Varför är vattenmelon användbar för att gå ner i vikt, är det möjligt att äta den medan man bekämpar fetma, alternativ för en vattenmelon diet
I dietprogram som syftar till att gå ner i vikt och lossa kroppen används ofta säsongens frukter. Under perioden från mitten av augusti till slutet av september rekommenderar näringsläkare att använda vattenmelon för viktminskning. Trots det höga glykemiska indexet (cirka 75-80 enheter) är kaloriinnehållet lågt och uppgår till 30 kcal per 100 g massa, vilket gör det möjligt att aktivt använda vattenmelonens frukter i kostnäring.
I artikeln kommer vi att tänka på följande frågor: fördelarna och skadorna av färsk vattenmelonmassa för kroppen, kaloriinnehåll, är det möjligt att gå ner i vikt att äta vattenmelon, menyalternativ och kostvaraktighet, fördelar och nackdelar med viktminskningsprogram på vattenmeloner, kontraindikationer.
Artikelens innehåll
Vattenmelon för viktminskning
Vattenmelonälskare kan inte bara njuta av sin smak utan också bli av med övervikt. Vid bantning får vattenmeloner ingå i kosten, eftersom de är låg i kalorier, praktiskt taget inte innehåller fetter och skadliga kolhydrater.
Vid mognadstid dominerar glukos och fruktos i frukterna., och endast i processen att lagra vattenmelon sackaros, skadligt för figuren, ackumuleras. Dessutom har frukterna en rik vitamin- och mineralsammansättning: B-vitaminer, betakaroten, lykopen, kalium, kalcium, koppar, fosfor, magnesium.
Vattenmelon stimulerar matsmältningen, förbättrar tarmfunktionen, aktiverar ämnesomsättningen, tar bort gifter från kroppen. Vegetabilisk fiber, som är så rik på fruktmassa, absorberar vatten väl, skapar ytterligare volym i magen, vilket är nödvändigt för att undertrycka aptiten.
Förutom, fiber påskyndar nedbrytningen av fetter, detta förhindrar lokala ansamlingar av subkutant fett, ökar uthållighet och prestanda, vilket leder till en ökning av fysisk aktivitet och ytterligare förbränning av kalorier.
Sammansättning och egenskaper
Vattenmelonmassans huvudbeståndsdel är vatten (90-92%), innehåller minimala mängder fetter och kolhydrater. Vattenmelonens frukter är också rika på kostfiber. Kompositionen innehåller inte stärkelse och kolesterol, men höga koncentrationer av vitaminer och mineraler finns. Mineralsalter innehåller kalcium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, järn, koppar, mangan.
Av vitaminerna noteras ett högt innehåll av B-vitaminer (kolin, riboflavin, tiamin, pyridoxin, pantotensyra, tiamin) följt av vitamin A (inklusive betakaroten och beta-kryptoxantin) följt av askorbinsyra och nikotinsyror, betain, vitaminer E och K.
Vattenmelon har ett brett utbud av terapeutiska aktiviteter, gör att du kan förbättra kroppen som helhet, hjälper till att behandla många sjukdomar, fungerar som ett bra förebyggande av sjukdomar i hjärt-, matsmältningsorganen, urinvägarna och nervsystemet.
Bäret har en uttalad diuretikum, karminativ, antipyretisk, antispasmodisk, antiinflammatorisk, laxerande effekt, deltar i processerna med hematopoiesis, normaliserar vatten-saltbalansen och ämnesomsättningen, tar bort gifter och toxiner från kroppen, lindrar muskelsmärta, stärker immunsystemet.
Råd. För att få ut mesta möjliga av vattenmelon är det tillrådligt att äta din egen gröda, odlad utan användning av bekämpningsmedel.Annars, när du väljer bär på marknaden eller i en butik, var uppmärksam på externa kvalitetsindikatorer. Dessa är storlek, form, stjälk, ljud, mönster, gul jordfläck och lagringsförhållanden. När du har klippt vattenmelonen med en nitratmätare eller improviserat medel rekommenderas det att kontrollera massan för nitratinnehåll.
