Sveikas užkandis prieš miegą: ar galima apelsinus valgyti naktį?

Jei teisingai suplanuosite savo vakarinį patiekalą ir jo paruošimui naudosite dietinius produktus, priversite organizmą aktyviai deginti riebalus ir tokiu būdu sėkmingai atsikratyti papildomų centimetrų juosmens ir klubų. Tačiau prieš miegą neturėtumėte perkrauti skrandžio ir vartoti daug kalorijų turinčių patiekalų, todėl vakariniame meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose būtų kuo mažiau riebalų ir angliavandenių.

Ar jis yra leidžiamų nakvynių sąraše oranžinė, ir ar galima numesti svorio vakare? Išsamius atsakymus į šiuos klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Ar galima apelsinus valgyti naktį

Mitybos specialistams leidžiama vartoti citrusinius vaisius vakare. Jų sudėtyje praktiškai nėra riebalų ir angliavandenių, jie turi mažai kalorijų, tačiau yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Ši cheminė sudėtis leidžia maksimaliai išnaudoti vakarienę, nepriaugant papildomų svarų. Apelsinai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, skatina žarnyno peristaltiką, kuri prisideda prie svorio metimo.

Atsakant į klausimą, ar apelsinus galima valgyti naktį, reikėtų atsiminti, kad pertrauka tarp vakarinio ir rytinio valgymo turėtų būti ne trumpesnė kaip 10 valandų, o tarp paskutinio valgio ir miego - bent 3 valandos.... Per tą laiką maistas turės laiko įsisavinti ir visiškai virškinamas, tokiu būdu užtikrinant sveiką ir ramų miegą. Apelsininius užkandžius visiškai įmanoma gauti 8–21 val., Jei žmogus užmiega arčiau vidurnakčio.

Oranžinės spalvos pranašumai ar žala prieš miegą iš dalies priklauso nuo virškinimo sistemos būklės ir galimų kontraindikacijų.

Sveikam žmogui

Apelsinai naktį, esant normalioms riboms, nesant kontraindikacijų, nepakenks sveikatai. Jie gali būti naudojami alkiui patenkinti vakare švieži arba sulčių pavidalu, švieži, kokteiliai.

Su virškinimo trakto ligomis

Iš esmės žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, patariama riboti citrusinių vaisių kiekį maiste. Apelsinų sudėtyje yra rūgščių, kurios dirgina virškinimo trakto gleivinę, padidina skausmingumą ir gali išprovokuoti padidėjusį dujų susidarymą, pilvo pūtimą, dieglius.

Apelsinai prieš miegą draudžiami asmenims, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, tokiomis kaip:

• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
• gastritas;
• pankreatitas;
• padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• opinis kolitas;
• cholelitiazė;
• gastroezofaginio refliukso liga.

Ar įmanoma valgyti apelsinus naktį, norint numesti svorio?

Asmuo, kontroliuojantis svorį ar siekiantis numesti svorio, gali leisti apelsiną prieš miegą. Mažo kaloringumo produkto vartojimas teigiamai veikia sveikatą ir bendrą savijautą.

Keli griežinėliai apelsino suteiks sotumo jausmą greitai ir ilgam, tai padės atsisakyti valgyti kenksmingą maistą naktį. Apelsinų pluoštas išsipučia veikdamas skrandžio sultis, užpildo vietą žarnyne, žmogus nebejaus alkio pojūčio.

Dietinės skaidulos, esančios apelsinuose, gali tam tikru mastu padėti numesti svorio:

• išvalyti žarnas nuo susikaupusių toksinų ir toksinų;
• skatinti žarnyno peristaltiką;
• normalizuoti išmatą, pašalinti vidurių užkietėjimą;
• atkurti žarnyno mikroflorą;
• užkirsti kelią disbiozės vystymuisi;
• paspartinti riebalų skaidymo medžiagų apykaitos procesą, taip užkertant kelią naujų riebalinių sankaupų susidarymui.

Apelsinuose yra padidėjęs folio rūgšties, kalio, magnio, kurie reguliuoja visų rūšių medžiagų apykaitą organizme, kiekis. Vitaminas E kartu su retinoliu ir cinku slopina apetitą, gerina odos būklę, mažina celiulito atsiradimą, atleidžia kūną nuo edemos.

