Hur man häller bovete med kefir på natten och hur man använder det för viktminskning

Bland de produkter som används för viktminskning är bovete i kombination med kefir särskilt populärt. Kosten är baserad på kefir med låg fetthalt och minimalt bearbetad bovete. Kefir kan användas tillsammans med gröt och separat.

Näringsläkare säger att bovete infunderat med kefir kommer att vara det mest användbara. Denna metod för tillagning kommer att bevara den naturliga sammansättningen av säd så mycket som möjligt och mätta människokroppen med vitala element.

Varför är denna kombination bra?

Bovete är kompatibelt med nästan alla produkter. Kombinationen av spannmål med kefir kännetecknas av högt näringsvärde, enkel förberedelse av måltider. Bovete innehåller kostfiber som ger snabb och långvarig mättnad. Kefir absorberas väl (mer än 85%), har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora.

Fördelarna med en bovete diet med kefir:

• tolereras lätt, utan en konstant känsla av hunger;
• effektiv i termer av viktminskning och säker när det gäller hälsa;
• kostnaden för huvudprodukterna och relaterade ingredienser är låg;
• dietens varaktighet, som menyn, kan enkelt väljas individuellt, beroende på önskat resultat av viktminskning, välbefinnande, hälsostatus;
• förutom att rengöra tarmarna och gå ner i vikt, minskar dieten manifestationerna av celluliter, förbättrar tillståndet i hår, hud, naglar;
• produkter normaliserar funktionerna i urin, nervsystemet, kardiovaskulära system.

Fördel

Första komponenten dieter - bovete. Dess uppenbara fördel är att med ett lågt kaloriinnehåll (energivärdet för ångade spannmål är 101 kcal) och frånvaron av fett innehåller det ett komplex av biologiskt aktiva föreningar - flavonoider, vitaminer och mineraler.

Del rå spannmål inkluderar (per 100 g):

• vatten - 14 g;
• kostfiber - 11,3 g;
• ask - 1,7 g;
• stärkelse och dextriner - 55,4 g;
• socker (glukos, fruktos, laktos, sackaros, maltos) - 1,4 g;
• vitamin A;
• B-vitaminer: tiamin, riboflavin, niacin, kolin, pyridoxin, folat, pantotensyra;
• C-vitamin;
• vitamin K;
• en nikotinsyra;
• spårelement: järn, koppar, jod, mangan, aluminium, fluor, kobolt, zink, krom;
• makroelement: kalium, kalcium, magnesium, klor, fosfor, natrium, svavel, kisel.

Regelbunden konsumtion av bovete har en gynnsam effekt på kroppen:

• bromsar åldringsprocessen;
• stimulerar immunsystemet;
• stärker och närar håret;
• eliminerar dåsighet och trötthet;
• ökar koncentrationen av uppmärksamhet;
• säkerställer att hjärtmuskeln fungerar korrekt;
• ökar styrkan och elasticiteten hos de vaskulära väggarna, minskar permeabiliteten för små kapillärer;
• normaliserar blodcirkulationsprocesser;
• neutraliserar puffiness.

Nästa del av kosten är kefir. Lågt energivärde (cirka 35 kcal per 100 g) gör produkten nödvändig för viktminskning och normalisering av tarmmikroflora. Den fermenterade mjölkdrikken har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen, minskar aktiviteten hos skadliga bakterier, underlättar processen för tömning av tarmarna med förstoppning, har en immunostimulerande, diuretisk, lugnande effekt.

Kefir är en källa till kalciumviktigt för mineralisering av tänder och säkerställer bentäthet.Elementet är involverat i processerna med blodkoagulering och överföring av nervimpulser. Föreningarna i kefir har en positiv effekt på könsorganen, nervsystemet, hjärta och blodkärl, muskuloskeletalsystemet och förhindrar utvecklingen av osteoporos.

Hur det hjälper till att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt på bovete med kefir beror på en minskning av det dagliga kalorier upp till 1100-1300 kcal för kvinnor och 1500-1600 kcal för män. Dessa är genomsnittliga siffror. Det kommer att vara korrekt att bestämma det dagliga intaget av viktiga ämnen (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer) och intaget av kalorier individuellt, tillsammans med en nutritionist.

En bovete- och kefirdiet ger avslag på fet mat och kalorimat - rökt kött, korv, godis, vitt bröd, fettkött och fisk, socker, salt, kryddor. Kolsyrade drycker och alkohol är kategoriskt kontraindicerat.