Kaloriinnehåll och BZHU
Vattenmelon klassificeras som en kalorifattig mat. - 30 kcal per 100 g färsk massa. Proteinkoncentrationen är relativt låg - 0,6 g per 100 g ätbar del, och feta ämnen är praktiskt taget frånvarande - 0,2 g.
Frukter innehåller lättsmältbara kolhydrater:
- glukos - 1,58 g;
- fruktos - 3,36 g;
- sackaros - 1,21 g;
- maltos - 0,06 g
På grund av närvaron av snabba kolhydrater i kompositionen har vattenmelon ett högt glykemiskt index - 75 enheter. Att äta höga GI-livsmedel strider mot viktminskning. Så är det möjligt att använda vattenmelon med en diet för att korrigera kroppsvikt och rensa kroppen? Svaret är entydigt - ja. Faktum är att GI för en vattenmelon i sig inte är mycket informativ. Bäret är 90-92% vatten, vilket redan är gynnsamt för viktminskning, hjälper till att rena tarmarna av gifter och gifter och bli av med puffiness.
Och det viktigaste, kolhydrater i mogen frukt representeras av fruktos och glukos, och dåligt socker visas endast under lagring. För att minska vikten och förbättra kroppen kan du använda mogna och högkvalitativa frukter, och grönt och övermogen är kategoriskt kontraindicerat.
Om andra sätt att förlora extra kilo:
Varför brunt ris är bra för viktminskning
Är det möjligt för dem som går ner i vikt att äta vattenmelon
Många kända näringsläkare rekommenderar att du använder vattenmelon för viktminskning... Kosten är baserad på det faktum att fruktmassan normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen, och under lipasverkan delas fett upp i fettsyror. Bäret innehåller mycket olöslig fiber, som absorberar och tar bort giftiga ämnen från kroppen, överskottsvätska, ger snabb och långvarig mättnad med en liten del och gör att du kan vägra mellanmål.
Vissa experter tror att vattenmelon dieten beror på dess låga kaloriinnehåll. påverkar hälsan negativt, eftersom vattenmelon inte kan innehålla en fullständig uppsättning vitaminer och mineraler. För att tillgodose kroppens behov av mikro- och makroelement måste du inkludera en mängd produkter i din meny.
Läs också:
Är det möjligt att äta vattenmelon på tom mage
Poäng för och emot "
Vattenmelon diet är en av få som hjälper till att ta bort 1 kg per dagoch allt tack vare fruktens unika egenskaper. Vad är intressant med vattenmelon för dig som vill gå ner i vikt:
- lågt kaloriinnehåll (cirka 30-38 kcal, beroende på variation) och dåliga kolhydrater (främst glukos och fruktos);
- fiberinnehåll, på grund av vilket toxiner och toxiner tas bort från tarmen. Fiber hjälper till att kontrollera aptiten, bryter ner fett, förbättrar matsmältningen;
- naturlig laxerande effekt;
- diuretiska egenskaper som gör att du kan neutralisera puffiness och ta bort överskott av vätska från kroppen;
- koncentrationen av höga doser av folsyra, under dess verkan reduceras indikatorerna för skadligt kolesterol, metabolismen av fetter återgår till det normala.
Argument mot att gå ner i vikt på vattenmeloner förknippad med en allergi mot produkten, en historia av kontraindikationer, mono-dieter med uteslutning av andra livsmedel från kosten i mer än 5 dagar i rad eller mer.
Skada och nytta
Vattenmelon kan förbättra hälsan vid olika tillstånd organism och sjukdomar, för att fastställa funktionen hos ett antal system, för att aktivera förbränning av kroppsfett.
