Ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt är bovete diet i 7 dagar

Enligt Världshälsoorganisationen påverkar problemet med övervikt 500 miljoner människor runt om i världen, så valet av diet är en angelägen fråga för människor över hela världen.

För att få de resultat du vill utan att skada din hälsa måste du välja en balanserad diet som följer principerna för en hälsosam kost. Listan över de mest populära och effektiva metoderna inkluderar en bovete diet för viktminskning i 7 dagar. Vi kommer att prata vidare om hur man går ner i vikt enkelt och utan att skada kroppen.

Beskrivning och essens i kosten

En bovete-diet är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att bli av med onödig fettmassa. Det innebär två huvudsakliga dietregimer: den första är en styv mono-diet, den andra är en lätt version med ytterligare produkter.

Mono-dieten antar en strikt begränsning av menyn under en vecka, dieten består av "tom" kokt eller ångad bovete utan socker, salt, kryddor. Om du är emot osyrad gröt kan du lägga till lite naturlig sojasås, vegetabilisk olja, yoghurt med låg fetthalt eller kefir.

Drick mycket vatten mellan måltiderna. En sådan regim är effektiv för viktminskning, men inte säker för hälsan - det kan påverka ämnesomsättningen negativt.

Den andra, lättare versionen av bovete-dieten kännetecknas av en mer varierad meny, som främst utvidgas av grönsaker och frukt. Kosten inkluderar tre måltider, som är baserade på ångad bovete, kompletterat med färska grönsaker och trädgårdsörter. Som mellanmål kan du äta frukt, med undantag av druvor och bananer, torkad frukt, bär.

Drickordning - 1,5-3 liter vatten per dag. Maten bör inte kryddas med kryddor, salt, socker, kalorisåsar, majonnäs, ketchup. Naturligtvis kommer viktminskningens effektivitet att vara lägre jämfört med effekten av en mono-diet, men chanserna att skada hälsan reduceras till nästan noll.

Funktionsprincip

Gå ner i vikt på bovete beror på begränsningen av dagliga kalorier till 1200-1500 kcal för kvinnor, 1500-1800 kcal för män, frånvaron av enkla kolhydrater i kosten. Placerad under sådana förhållanden tvingas kroppen dra energi från fettvävnader, samtidigt som de helt tar emot de viktigaste elementen för sin vitala aktivitet från bovete.

Bovete har en rik kemisk sammansättning, tillfredsställer delvis kroppens behov av ämnen som:

• betakaroten;
• B-vitaminer (Bl, B2, B3, B4, B5, B6 och B9);
• vitamin H;
• vitamin E;
• vitamin K;
• vitamin PP;
• makroelement: kalium, kalcium, magnesium, natrium, kisel, svavel, fosfor, klor;
• spårelement: aluminium, järn, bor, jod, kobolt, mangan, koppar, molybden, selen, fluor, krom, zink;
• flavonoider;
• organiska syror;
• matningsfiber.

Således får den mänskliga kroppen de vitaminer och mineraler den behöver, inte upplever ett energiförbrukning, vilket gör att metabolismen kan upprätthållas på en normal nivå och att upprätthålla hälsan. Dessutom kommer en sådan ordning inte att påverka hudens, hårets, naglarnas tillstånd, men tvärtom, det kommer att bidra till att förbättra kroppens allmänna hälsa, rena matsmältningskanalen, blod, levern från gifter och giftiga ämnen.

Ett annat plus med bovete är dess låga kaloriinnehåll.Gröt tillverkad av sådana spannmål förlorar en tredjedel av kalorihalten i råprodukten och har endast 101 kcal per 100 g. Spannmålen innehåller praktiskt taget inget fett men är rikt på proteiner och kolhydrater.

Det glykemiska indexet för färdigt gröt varierar mellan 40-50 enheter. Med en sådan låg GI absorberas kolhydrater från spannmål långsammare, vilket orsakar en liten ökning av blodsockernivån, vilket i sin tur normaliserar aptiten och minskar kroppsvikt.

Kolhydratkompositionen i spannmål är mångfaldig, de flesta makronäringsämnen absorberas under en lång tidsperiod och fyller människokroppen med energi under lång tid, medan de inte omvandlar kolhydrater till nya fettlagrar. Bovete gröt visar sig vara näringsrik och låter dig minska volymen av portioner, vägra ytterligare snacks.