Svorio metimui oranžinė spalva vertinama dėl to, kad kompozicijoje yra vitaminų B. Jie skatina hormonų, atsakingų už riebalų suskaidymą, gamybą, mažina cholesterolio ir cukraus koncentraciją kraujyje, palaiko skydliaukės, kurios disfunkcija prisideda prie nutukimo, sveikatą.

Nuoroda. B grupės vitaminai teigiamai veikia nervų sistemos būklę, padidina atsparumą stresui, suteikia gerą nuotaiką, normalizuoja nakties miegą, o tai savo ruožtu leidžia nepersivalgyti, atsikratyti poreikio „užvaldyti stresą“.

Apelsine yra didelės vitamino C dozės, kurios yra svarbios norint natūraliai sumažinti kūno riebalus. Askorbo rūgštis pašalina cholesterolio ir cukraus perteklių, normalizuoja lipidų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, reguliuoja oksidacijos-redukcijos reakcijas, skatina tulžies sekreciją ir atkuria kasos ir skydliaukės funkcijas.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Oranžinių vaisių kalorijų kiekis yra 40 kcal, o baltymų / riebalų / angliavandenių - 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Apelsinai turi skirtingą cheminę sudėtį, atsižvelgiant į veislę, orą ir klimato sąlygas, vaisių prinokimo laipsnį.

Vidutiniškai 100 g valgomosios porcijos yra:

• organinės rūgštys;
• maistinis pluoštas;
• pelenai;
• vanduo;
• cukrus: gliukozė, fruktozė ir sacharozė;
• vitaminas A;
• beta karotinas;
• B grupės vitaminai: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamino C;
• vitaminas E;
• vitaminas H;
• vitaminas PP;
• mikroelementai: geležis, jodas, manganas, selenas, kobaltas, varis, fluoras, cinkas, chromas, molibdenas;
• makroelementai: kalis, kalcis, silicis, natris, magnis, siera, fosforas, chloras;
• cukrūs: gliukozė, fruktozė, sacharozė;
• aminorūgštys: asparto, glutamo, lizinas, glicinas, tirozinas, serinas, leucinas, argininas;
• omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.

Nauda ir žala

Apelsinas turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, todėl daro teigiamą poveikį visam kūnui, palaiko organų ir sistemų darbą bei sveikatą ir apsaugo nuo įvairių skausmingų sąlygų.

Naudingos oranžinės savybės:

• pagerina medžiagų apykaitą;
• stiprina imunitetą;
• apsaugo nuo gripo ir infekcijų;
• lėtina senėjimo procesą;
• pagreitina audinių regeneraciją;
• svarbi dantų ir kaulų sveikatai;
• neleidžia vystytis onkologinėms ligoms dėl ryškių antioksidacinių sugebėjimų;
• dalyvauja formuojant naujas ląsteles;
• slopina uždegimą;
• stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją.

Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Dėl to sienos ir kraujagyslės tampa stipresnės ir elastingesnės, pagerėja kraujotaka ir limfos tekėjimas, mažėja cholesterolio koncentracija kraujyje, o tai yra gera aterosklerozės prevencija. Oranžinė taip pat reguliuoja nervų ir raumenų perdavimą, stabilizuoja aukštą kraujospūdį iki normalaus lygio ir sumažina išemijos bei miokardo infarkto riziką.

Oranžinė ypač svarbi vyrams. Tai yra galingas afrodiziakas, sustiprinantis lytinį potraukį ir aktyvumą, patrauklumą priešingos lyties atstovėms. B grupės vitaminai kartu su retinoliu aktyvina kraujotaką dubens organuose, apsaugo nuo grūsties. Cinkas ir selenas skatina testosterono gamybą. Tai yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už seksualinę sveikatą ir lytinį potraukį, kaulų ir raumenų audinių formavimąsi ir vystymąsi.

Citrusiniai vaisiai yra ne mažiau naudingi moters kūnui. Tai palaiko reprodukcinės sistemos funkcijas, sulėtina menopauzės pradžią, palengvina menopauzės eigą, stabilizuoja hormonus.

Vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, žindančioms ir nėščioms moterims apelsinas rekomenduojamas kaip papildomas vitaminų, mikro- ir makroelementų, organinių rūgščių, eterinių aliejų, fitoncidų šaltinis, užtikrinantys aktyvią organizmo gyvybinę veiklą, gerą sveikatą.

