto apribojimai gali sukelti stresą ir dėl to sugesti;
- dieta draudžiama alergijoms, susilpnėjusiam imunitetui ir žmonėms, sergantiems kraujagyslių ligomis;
- ši dieta nerekomenduojama paauglystėje.
Atsiliepimai, kaip numesti svorio
Nepaisant vaisių kaloringumo, yra daugybė teigiamų atsiliepimų apie dietas, kurias jie turi. Siūlome apsvarstyti keletą merginų ir moterų, kurios pasirinko avokadą kovai su nutukimu, komentarų.
Marietta, Astrachanė: „Aš priaugau svorio tik žiūrėdamas į kažką daug kalorijų, nesvarbu, ar tai spurga, ar skanus šviežios picos gabaliukas.Avokadas tapo tikru išsigelbėjimu. Radau daug įdomių ir paprastų receptų su šiuo vaisiu ir mielai vieną pilną patiekalą pakeičiau avokado patiekalu. Rezultatas mane nustebino. Aš numečiau 3,5 kg per mėnesį ".
Liudmila, Maskva: „Išbandžiau avokado mono dietą. Buvo sunku, bet aš tai padariau. Aš gėriau daug vandens ir arbatos. Per dvi dienas ši dieta priaugo 3 kg, pagerėjo virškinimas. Todėl drąsiai galiu rekomenduoti šią dietą. Ji tapo tikra gelbėtoja. Tai yra toks aiškus būdas numesti svorio, kai reikia įgyti formą prieš svarbų įvykį “.
Išvada
Avokadai yra vitaminų ir maistinių medžiagų lobynas. Šį atogrąžų vaisių vargu ar galima pavadinti egzotišku - jį galima rasti beveik bet kuriame prekybos centre ar turguje. Jei neturite rimtų kontraindikacijų ir svajojate atsikratyti poros papildomų svarų, išbandykite avokado dietą. Jūs tikrai įvertinsite jo efektyvumą numesti svorio.