Hjärtlig bovete diet i 10 dagar för säker viktminskning

Efter en allomfattande semester visas extra kilo ofta tillsammans med gott humör. Bli snabbt av med dem, medan du inte svälter och ens äter dina favoritgrönsaker och frukter, hjälper en 10-dagars diet på bovete kärnan eller grön grodd spannmål.

Beskrivning och essens i kosten

Bovete diet i 10 dagar är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Under ett decennium äter de okokt bovete, lägger till grönsaker, frukt, kött och mejeriprodukter i kosten. Salt, socker och kryddor är uteslutna, från 1,5 till 2 liter vatten drickas per dag. Sport är kontraindicerat. Istället går de i frisk luft i 40 minuter om dagen.

Funktionsprincip

Dietens verkningsmekanism är tydlig och enkel. Spannmålen innehåller långsamt smältbara komplexa kolhydrater, så mättnad sker snabbt, men det finns inte tillräckligt med kalorier. Den tredje dagen börjar de ackumulerade fettavlagringarna brytas ned för att mätta kroppen med energi.

Fiber kommer in i tarmen i en delvis smält form. Den passerar genom tunntarmen och rensar den från gifter. Som ett resultat av den komplexa effekten minskar vikten.

Hur man lagar bovete

För att bovete ska hjälpa dig gå ner i vikt, är det beredd och bevarar alla vitaminer, makro- och mikroelement, det vill säga det utsätts för minimal värmebehandling. I princip väljer de kärnan (den går till butiker som redan är stekt).

Så att bovete inte förlorar de återstående gynnsamma egenskaperna, ångas, blöts på ett kallt sätt i vatten eller kefiroch grönt - groddar.

recept

Det är enkelt att förbereda bovete för viktminskning: huvudingrediensen och vätskan är baserad på vatten eller kefir. Innan matlagning sorteras de gryn och tvättas till rent vatten.

Grundläggande recept:

1. Kall metod. På kvällen hälls 100 g bovete i 300 ml varmt vatten, täcks och lämnas över natten på bordet. På morgonen äter de spannmål. Användbara ämnen med denna tillagningsmetod bevaras maximalt.
2. Ånga i en termos. Bovete i önskad mängd hälls i en termos, fylld med kokande vatten (1: 2). Gröt är färdig att äta på 30 minuter.
3. Blötläggning i kefir. Tillsätt 250-300 ml 1% kefir i 100 g kärna, sätt i kylen över natten. Efter 8-10 timmar är grynarna redo.
4. Spira av grönt bovete... 1 msk. spannmålen täcks helt med filtrerat vatten, lämnas att svälla i 2 timmar. Tvätta sedan under rinnande vatten tills slemet har tvättats, torkat på pappershanddukar. Torra korn läggs i en skål, täckt med ett fat, läggs på en torr plats, skyddad från direkt solljus. Bovete kommer att spira om 8-12 timmar. Det tvättas, torkas och placeras på ett mörkt ställe. Efter 8 timmar kommer spira att dra åt, produkten är klar för användning.

Exempelmeny

Menyn för den 10-dagars bovete dieten är planerad för 5 dagar. Den sjätte dagen äter de den första dagen, med 7 - av den andra, etc. Dagen börjar med en tidig frukost när du står upp: de dricker 1 msk. rent vatten vid rumstemperatur. Frukosten serveras mellan 9:00 och 10:00. För närvarande produceras enzymer som bryter ner bovete gröt mest aktivt.

Viktig! Portioner är inte begränsade i gram eller kalorier. De äter tills de är fulla, men äter inte mycket.

Första dagen:

• frukost: bovete gröt, fruktsallad (katrinplommon, äpple, apelsin);
• andra frukost: spannmål, grönsaksallad (tomat, kål, gurka);
• lunch: gröt, fruktsallad (katrinplommon, äpple, apelsin);
• eftermiddags mellanmål: bovete, äpple;
• middag: sallad med tomater och gurkor.

Andra dagen:

• frukost: bovete, apelsin;
• andra frukost: spannmål, rivna rödbetor;
• lunch: gröt, frukt- och bärsallad (päron, äpple, jordgubbe, kvitten);
• eftermiddags mellanmål: grapefrukt;
• middag: sallad av tomater, gurkor, kål.

Den tredje dagen:

• frukost: bovete, apelsinsallad, mandarin, grapefrukt;
• andra frukost: spannmål, sallad av tomater, gurkor, kål;
• lunch: gröt, fruktsallad (apelsin, äpple, 3-4 datum);
• Eftermiddagsnacks: en nävestor blandning av torkad frukt och nötter;
• middag: sallad med tomater och gurkor.