Net tokį naudingą produktą rekomenduojama vartoti saikingai. Citrusai turi didelį alergijos laipsnį ir, pasiekus tam tikrą valgyto produkto kiekį, gali išprovokuoti alerginę reakciją. Kaip alergenas, gali būti chemikalų, kurie naudojami siekiant pratęsti vaisių tinkamumo laiką ir išsaugoti jų pateikimą.

Svarbu. Jei nesilaikoma citrusinių vaisių laikymo sąlygų, susidaro pelėsis, jo patekimą į organizmą lydi odos išbėrimai, kvėpavimo takų ligos, nevirškinimas ir galvos skausmas.

Ilgai ir gausiai vartojant citrusinius vaisius, sunaikinamas dantų emalis, pasireiškiantis padidėjusiu dantų jautrumu.

Kada geriau valgyti

Oranžinis yra tobulas užkandis. Jis taip pat naudojamas kaip priedas ar desertas prie pagrindinio patiekalo. Vienkartinį tik citrusinių vaisių vartojimą jo minkštimas per 30 minučių visiškai virškinamas, neperkraunant skrandžio. Todėl apelsinus galite valgyti bet kuriuo paros metu, svarbiausia - ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego ir neviršijant normos.

Kiek

Vidutinis suvartojamas kiekis naudos sveikatai ir be nepageidaujamo virškinimo trakto poveikio yra vienas ar du vidutiniai apelsinai ryte (tik ne ant tuščio skrandžio) ir po pietų, ir ne daugiau kaip 2–4 riekelės vakare, su sąlyga, kad virškinimo organai yra sveiki.

Tokie apribojimai yra siejami su cukraus (ne daugiau kaip 16% visos masės) ir angliavandenių (8,1 g 100 g) sudėtyje, kurių nepageidautina vartoti prieš miegą, ypač tiems, kurie seka figūrą.

Bet kokia forma

Apelsinai valgomi švieži, dedami į vaisių daržovių salotas, kepinius, patiekiami su mėsos patiekalais. Iš minkštimo ruošiamos sultys, kokteiliai, kokteiliai. Jei ketinate vartoti sultis, jas pirmiausia reikia praskiesti vandeniu arba kitomis daržovių / vaisių sultimis lygiomis dalimis.

Nuoroda. Lieka užsidegimas gali būti naudojamas kasdieniame gyvenime nemalonaus kvapo neutralizavimui, gaminant maistą kaip prieskonį, liaudies medicinoje ruošiant vaistinius nuovirus, užpilas vitaminų trūkumui, širdies ir kraujagyslių ligas, sutrikusią medžiagų apykaitą.

Ką derinti

Apelsinas gerai dera su beveik visais vaisiais (ananasais, vyšniomis, vynuogėmis, bananais, kiviais, braškėmis, persimonais) ir uogomis (braškėmis, raudonaisiais ir juodaisiais serbentais, avietėmis). Plaušiena ir minkštimas pridedami prie mėsos, paukštienos, konditerijos gaminių ir kepinių skonio ir pikantiškumo.

Citrusinius vaisius galite derinti su kitais maisto produktais:

• sūriai;
• varškės;
• šokoladas;
• riešutai: anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, miškas, graikinis riešutas;
• džiovinti vaisiai: figos, slyvos, džiovinti abrikosai;
• kiaušinis.

Ką galite derinti su citrusiniais vaisiais? Čia nėra griežtų apribojimų. Viskas priklauso nuo kulinarinių norų, kulinarinių įgūdžių ir vaizduotės.

Kontraindikacijos

Apriboti apelsinų kiekį arba jį visiškai pašalinti iš dietos būtina sergant tokiomis ligomis ir ligomis, kaip:

• alergija citrusiniams vaisiams;
• gastritas;
• kolitas;
• pankreatitas;
• virškinamojo trakto pepsinė opa;
• padidėjęs dantų jautrumas;
• lėtinės kepenų sistemos patologijos.

Išvada

Mažas kalorijų kiekis apelsine yra derinamas su dideliu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, eterinių aliejų ir kitų žmogaus organizmui vertingų medžiagų kiekiu. Citrusinius vaisius galima naudoti bet kuriame valgyme kaip savarankišką patiekalą arba dėti į salotas, kokteilius, vaisių kokteilius, išspaustas šviežias sultis iš minkštimo.