Rengöringsegenskaperna för bovete manifesteras på grund av den stora mängden olöslig fiber... Kostfiber förbättrar tarmens peristaltik, frigör det från gifter och gifter, aktiverar matsmältningen och normaliserar ämnesomsättningen. Dessutom hjälper de att hantera befintlig förstoppning, reglera blodsockernivån och kolesterolnivån.

Som referens... Växtfiber ökar uthållighet och prestanda, stimulerar fysisk aktivitet, som ett resultat spenderar en person mer energi än han får, kroppen börjar spendera fettreserver och kroppsvikten minskar.

Hur man lagar mat

Effekten av att gå ner i vikt beror direkt på typen av spannmål och metoden för dess värmebehandling. När det gäller fördelarna för kroppen, är det mest lämpliga och prisvärda att köpa spannmål från hela okrushade korn (omald). Vid bearbetning av spannmål under industriella förhållanden tas endast det övre skalet bort, och själva spannet krossas inte, vilket gör att du kan bevara alla användbara egenskaper hos spannmålen.

Det näst vanligaste anses vara okokt spannmål med grön-örtartad färg eller grön bovete. I jämförelse med kärnan är användbara egenskaper för människokroppen högre, men det kostar också två, eller till och med tre gånger dyrare än vanligt. Dessutom har den en specifik smak.

Nu kommer vi att diskutera hur man ordentligt kokar bovete för att bevara de ämnen som är värdefulla för kroppen så mycket som möjligt. Det bästa sättet är ånga.

Hur man lagar mat ångad bovete:

1. Sortera ut ett glas spannmål från föroreningar, skölj till rent vatten.
2. Häll gryn i en lufttät behållare, helst i en termos, häll 2,5-3 koppar kokande vatten. Vattenvolymen kan justeras enligt önskad konsistens. Om du lägger till mindre vatten blir gröt mer kornig.
3. Stäng potten med ett lock eller termos tätt, låt över natten. Om du använder en kastrull ska du dra in den ordentligt med en frottéhandduk.

Diet bovete recept

Recept för matlagning av bovete för en diet är inte särskilt varierande. För dietmat, utom för ångande, bovete hälls med kefir över natten eller kokt utan salt. Du kan använda valfritt recept eller kombinera dem.

Bovete recept med kefir:

1. Skölj 200 ml kärnor väl, häll 400 ml kefir med låg fetthalt.
2. Insistera i en behållare med ett stängt lock vid rumstemperatur över natten.
3. På morgonen delar du upp den beredda gröt i 5-6 portioner, konsumerar den under dagen med lika mycket tid.

Kokt bovete gröt recept:

1. Skölj 200 ml spannmål tills rent vatten, häll 400 ml varmt vatten.
2. Sätt på låg värme. Efter kokning, koka i 10-15 minuter tills de är mjuka.

Sådan gröt perfekt för människor som har problem med matsmältningssystemet.

Exempelmeny

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

Hur kan du diversifiera

Listan över livsmedel som kan ätas på en bovete-diet överenskommas bäst med en näringsläkare, och i framtiden följa hans rekommendationer och komplettera inte dieten med annan mat om du vill ha ett mellanmål med något "smakfullt" och "lågt kaloriinnehåll".

Lista över tillåtna produkter:

• grönsaker och grönsaker: aubergine, morötter, rödbetor, tomater, gurkor, kål, squash, pumpa, lök, zucchini, dill, selleri, persilja;
• frukt och bär: citron, apelsin, ananas, grapefrukt, kiwi, päron, äpplen, körsbär, jordgubbar, hallon, svarta och röda vinbär, plommon, aprikoser;
• torkad frukt: russin, katrinplommon, torkade aprikoser, fikon;
• färska champinjoner;
• nötter: valnötter, cashewnötter, hasselnötter;
• mejeriprodukter med en låg procentandel fett: yoghurt, jäsad bakad mjölk, kefir;
• kokta kycklingägg;
• ost med låg fetthalt och keso;
• kokt mager fisk;
• kokt kyckling eller kalkonfilé;
• kokt kalvkött, kanin.

