Prečo niektorí ľudia získavajú tuk z pohánky namiesto chudnutia?

Pohánka sa nenachádza v zozname potravín, ktoré sú škodlivé pre túto postavu. Je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Napriek tomu niekedy kríže spôsobujú nadváhu.

Z tohto článku sa dozviete, ako správne používať pohánku, ako sa vyhnúť komplikáciám spôsobeným jedinou stravou a aká je denná norma pre dospelých.

Obsah kalórií, BZHU a GI vriacej pohánky na 100 g

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné priberať na váhe z pohánky. toto obilniny sú nízkokalorické potraviny napriek ich výživovej hodnote a sýtosti.

Energetická hodnota uvarenej pohánky je 110 kcal na 100 ga Glykemický index je 40.

Pre informáciu. GI (glykemický index) ukazovatele sú rozdelené do 3 skupín: do 40 - nízka, od 40 do 70 - stredná a nad 70 - vysoká.

Pomer BJU:

• proteíny - 4,20 g;
• tuky - 1,1 g;
• uhľohydráty - 21,3 g.

Vďaka pomalým uhľohydrátom sa obilniny nasycujú na dlhú dobu... V pohári varenej vo vode tvoria tuky 1,3% dennej hodnoty, bielkoviny - 5,6% a uhľohydráty - 5,8%.

Ak sa do misky pridá maslo alebo mlieko, KBZhU sa významne zvýši... Nezotavujú sa z pohánky na vode, ak nepresahujú dennú normu produktu. Denná požiadavka na pohánku u dospelého je iba 200 g.

Ak chcete ušetriť niekoľko kalórií pohánka je dusená a vzdať sa soli... Potom bude energetická hodnota iba 90 kcal na 100 g produktu. Krúpy pripravené týmto spôsobom sa považujú za najzdravšie a výživné jedlo.

Pohánka z vás robí tuk alebo schudnúť

Takže dostávajú z pohánky tuk? Všetko záleží na spôsobe prípravy a ďalších výrobkoch... Ak ovsenú kašu varíte v mlieku, ochutíte maslom alebo ju používate s vysokokalorickými potravinami (chlieb, hotové omáčky, majonéza atď.), Je nevyhnutný prírastok hmotnosti. Lepšie nie z určitých potravín, ale z ich množstva.

Vyžaduje sa počítanie KBZHU pri chudnutí... Jednotlivé ukazovatele sa počítajú v závislosti od veku, pohlavia, výšky a dennej aktivity. Neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, či je možné priberať na váhe z pohánky alebo schudnúť. Všetko záleží na vašich cieľoch.

Ak konzumujete obilniny denne nad rámec vášho denného príjmu kalórií, určite to povedie k nárastu hmotnosti. Časť kaše, ktorá zapadá do každodennej stravy a je kombinovaná s nízkokalorickými potravinami, prispeje k strate ďalších kilogramov.

Dôležité. Individuálna neznášanlivosť pohánky je zriedkavá. V takom prípade by ste mali produkt úplne prestať používať.

Čo sa stane, keď budete jesť pohánky každý deň

Jesť obilniny ako samostatný produkt dlho Neodporúčané... Nedostatok všetkých vitamínov povedie so všetkými jeho užitočnými vlastnosťami a výživovou hodnotou k nedostatku vitamínu a mnohým ďalším nepríjemným následkom.

Ak je denná strava vyvážená a rôznorodá, s porcou lahodnej kaše v dopoludňajších hodinách nie je nič zlé (v normálnom rozmedzí - 200 g). To vás nebude stavať na váhe, ale získate živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Je možné schudnúť pri pohánkovej mono jedle

Mono strava je rýchly spôsob, ako schudnúť, ale práve tu končia všetky výhody metódy. Stratené libier sa vrátia takmer okamžite.

Okrem toho, mono diéty nie sú vhodné pre každého. Sú zakázané pre ľudí s hypertenziou, diabetes mellitus a poruchami tráviaceho systému.

Nedostatok živín núti telo ich hľadať vo vnútriv dôsledku toho sa svalová hmota stáva „palivom“. Výsledkom je nenávidené mastné komplikácie, ochabnuté svaly, psychologické poškodenie a zdravotné problémy.

Experimenty, ako je tento, povedú k chudnutiu.ale dočasné a s negatívnymi dôsledkami.

Pre informáciu. Odborníci na výživu neodporúčajú sedieť na mono diéte dlhšie ako 3 dni.

Klasická mono strava naznačuje dočasný výsledok... Chudnete z pohánky? Áno. Ak nechcete športovať a nejete iracionálne, vaša postava sa vráti na svoje predchádzajúce parametre.

Odporúča sa, aby ste pred chudnutím konzultovali odborníka s výživou, ktorý vysvetlí zásady správneho vstupu do stravy a výstupu z nej.

Počas mono-stravy sa zavádza do stravy:

1. kefír... Cez deň pijú najmenej 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku, bez ohľadu na množstvo pitnej čistej vody. Pohanka sa v noci naleje aj kefírom.
2. jablká... Jedzte 500 g ovocia denne.
3. Zelenina (uhorky, paradajky, cuketa). Ich počet by nemal prekročiť 0,5 kg.

Ako jesť pohánky, ako schudnúť, nie priberať na tuku

Ak podstatnú časť stravy tvoria zelenina, zdravá zelenina, vysokokvalitné bielkoviny, mliečne výrobky, potom užitočné sacharidy vo forme pohánky prispejú k chudnutiu. Je tiež dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Posledné jedlo z obilnín je najmenej 4 hodiny pred spaním.
2. Za 30 minút pred raňajkami vypite 1 polievková lyžica. teplá voda s plátkom citróna.
3. Vyberte si prvotriedne zrno s celým jadrom bez poškodenia.
4. Pred naparovaním pohánky sa niekoľkokrát premyje vodou.

Sladké a škrobové jedlá sú vylúčené zo stravy, do každodennej rutiny sa pridáva fyzická aktivita.

záver

Pri správnom použití pohánky nie je možné poškodiť telo. Mali by ste sa uchýliť k pohánky mono-stravy. Výsledkom bude nedostatok vitamínu a vyčerpanie tela.

Strava by mala byť vyvážená, až potom môžete jesť obilniny každý deň a nemusíte sa obávať, ak z pohánky dostanete tuk. A zvýšením úrovne dennej aktivity úplne zabudnete na tieto libry navyše.