Fjärde dagen:

• frukost: bovete, fruktsallad (katrinplommon, äpple, apelsin);
• andra frukost: bakade grönsaker (blomkål, morötter, lök, tomater, paprika);
• lunch: bovete, frukt- och bärsallad (äpple, päron, apelsin, körsbär);
• eftermiddags mellanmål: orange;
• middag: spannmål, sallad med tomater, gurkor, paprika.

Den femte dagen:

• frukost: gröt, apelsinsallad, grapefrukt, mandarin;
• andra frukosten: bovete, tomat och gurksallad;
• lunch: bovete, frukt- och bärsallad (päron, äpple, jordgubbe, kvitten);
• eftermiddags mellanmål: granatäpple;
• middag: sallad med tomater och gurkor.

Hur man diversifierar det

Själva tio dagars dieten är ganska varierad och bovete blir inte så tråkigt. Men om den tredje dagen det färska spannmålet börjar bli uttråkad, tillsätts torkad frukt (3-4 st.) Till den och 1/3 tsk för att ge en salt smak. Soja sås.

Fruktsallad 1-2 gånger i veckan ersätts med 1% keso. En gång i veckan för lunch, istället för grönsaker, är det tillåtet att äta en skiva kyckling eller magert nötkött.

Uppmärksamhet! Bageriprodukter och godis är förbjudna i någon form.

Vilken dryck

Grunden för en diet är flytande utan vilken det är svårt för kroppen att ta bort gifter. På en bovete-diet dricker de minst 1,5–2 liter rent vatten per dag.

Tvätta ner alla måltider:

• grönt varmt te;
• naturligt malt kaffe (en gång i veckan);
• färskpressad morot, rödbeta, apelsin- eller äppeljuice;
• örtteer med kryddnejlikor, oregano, kanel, kamomill;
• rosehip avkok;
• 1% kefir.

Vätskevolymen är 1 msk. De växlar dem i valfri ordning utom kaffe. De dricker kefir till middag.

Viktig! Soda, öl och alkohol är undantagna från alla dieter.

Är kryddor tillåtna

Socker, salt, peppar och andra kryddor är förbjudna i bovete-dieten. Därför kan många inte tåla den smala smaken av mat. Inget smör läggs till mat, särskilt smör: de gör maträtter Hög kalorie.

Söt drinken med 0,5 tsk. honung. Saltet ersätts med sojasås. Foodies kryddar gröt med curry och kardemumma. En liten vitlöksklyftan läggs till grönsaksalater och kokta grönsaker. Fruktsallad strö med citronsaft.

Vad är orsaken till varaktigheten

10 dagars kost är den optimala tiden för bantning, särskilt på sommaren. För närvarande är maten billig och grönsaker och frukter är alltid färska.

Under de första 3 dagarna lämnar överskott av vätska från 4 till 10 - mekanismen för fettförbränning startar. Resultatet märks redan den sjunde dagen, men dieten kan inte avbrytas: under de senaste 3 dagarna återställs det återstående överskottsfettet.

Uppmärksamhet! Om en person är 5 kg överviktig tappar han inte 10 kg. En dietist hjälper dig att beräkna mängden extra kilo.

Är det möjligt att dieta längre

Kosten är individuell: vissa kan inte stå ens en dag, andra är på diet i tre veckor. Om övervikt inte har försvunnit på tio dagar fortsätter de att gå ner i vikt i ytterligare fyra dagar.

Längre än 10–14 dagar på bovete det rekommenderas inte att sitta: på grund av den monotona dieten störs balansen mellan vitaminer, mikro- och makroelement, en persons fysiska och psykologiska hälsa försämras.

Avsluta kosten

Utgångsreglerna är oerhört enkla, men om de inte följs kommer kilogrammen att returneras inom tre dagar eller läggas till de extra. Efter dieten läggs den vanliga hälsosamma maten till kosten i samma volymer:

• grönsaker: morötter, tomater, aubergine, lök, pumpa, blomkål, paprika;
• kött: fläsk, fjäderfä, nötkött;
• mjölkprodukter med låg fetthalt: mjölk, kefir, keso, ost;
• osötade frukter: grapefrukt, mandarin, äpple, ananas;
• torkade frukter.

Listan över livsmedel som introduceras i kosten endast 2 veckor efter dieten (50-100 g per dag):

• korv, ister;
• Smör;
• ägg;
• en fisk;
• bröd, pizza;
• socker, konfektyr;
• kolsyrade drycker;
• banan, vattenmelon, persimon, druvor;
• majonnäs, ketchup;
• alkohol.

Bovete, ångad, kallkokt i vatten eller kefir, grodd ätas varannan dag eller varje dag till frukost.