Låt oss överväga i detalj, hur är vattenmelon användbar för olika system och organ:
- För organen i mag-tarmkanalen... Det höga fiberinnehållet förbättrar tarmens peristaltik, normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen, har en mild laxerande effekt, rensar tarmarna från toxiner och toxiner.
- För nervsystemet... Det fungerar som ett lugnande medel, lindrar irritation, eliminerar ångest och rädsla, främjar att somna och förbättrar sömnen, minskar excitabiliteten i centrala nervsystemet, har en krampaktig effekt, utvidgar hjärtkärlen.
- För urinvägarna... Eftersom fruktmassa är 90% vatten ökar mängden urin när den konsumeras, tillsammans med vilka skadliga giftiga ämnen och saltavlagringar tas bort. Detta skapar inte en extra belastning på njurarna, vilket hjälper till att undvika bildandet av stenar och lindrar tillståndet hos personer som lider av inflammation i njurbenet och njurarna. Vattenmelon har också antiinflammatoriska effekter.
- För hjärtat och blodkärlen... Det deltar i processerna för hematopoies, ökar styrkan och elasticiteten hos vaskulära väggar, minskar deras permeabilitet, minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet, stabiliserar högt blodtryck till normala nivåer. På grund av den diuretiska verkan eliminerar det puffiness, vilket har en gynnsam effekt på arteriell hypertoni, hjärtsvikt. Fungerar också som en bra förebyggande åtgärd mot koronar hjärtsjukdom, åderförkalkning.
- För muskel- och skelettsystemet... Det lindrar muskelsmärta, stärker benvävnad, förhindrar osteoporos, främjar bättre kalciumabsorption, löser upp och tar bort urinsyrasalter från kroppen, normaliserar ämnesomsättningen och förhindrar överskott av saltavlagringar i leder och njurar.
Att äta nitratmassa kan vara skadligt för hälsan... Vattenmelon tenderar att ackumulera nitrater i den ätliga delen, som är giftiga för kroppen i stora mängder och kan provocera matförgiftning, andningsfel, störa matsmältningssystemet, provocera tillväxt och utveckling av cancerceller.
Dricka vattenmelon hos personer med matallergier det kan också påverka hälsan negativt och hotar utvecklingen av en allergisk reaktion i form av utslag, skalning på huden, klåda, svullnad.
Är det möjligt för dem som går ner i vikt att äta vattenmelon på natten
Kan jag äta en vattenmelon på natten? Näringsläkare svarar entydigt - ja, bara en liten del. Faktum är att frukt, med sitt låga kaloriinnehåll, tillfredsställer hungern väl, ger snabb och långvarig mättnad, vilket gör det möjligt att inte äta skadliga produkter. Dessutom spelar serotoninet i frukten en viktig roll i det centrala nervsystemets funktion. Det aktiverar hjärnans aktivitet, skyddar mot de aggressiva effekterna av oönskade yttre stimuli, lindrar stress, lindrar sömnlöshet.
Fördelarna med eller skador på att dricka vattenmelon på natten beror på den del som äts.... En stor mängd massa kan orsaka ofta urinering, framkalla puffiness efter att ha vaknat, vilket är förknippat med ett högt vatteninnehåll i kompositionen.
Som referens. Sexologer och urologer rekommenderar att män konsumerar vattenmelon på kvällen före sänggåendet. Arginin i fruktens sammansättning har en gynnsam effekt på reproduktionssystemets funktion: det ökar blodflödet till de yttre könsorganen, ansvarar för sexuell hälsa och sexuell lust, säkerställer uppnåendet och upprätthåller en erektion som är tillräcklig för samlag.
Vattenmelon diet: menyalternativ och diet varaktighet
Dieten kan bestå av antingen en vattenmelon (mono-diet) eller innehålla en utökad lista över livsmedel... Mono-diet är utformad i 5 dagar. På grund av det låga kaloriinnehållet och en obalanserad diet, ökad urinering, förändringar i avföringskonsistens kan ett sådant viktminskningsprogram rekommenderas för personer som inte har några hälsoproblem.I kosten ingår vattenmelonmassa med en hastighet av 1 kg per 10 kg mänsklig kroppsvikt + 1,5-2,5 liter renat stillastående vatten. Hela mängden mat delas in i 5-6 måltider.