Den huvudsakliga effekten av bovete som blöts i kefir på kroppen är att rena matsmältningssystemet från skadliga element. En stor mängd olöslig fiber i spannmål bidrar till snabb eliminering av gifter och gifter från tarmen, avlägsnande av överskott av socker i blodet och en minskning av kolesterolnivåerna.

Bovete hjälper till att hantera förstoppning, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen. Komplexa kolhydrater förser kroppen med energi under lång tid utan att omvandla kolhydrater till feta avlagringar. Växtfiber ökar uthållighet och prestanda, stimulerar fysisk aktivitet, vilket bidrar till ytterligare konsumtion av kalorier.

Rengör kroppen

Bovete- och kefirdiet praktiseras inte bara för ändamålet bantning, men också som hälsokost. En liknande diet föreskrivs för sjukdomar i matsmältningssystemet, för att rena levern, njurarna, blodet. Kostfiber kännetecknas av absorberande egenskaper: kommer in i tarmen, de absorberar skadliga ämnen och på grund av den diuretiska effekten säkerställer deras snabba utsöndring.

Uppmärksamhet! Innan du använder bovete med kefir för medicinska ändamål, ska du rådfråga din läkare.

Hur man ordentligt häller bovete med kefir på natten

Effekten av viktminskning och hälsofördelar beror direkt på kvaliteten på de produkter som används. Det är bättre att välja en kärna eller premium grönt bovete. Sådana sorter av bovete genomgår den minst industriella bearbetningen, behåller nästan alla användbara egenskaper och värdefulla element.

Råd. När du köper, föredra bovete, förpackat i transparent plastförpackning, vilket förhindrar kornet från att dämpa och låter dig inspektera produkten med avseende på förknippade spannmål, föroreningar. Spannmål med rätt kvalitet har inte främmande, tunga luktar av smak och mögel.

Hur man lagar bovete för viktminskning:

1. Sortera ett glas spannmål ordentligt från föroreningar, skölj flera gånger tills rent vatten.
2. Häll spannmål i en behållare med lock, häll kefir i ett förhållande på 1: 1. Låt täckas över natten vid rumstemperatur för att svälla kornen.

Kefir kan användas separat, i kombination med tidigare ångade spannmål.

För att bevara den största mängden näringskomponenter kokas inte bovete utan hälls med kokande vatten över natten och lämnas i en termos över natten.

Hur, när och hur mycket man ska konsumera

Det är tillåtet att konsumera högst 1 liter kefir med en låg procentandel fett och 500 g bovete per dag. Bovete blött i kefir eller vatten delas upp i 5-6 lika stora portioner och ätas hela dagen med jämna mellanrum. På grund av ofta måltider är känslan av hunger frånvarande eller svag. Vätskekonsumtion - minst 2 liter per dag. Det kan vara icke-kolsyrat mineralvatten, osötad grönt te, rosmariljong.

Om du tänker följa en diet i mer än sju dagar, ingår andra livsmedel från listan över tillåtna sådana i kosten: mager fisk, kalkon, magert kött, färska grönsaker, frukt, bär, örter.

Är det möjligt att äta frukost så ständigt

Osyrad bovete med kefir till frukost är lämplig för dig som vill bli av med extra centimeter i midjan eller höfter. Näringsläkare rekommenderar att friska människor regelbundet lagar bovete gröt till frukost med en del magert kött, fjäderfä eller fisk och äter kefir separat.

Som referens. Frukosten ska vara hjärtligt (30% av kaloriinnehållet i den dagliga kosten). Mat som kräver långvarig matsmältning (kött, protein, baljväxter) och ger en känsla av fullhet under lång tid är lämplig.

Ansökan som en fasta dag

Fasta dagen på bovete och kefir hjälper till att komma i form efter överätningen och bibehålla önskad vikt... Menyn innehåller endast ångad bovete gröt:

1. Sortera ett glas spannmål, skölj tills rent vatten.
2. Häll bovete i en termos, häll två glas kokande vatten.
3. Förvara vid rumstemperatur över natten.

Skålen visar sig vara intetsägande. Med ett sparsamt alternativ för lossning läggs kefir, trädgårds örter och grönsaker till kosten. På en dag kan du minska vikten med 0,5-1 kg. Gå ner i vikt beror på att överflödigt vätska avlägsnas från kroppen, gifter och gifter.