Kött, fjäderfä och fisk kan konsumeras i begränsade mängder, delen ska inte överstiga 180-200 g, och inte varje dag - en gång var 2-3 dag.

Vad kan du dricka

Under dagen under och efter kosten är det viktigt att dricka minst 1,5 liter vanligt vatten per dag. Dessutom kan du dricka grönt te utan socker, rosehip buljong, icke-kolsyrat mineralvatten. Med en stor önskan tillåts en kopp svart kaffe utan socker.

Råd. Börja morgonen med ett glas varmt vatten med några droppar citronsaft och 1 tsk. honung.

Är kryddor tillåtna

Smaktillsatser, kryddor, salt, socker och andra smakförstärkare under kosten rekommenderas av nutritionister att helt begränsa eller minimera. Faktum är att de stimulerar aptit, framkallar överdriven matförbrukning. Många av dem innehåller natriumklorid, vilket försenar dränering av vätska från kroppen och därmed bromsar processen att gå ner i vikt. Denna begränsning är motiverad i förhållande till högkalori-kryddor, såser, majonnäs, ketchup.

Näringsläkare rekommenderar att man är uppmärksam på naturliga kryddor - lök, vitlök, ingefära, citron, vinäger.

För det första, dessa produkter är icke-näringsrika, därför kommer de att vara ett utmärkt alternativ till smaksättning, lägg krydda till skålen.

För det andra, lök, vitlök och ingefära innehåller phytoncider, som stimulerar matsmältningen, förbättrar ämnesomsättningen, påskyndar nedbrytningen av fetter, förhindrar stagnation av överskottsvätska i kroppen. Askorbinsyra, som finns i citron, undertrycker aptiten, normaliserar ämnesomsättningen och stöder immunförsvarets hälsa och funktion.

Vad är orsaken till varaktigheten

Näringsläkare rekommenderar inte att följa den strikta versionen av mono-dieten i mer än tre dagar, den lättare versionen - inte längre än en vecka. Sådana termer är associerade med en obalanserad meny, en begränsad matration.

Otillräckligt intag av vitaminer och mineraler kan bromsa tillväxtprocesserna, störa kolhydrat- och lipidmetabolismen, påverka funktionerna i det kardiovaskulära systemet, matsmältningsorganet, ben- och muskelvävnadens tillstånd.

Är det möjligt att sitta på en sådan diet längre

För att undvika negativa effekter på hälsan, rekommenderar experter att hålla en bovete diet inte längre än en vecka. Om du tänker följa ett sådant system längre, är det nödvändigt att utöka den dagliga kosten, att inkludera proteinmat, så att dieten i slutändan är balanserad och varierad.

Avsluta kosten

Så att de förlorade kilogramen inte återvänder och ansträngningarna inte var förgäves, är det strängt förbjudet att omedelbart återgå till den vanliga dieten... Det är nödvändigt att lämna dieten gradvis, över 5-7 dagar, för att undvika produkter från kategorin "skadlig".

Det här är konfekt- och bageriprodukter, rökt kött, fet och stekt mat, snabbmat, alkohol, sockerhaltiga kolsyrade drycker, animaliskt fett, rött kött.

Du måste äta bråk, i små portioner, inte tillåta sena måltider (den sista - senast kl 19.00). Det är nödvändigt att komplettera kosten med nya produkter gradvis och kontrollera din egen vikt.

Först och främst introduceras färska icke-stärkelsefulla grönsaker och kycklingägg de närmaste dagarna - frukt, spannmål, durumbröd, magert kött, baljväxter, vegetabiliska oljor.

Råd. Under kosten är det viktigt att observera en adekvat belastning, inte att överbelasta kroppen mentalt och fysiskt och vara utomhus så ofta och så länge som möjligt.

Hur många kg kan du gå ner i vikt

Resultaten av att gå ner i vikt är olika och beror på den ursprungliga vikten (personer med mer vikt gå ner i vikt snabbare), ämnesomsättning, efterlevnad av dietplanen, ytterligare ätbeteende och livsstil. I genomsnitt kan en veckosam diet på bovete kunna bli av med 5-6 kg om du ansluter fysisk aktivitet dagligen - från 7-8 kg.

