Koľko kalórií je v pohári uvarených vo vode

Pohánka je pomoc organizmu v mnohých situáciách. Nízke glykemický index, bohaté minerálne zloženie má pozitívny vplyv na zdravie.

Produkt je výživný, má jasnú chuť a arómu, dobre sa hodí k zelenine a mäsu. Táto obilnina je súčasťou špičkových produktov pre výživu a lekársku výživu.

100 alebo 200 gramov varenej pohánky je koľko kalórií, ktorá z metód varenia je uprednostňovaná - odpovieme na tieto a ďalšie otázky v tomto článku.

Koľko kalórií je v pohári (50 g, 150 g, 200 g)

Obsah kalórií Je kľúčom k zdravej telesnej hmotnosti.Pohanková kaša je ideálna pre stravu. Toto je produkt pre tých, ktorí sledujú hmotnosť a zdravie.

Obsahuje:

• komplexné uhľohydráty, ktoré sa vstrebávajú postupne, takže sa človek necíti hlad po dlhú dobu;
• nenasýtené mastné kyseliny;
• draslík, mangán, železo, fosfor, vápnik, horčík, síra, zinok atď .;
• vitamíny skupiny B, A;
• aminokyseliny;
• mono- a polysacharidy;
• celulóza;
• kyselina citrónová, jablčná, šťaveľová, nikotínová - organické kyseliny.

Proteín obsiahnutý v obilninách je podobný mäsovým bielkovinám, ľahko sa trávi a považuje sa za jednu z hlavných výhod produktu. vyznačujúci sa tým, pohánka má nízky glykemický index - 49 - a nízky obsah kalórií.

Vysoký obsah bielkovín (12,6 g na 100 g), mikro a makronutrienty, vláknina robí tento produkt nepostrádateľným pre stravu a športovú výživu.

Kalorický obsah pohánky je ovplyvňovaný metódami jej prípravy a kombináciou s inými výrobkami.

Varené vo vode so soľou aj bez soli

Pohanka uvarená vo vode - lacné, výdatné nízkokalorické jedlo. Je ľahké variť.

pohánka:

• zvyšuje imunitu;
• zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych chorôb;
• čistí črevá a krvné cievy;
• zvyšuje hladinu hemoglobínu;
• zlepšuje funkciu mozgu;
• rozveseliť sa;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• podporuje budovanie svalov;
• zlepšuje kvalitu vlasov, pokožky, nechtov;
• pomáha vyrovnať sa s bolesťou a opuchmi pri artróze, artritíde, reumatizme.

Určme, koľko kcal v 50, 150 a 200 gramoch varenej pohánky so soľou a bez nej.

Obsah kalórií v suchých obilninách je 313 kcal na 100 g obilnín. Počas procesu varenia sa objem strojnásobí a obsah kalórií je 313 kcal na 300 g kaše.

v tomto poradí:

• 50 g - 52 kcal;
• 150 g - 157 kcal;
• 200 g - 209 kcal.

Pred varením obilniny dôkladne opláchnite, vylejte studenú vodu a nechajte ju zohriať pri slabom ohreve.

Referencie. Takmer všetky vitamíny sa počas varenia ničia. Aby sa tomu zabránilo, pohánka sa dusí cez noc v termoske alebo silnostennej miske, zabalená do uteráka. Na 1 diel obilniny odoberte 2 diely vriacej vody.

Pridanie soli do ovsenej kaše nemá vplyv na obsah kalórií. Soľ však v tele zadržiava vodu. A prebytočná voda často pridáva kila.

Pre rýchle chudnutie je lepšie jesť kašu bez soli.

Pozor! Pohanková kaša je obmedzená na choroby pankreasu po operáciách brucha.

Pohanka uvarená vo vode bez soli je ideálna pre mono diéty a dni pôstu. Nemali by ste ho však nahradiť inými produktmi. Výživa by mala byť vyvážená.

Varené vo vode s rastlinným olejom

Pohanková kaša s rastlinným olejom je vysoko kalorická miska.

Počas varenia alebo do hotového výrobku sa do kaše pridáva olej. Môže to byť slnečnicový, olivový alebo hroznový olej. Rastlinný olej pridávaný do ovsenej kaše zlepšuje chuť jedla, pôsobí ako zdroj omega-kyselín, má choleretický účinok a dopĺňa nedostatok vitamínu E.

Kalorická pohánka s maslom:

• 50 g - 80 kcal;
• 150 g - 240 kcal;
• 200 g - 320 kcal.

Obsah kalórií sa počas varenia mení a závisí od množstva pridanej vody a oleja. Jedna polievková lyžica oleja obsahuje 103 kcal. Čím viac vody, tým nižší je obsah kalórií v konečnom produkte.

Zvyčajný pomer obilnín k vode je 1: 2.

záver

Pohanka je schopná nahradiť mäso, kompenzovať nedostatok vitamínov a mikroelementov. Nízky glykemický index, nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a ďalšie užitočné prvky ho zároveň robia nevyhnutným pre stravu, šport, v strave diabetikov - pretože neobsahuje lepok. Táto aromatická múčka sa hodí so zeleninou a mäsovými výrobkami. Zlepšuje fungovanie celého organizmu a pôsobí komplexne.

Diéta na báze pohánky sa dá ľahko implementovať, pretože vás núti trpieť hladom. Pohankové jedlá sa odporúčajú deťom, prispievajú k normálnemu vývoju rastúceho tela.