Den sparsamma vattenmelon dieten äter vattenmeloner i 10 dagar (1 kg per 10 kg vikt). Tillåtna livsmedel inkluderar råg, kli eller fullkornsbröd. I detta fall är det nödvändigt att konsumera minst 1,5 liter fri vätska. Det kan vara destillerat vatten, örtpreparat, grönt te utan socker.
Råd. Med alla varianter av kosten rekommenderas det att ta komplicerade preparat som innehåller ett antal vitaminer och mineraler.
Hur många kg kan du gå ner i vikt och under vilken period
Maximalt resultat - minus 10 kg på 10 dagar... Detta är möjligt om sport ingår i kosten. Men en så snabb viktminskning kan skada hälsan, bromsa ämnesomsättningen. Därför är det bästa alternativet en tio dagars sparsam kost, med vilken du kan gå ner från 3 till 7 kg övervikt.
Avsluta kosten
Att komma ur vattenmelon diet borde vara gradvis... Så att de ansträngningar som gjorts inte är förgäves och de förlorade kilogramen inte returneras med intresse rekommenderar inte nutritionister att missbruka "skadliga produkter".
Bekant mat introduceras gradvis och i små portioner i kosten.... Först är det lågkalorisk keso, ost, mejeriprodukter, efter några dagar kan du lägga till magra sallader, grönsaksoppor i vatten, sedan - magert kött (kyckling, kalvkött) och fisk. Hela denna tid, glöm inte att äta färsk vattenmelonmassa varje dag med en hastighet av 1 kg per 30 kg vikt.
Fördelar och nackdelar med vattenmelon diet
| fördelar | minuses |
| Viktminskning garanterad | Vattenmelon diet har kontraindikationer, därför bör du konsultera din läkare innan du börjar gå ner i vikt |
| Du behöver inte laga mat och räkna kalorier | Kosten är obalanserad, och för att inte skada kroppen, måste du följa dietregimen inte mer än 10 dagar i rad |
| Förutsatt att rätt utträde från kosten kan du behålla det erhållna resultatet under lång tid. | Risk för allergiska reaktioner och matallergier |
| Rengör kroppen väl, lindrar puffiness | Möjlig manifestation av ofta urinering, förändring i avföringens konsistens |
| Maten är välsmakande, sommar och hälsosam | På grund av det höga innehållet av fruktsyror kan vattenmelonmassa irritera slemhinnorna i närvaro av erosiva och ulcerativa patologier i mag-tarmkanalen, akuta lever- och njursjukdomar. |
| Ger snabb och långvarig mättnad, vilket gör dieten lättare att tolerera, risken för nedbrytning är minimal | |
| Tillgänglighet. Det säsongsmässiga marknadspriset för 1 kg vattenmelon varierar i intervallet 25-35 rubel, så på dietdagen behövs i genomsnitt 150-200 rubel. |
Fasta dagen på vattenmelon
Vattenmelon kan avgifta kroppen... Eftersom fruktmassan har en uttalad absorberande effekt, rensar den levern, njurarna, blodet och tarmen väl. För dem som försöker bli av med ett par extra kilo är en fasta dag en eller två dagar perfekt.
Under dagen kan du äta bara färsk fruktmassa och dricka mycket vatten... Trots att vattenmelon i sig är 90% vatten behövs fri vätska för att påskynda processen för att ta bort gifter och gifter.
Viktig!På grund av dess låga kaloriinnehåll anses en sådan diet vara strikt, så den kan appliceras mer än en gång var 10-14 dag.