Effektivitet

En sådan diet är effektiv om de grundläggande reglerna följs.... Komplexa kolhydrater absorberas långsamt, en person mättas snabbt och det kommer inte att vara möjligt att äta mycket bovete på en gång.

Fiber i spannmål och grönsaker, frukt, rent vatten i den nödvändiga volymen kommer dagligen att rensa tarmarna från gifter.

Hur mycket de går ner i vikt

Rätt viktminskning på en sådan diet är 1 kg per dag. Om du sitter på den här dieten i 10 dagar tar det upp till 10 kg vikt om den var överviktig.

Även om massan har minskat med 3-4 kg kommer volymerna att gå bra. Mät volymer och jämför med tidigare värden börjar från dietens dag 3.

fördelar

Korrekt bantning och rengöring av kroppen är alltid bra för hälsan. De viktigaste fördelarna med sådan mat:

• att laga bovete är enkelt och snabbt;
• dietingredienser, särskilt på sommaren, är billiga;
• i intervallet mellan måltiderna kvarstår känslan av mättnad;
• dieten varar inte länge;
• påtaglig viktminskning - upp till 3 kg redan den tredje dagen;
• Passande för vegetarianer;
• tarmen är välrenade;
• svullnad försvinner;
• magens volym minskar, vilket gör att du kan hålla vikt efter dietens slut;
• celluliter minskar, ansikts- och kroppshuden förbättras.

Kontraindikationer och skada

Bovete diet har ett antal kontraindikationer. Detta beror på att spannmål är svårt att smälta i magen, så en ung eller försvagad kropp kommer att få mer skada än nytta.

Kontra:

• graviditet och amning;
• hypertoni;
• diabetes;
• gastrit, pankreatit;
• njur- och hjärtsvikt;
• depression;
• postoperativ period;
• stor fysisk och psyko-emotionell stress;
• barn, ungdomar, senil ålder (efter 65 år).

Viktiga varningar:

1. Näringsprogrammet innebär eliminering av socker och salt, som ett resultat, hjärnan lider, yrsel och svimning uppträder. Vid de första symtomen tillsätts honung i drycker, 0,5 tsk gröt och sallader. Soja sås.
2. Att gå ner i vikt är extremt, fett smälter snabbt, huden sjunker i magen, ben, lår, skinkor, armar och knän. En kontrastdusch på problemområden på morgnar och kvällar hjälper till att undvika problem. Träna inte under kosten.
3. Depression och mild depression förekommer. För att undvika detta, går de i frisk luft i 30-40 minuter om dagen.
4. Kroppen lider av intag av monotona substanser, så dieten är begränsad till 10-14 dagar.
5. Vissa har förvärrat kronisk sjukdom, förstoppning eller diarré. I detta fall stoppas dieten snabbt och återgår till den vanliga dieten.

För att inte skada kroppen, spendera 1-2 försöksdagar på bovete. Om de ovan beskrivna symtomen uppträder och intensifieras har en beständig aversion mot gröt uppstått, stoppas dieten.

Recensioner av att gå ner i vikt

En grekisk kost kan ibland göra underverk. Personer med mycket vikt, som har drömt om att gå ner i vikt i flera år, tappar snabbt de extra kilorna.

Tatyana: «Diet är bara en bomb! Jag tappade 15 kg på 10 dagar. Jag vet inte hur jag gjorde det, men bovete gör verkligen underverk. Det viktigaste är inte att laga gröt, utan häll den över natten. Då sparas alla användbara ämnen. "

tamara: ”En anställd på jobbet berömde bovete-dieten. Hon var en mycket överviktig kvinna, men efter semestern var det inte hon som kom till jobbet utan hennes “halva”. Hon tappade 18 kg! Alla beundrade både diet och viljestyrka, lärde sig hemligheten med att gå ner i vikt. Och nu på vårt arbete följer hela avdelningen regelbundet en sådan meny i tio dagar. Vi är alla smala och vackra nu! "

Jeanne: ”Vi gick på diet med min man, han kunde inte hålla på i två dagar: han gillar inte frukt och grönsaker. Jag tål beständigt alla tio dagar och tappade 7,5 kg. Jag lägger inte till kött och mejeriprodukter i kosten. Jag tålde på något sätt allting, gick mycket på gatan. Jag är nöjd. Jag rekommenderar det till alla som vill gå ner i vikt snabbt. "

Slutsats

Att sitta på en bovete-diet i 10 dagar är inte svårt: menyn är varierad, produkterna kombineras och kompletteras, huvudingrediensen är lätt att förbereda. Under denna tid tar det upp till 10 kg övervikt, tarmarna är väl rengjorda.

Det viktigaste är att övervaka ditt välbefinnande, gå mer i frisk luft och vid de första tecknen på allvarlig malaise, återgå till din tidigare diet.