Som en mono-diet

Den diet som tillhandahålls av mono-dieten är begränsad och innehåller endast bovete som ångas över natten utan tillsatser och kefir med låg fetthalt... Fraktionella måltider - 5-6 gånger om dagen med intervaller på 2-3 timmar. Kefir konsumeras separat i olika måltider eller färdiga bovete gröt hälls i den. Dietens totala kaloriinnehåll är cirka 800 kcal.

Denna version av mono-dieten är designad i 5-7 dagar. Med en längre anslutning till dietregimen ökar risken för biverkningar i form av metaboliska störningar, svaghet, trötthet, illamående och huvudvärk. Om dieten fortsätter i mer än fem dagar väljs en individuell balanserad meny med tillsats av andra dietprodukter till bovete.

För att konsolidera effekten av viktminskning är det viktigt att gå ur kosten korrekt. Lätt och kalorifattig mat är tillåtet. Till middagen fortsätter de att använda bovete torrt i kefir. Ät inte överät, ät ofta (5-6 gånger om dagen), i små portioner. Vegetabiliska och animaliska oljor och spannmål införs gradvis i kosten. Den dagliga kosten bör inte överstiga 1400-1500 kcal.

Råd. Om användning av osyrade gröt är oacceptabelt för dig, är det tillåtet att lägga hackade gröna, lite naturlig sojasås, kryddig örter, sauterad lök med en minimal mängd vegetabilisk olja.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med bovete med kefir

Resultaten bestäms av organismens individuella egenskaper och beror på livsstilen, dietens varaktighet, typ av metabolism, kroppens sammansättning. Hur snabbt övervikt börjar försvinna påverkas av den mentala inställningen, förberedelsen och rätt väg ut ur kosten. Människor med mycket övervikt går ner snabbare i vikt, även på en lättare diet. De som vill bli av med 2-3 extra kilo måste hålla sig till en strikt mono-diet.

I genomsnitt tre dagar efter att ha följt en mono-diet du kan förlora på bovete och kefir 2-3 kg, och en femdagars diet minskar kroppsvikt med 3-4 kg. En veckodiet lindrar från 5-6 kg, en 14-dagars diet - från 7-8 kg. Regelbunden fysisk aktivitet ökar effektiviteten för viktminskning.

Kontraindikationer och möjlig skada

När bovete kombineras med kefir, är en laxerande effekt möjlig på grund av det höga innehållet av vegetabilisk fiber, därför rekommenderas det att använda dessa produkter med försiktighet för personer med tarmsjukdomar. Var uppmärksam på dagen för tillverkning av kefir: en produkt som tillverkats för mindre än en dag sedan har en laxerande effekt, för mer än tre dagar sedan stärks den.

Bristen på salt i kosten kan orsaka en minskning av blodtrycket, försämring av allmän hälsa.Om du får liknande symtom, lägg till lite salt i gröt. Detta påverkar inte resultatet av att gå ner i vikt väsentligt, men det underlättar överföringen av dieten.

Långvarig anslutning till en diet kan påverka hälsan negativt och framkalla en förvärring av kroniska sjukdomar.

Kost på bovete och kefir har kontraindikationer:

• nedsatt njur- / leverfunktion;
• individuell intolerans mot produkter;
• typ 2 och 3 diabetes mellitus;
• kärlsjukdom;
• anemi;
• hypotoni;
• erosiva och ulcerativa patologier i matsmältningssystemet;
• psykiska störningar, djupa depressiva tillstånd;
• daglig tung mental eller fysisk aktivitet.

På grund av det obalanserade intaget av näringsämnen i kroppen är det viktigt att gå ner i vikt på bovete och kefir under graviditet och amning, i barndom, tonår och ålder.

Slutsats

Bovete med kefir för viktminskning är ett billigt, enkelt och tillfredsställande sätt att bli av med extra kilo. Alla produkter finns tillgängliga året runt, recept för att göra gröt kräver inte speciella kulinariska färdigheter - du behöver bara hälla bovete med kefir över natten. Som ett trevligt tillskott - tarmrengöring, ökande hudton, avföring normalisering.

Eftersom förändring av den vanliga dieten är stress för kroppen, innan du börjar bovete-kefirdiet, rekommenderas det att bedöma det fysiska tillståndet, rådfråga en näringsläkare och välja den optimala menyn i enlighet med individuella behov. Denna strategi kommer att bevara hälsan och gör att du kan uppnå dina mål utan negativa konsekvenser.