Fördelar och nackdelar

Kontraindikationer och möjlig skada

Under långvarig anslutning till dietregimen kan illamående, kräkningar, yrsel, svaghet och matsmältningsproblem uppstå. Vid försämring av hälsan i något skede av kosten är det nödvändigt att stoppa den. För att uppnå önskat resultat och samtidigt upprätthålla hälsan bör därför frågan om hur man snabbt gå ner i vikt på en vecka på bovete diskuteras med en dietist på individuell basis.

Bovete diet i 7 dagar är kontraindicerat i närvaro av sådana sjukdomar och tillstånd:

• diabetes;
• patologi i mag-tarmkanalen av erosiv och ulcerös karaktär;
• hjärt-kärlsjukdom, inklusive lågt blodtryck;
• depressiva störningar;
• anemi;
• kolelitiasis;
• infektioner i den akuta fasen;
• allergi mot produkten;
• njursvikt, leversvikt;
• nyligen överförda intrakavitära operationer;
• eventuella kroniska sjukdomar i en allvarlig kurs;
• behovet av daglig tung mental och fysisk ansträngning;
• allvarliga symtom på klimakteriet.

Det är förbjudet att följa en diet under graviditet och amning, eftersom eventuella begränsningar i kosten kan skada mamma och barnets hälsa. Näringsläkare rekommenderar inte att följa en sådan dietregime för speciella kategorier av människor - barn, ungdomar, äldre, för vilka bristen på en komplett och balanserad diet är oacceptabel.

Recensioner av att gå ner i vikt

Vanligtvis lämnar de som var på en bovete diet positiva recensioner. Baserat på kommentarerna på olika forum kan vi dra slutsatsen att kosten är ganska balanserad, tolereras lätt utan hungerattacker och efterföljande nedbrytningar. Dessutom rapporterar många kvinnor en övergripande anti-aging-effekt som resulterar i förbättrat hudutseende.

Men det är värt att notera att biverkningar i vissa fall noteras i form av illamående, illamående och yrsel. Oftast är sådana reaktioner förknippade med anslutning till en långvarig strikt bovete diet, sträckt i 2-3 veckor, en månad, utan föregående samråd med en dietist.

Daria, 47 år: «Under en lång tid kunde jag inte gå ner i vikt. Jag försökte mycket dyra dieter, vikten var på plats. Jag bestämde mig för att sitta på en bovete diet i en vecka. De första dagarna åt jag gröt nästan varje timme, känslan av att jag inte kunde få nog lämnade inte. Dessutom drack jag mycket vatten. På tre dagar har jag tappat 2 kg. Resultatet blev positivt överraskad, dessutom vände jag mig med färsk gröt, det var inte längre så svårt att äta, delarna minskade markant, medan känslan av hunger inte störde mig. I slutändan tog det 5 kg på en vecka. Men jag tänker inte stanna där. Jag planerade att upprepa denna diet om 1,5 månader. "

Claudia, 36 år gammal: ”Jag följde bovete-dieten i fem dagar, istället för de föreskrivna sju. Jag vill säga att resultatet var - minus 3 kg 400 g. Men det är svårt att äta färsk gröt när du leder en aktiv livsstil. En månad har gått, den förlorade vikten har inte återgått, medan jag har gett upp skadliga produkter.

Marina, 21 år: ”Jag hade tillräckligt i tre dagar och hatade bovete gröt. Hon tvingades stoppa kosten på grund av svåra magkramper, halsbränna, allmän svaghet och illamående. Jag trodde att jag hade förstört magen helt. Därför, flickor och kvinnor, vi tar hand om vår hälsa, vi tappar 10 kg eller mer utan dieter - korrekt näring och sport. Detta är ganska verkligt, testat på mig själv. "

Slutsats

Bovete diet för viktminskning i 7 dagar är en av de mest effektiva och säkra viktminskningsmetoderna. Gryn kännetecknas av en hel lista över positiva egenskaper: det rensar tarmarna från gifter och gifter, tar bort överskott av socker, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen och hjälper kroppen att hälsa hela tiden.

Trots att bovete är en hälsosam mat finns det många kontraindikationer för att följa bovete-dieten. Därför måste alla åtgärder samordnas med en dietist på individuell basis.Detta tillvägagångssätt gör att du kan bli av med onödiga kilo, samtidigt som du håller hälsa och välbefinnande.