Kontra
Trots effektiviteten och användbarheten av vattenmeloner för viktminskning, sådan dieten har kontraindikationer... Användningen av vattenmeloner begränsas av sådana sjukdomar och patologiska tillstånd som:
- urolithiasis och andra problem med urinvägarna;
- allergi mot vattenmelon;
- sjukdomar i matsmältningssystemet av erosiv och ulcerös karaktär, särskilt i förvärringsstadiet: gastrit, magsår och duodenalsår;
- diabetes mellitus typ 2 och 3;
- diarre.
Kvinnor bör vara noga med att äta vattenmeloner under graviditet och amning, barn och ungdomar, äldre.
tips och tricks
Att få ut det mesta av vattenmelon hjälper dig att följa vissa regler. äter färsk massa som en del av fasta dagar och dietprogram:
- Köp inte frukt tidigare än augusti, troligen innehåller de nitrater, som påskyndar tillväxten och mogningen av meloner.
- Välj stora, men inte tunga vattenmeloner. Helst bör fostret väga 6-11 kg.
- Var uppmärksam på utseende. Ett moget bär av lämplig kvalitet har en torr stjälk, ett glänsande topplager utan en matt yta och en liten gul jordplatta på sin sida.
- Ta inte trög frukt, innehållet av vitaminer och mineraler i dem har minskat till följd av långvarig lagring.
- För middag, medan du går ner i vikt, konsumera en liten del vattenmelon - 200-250 g.
- Var noga med att följa drickregimen - från 1,5 till 3 liter rent vatten per dag. Du kan ha flera koppar osötad grönt te.
- Utgången från kosten bör vara gradvis.
- Den sista måltiden bör inte vara senare än 18.00.
- Efter att ha avslutat kosten är det viktigt att begränsa ohälsosamma kolhydrater, ohälsosamma livsmedel, konsumera inte socker, om möjligt ersätta det med en liten del av naturligt honung.
Och det viktigaste, för att påskynda processen att gå ner i vikt och konsolidera resultatet, se till att gå in för sport... Motion hjälper till att undvika känslan av uppblåsthet, överdriven gasbildning och förbättrar hudens tillstånd.
Läs också:
Recensioner av att gå ner i vikt
Vattenmelon diet har många recensioner. De som har upplevt denna diet på sig själva säger det positiva resultat märks efter flera dagar av en sådan diet... Efter 2-3 dagar känns ljushet, tarmfunktionen normaliseras och i slutet av kursen noteras en viktminskning på flera kilogram.
Olga, 32 år: ”Jag ser alltid fram emot sommar och vattenmeloner. Ät läckra söta frukter och gå ner i vikt. Du kan förmodligen inte tänka på ett enklare sätt att bli av med de extra kilorna. Som en bonus får du välvårdad, frisk hud, gott humör ".
Christina, 25 år: ”Varje år följer jag en vattenmelondiet. Effekten är super. På 10 dagar tar det 5-6 kg, och om du kombinerar det med utomhusaktiviteter på sommaren kan du uppnå bättre resultat. Mitt personliga bästa är minus 8,5 kg. Dessutom är kosten inte dyr, den tolereras lätt ".
Claudia, 42 år: ”Jag har hittat det bästa sättet att använda vattenmelon för viktminskning - det här är fasta dagar. Jag försökte en 10-dagars mono-diet, men det är svårt att äta bara fruktmassa, vatten och några skivor rågbröd. På grund av det låga kaloriinnehållet upplevde jag bara en kortvarig mättnadskänsla, efter 1-1,5 timmar plågades jag av hunger. Och fasta dagar tolereras lätt, ger en känsla av lätthet i magen och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Under vattenmelonsäsongen arrangerar jag var 10: e dag en fästdag på en dag. Jag är mycket nöjd med resultaten och utseendet ".
Slutsats
Enligt dietister är vattenmelon diet en av de mest framgångsrika: den är effektiv, hälsosam och tillfredsställande, förbättrar matsmältningssystemets funktion, förbättrar hudens skick och färg, tar bort gifter och gifter och ökar vitaliteten.