Hjälper nötter att gå ner i vikt
Nötter används sällan för viktminskning, eftersom denna produkt har ett högt kaloriinnehåll. I de flesta fall är detta sant, men vissa typer av nötter rekommenderas till och med att konsumeras i kosten. Sådan mat hjälper till att bränna fett, en person känner sig full under lång tid, vilket innebär att överätning är utesluten. Från artikeln kommer du att lära dig vilka nötter som bidrar till viktminskning och hur du använder dem på rätt sätt.
Artikelens innehåll
Är det möjligt att äta nötter när man går ner i vikt
Produkten innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, den innehåller mycket protein och andra komponenter som är nödvändiga för kroppen. Personen blir snabbt mättad och känner sig full.
Huvudregeln för att äta nötter är att inte konsumera produkten i obegränsade mängder, eftersom detta leder till en uppsättning extra kilo. Det viktigaste är att organisera rätt näring: när du går ner i vikt bör du inte äta nötter på kvällen.
Viktig! Mandlar och jordnötter förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar, stimulerar rätt metabolism. Produkten är rik på fettsyror. Nötter sänker blodsockernivån, vilket innebär att de förhindrar diabetes.
Vilka är de mest gynnsamma muttrarna för viktminskning?
Inte alla nötter har samma värde och fördel. kaloriinnehåll och effektivitet för viktminskning.
Mandel
Det rekommenderas av alla näringsläkare och personer som är bekanta med ämnet rätt näring. Mandel har ett lågt glykemiskt index (10-15), sänker blodsockret, normaliserar kolesterol, förhindrar blodproppar och ökar vaskulär elasticitet.
Mandlar är rika på vitamin E och fettsyror. Det är därför dess regelbundna användning förbättrar hudens utseende.
valnötter
Produkten innehåller en enorm mängd aminosyror som förbättrar ben, hår och hud. Valnötter är en källa till fiber. Det är nödvändigt för att magen och tarmen ska fungera korrekt. En gång i mag-tarmkanalen orsakar nötter en känsla av fullhet, och en person äter inte mycket. Energivärde - 654 kcal.
Hasselnöt
Denna produkt innehåller vitamin A, E, C, grupp B, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink, jod och järn. Kaloriinnehållet i hasselnötter är 650 kcal och det glykemiska indexet är 15. Produkten är rik på proteiner och fibrer, som tar lång tid att smälta och skapa en känsla av fullhet, och E-vitamin fungerar som ett oxiderande fett.
Jordnöt
En ersättningsbar viktminskningsprodukt. Den innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler. Jordnötter är rika på antioxidanter, kalcium, magnesium, kalium, koppar. Det glykemiska indexet är 20. Om du följer doseringen kommer användningen bara att gynnas. Dessutom förbättrar regelbunden konsumtion funktionen i bukspottkörteln och gallblåsan.
Kasju
Inte det bästa alternativet om du vill gå ner i vikt. Cashewnötter har ett högt kaloriinnehåll - mer än 650 kcal. Ötätande hotar med en uppsättning extra pund. Produkten är rik på vitaminer i grupp B, A, spårelement och reglerar också ämnesomsättningen, ökar kroppens immunförsvar.
kottar
Få människor vet att du med deras hjälp kan lära dig att kontrollera din aptit. Denna produkt mättas snabbt, hjälper till att hantera hunger. Energivärdet är 620 kcal, så ta dig bort ceder korn är inte värt det.
pistaschnötter
Oumbärligt för vissa hjärtsjukdomar och leversjukdomar. Kontinuerlig matkonsumtion leder till ökad energi och viktminskning. Personen känner sig kraftig, vilad.I råa pistascher - 560 kcal, GI - 15 enheter.
När och hur mycket man ska äta under kosten
Näringsläkare rekommenderar att du använder produkten som mellanmål mellan måltiderna. Det rekommenderas att konsumera nötter på morgonen.
Den optimala mängden är 20-30 g: valnötter - högst 10 stycken per dag, hasselnötter - 7-9, cashewnötter - 15, mandlar - 14-16.
Mellanregler för viktminskning
Vikt kommer att försvinna endast om du inte missbrukar de angivna normerna. Det rekommenderas att äta uteslutande naturliga nötter. Detta innebär att produkten inte får innehålla honung, socker, salt, glasyr eller damm.
Referens. Eventuella tillskott ändrar det glykemiska indexet, ökar aptiten. Som ett resultat är det troligt att harmoni inte uppnås. Nötter läggs till sallader, de går bra med grönsaker och frukt.
recensioner
Nedan följer recensioner av människor som åt nötter under sin diet och var nöjda med resultatet.
irina: ”Jag ville ha en snabb effekt, jag var inställd på drastiska åtgärder. Jag tillät mig att äta 200 g jordnötter. Jag drack mycket vatten och grönt te. Kompletterade dieten med färsk frukt. Jag lyckades tappa 3,5 kg på tre dagar. "
Elena: ”Jag valde jordnötter och konsumerade dem regelbundet i 3 veckor. Hon höll sig inte till en strikt diet, hon använde bara nötter som mellanmål, som en ersättning för lever och rullar. Resultatet är minus 2 kg. "
Oksana: ”Jag åt mandel med keso, och ersatte dem ofta till middag eller frukost. Hon begränsade sig inte starkt till något. Jag försökte äta rätt i en månad. Jag tappade 1,5 kg. ”
Läs också:
Slutsats
Nötter används för dieter med viktminskning. Det är viktigt att välja rätt typ av produkt, ordna maten ordentligt, följa åtgärden. Erfarenheten av att gå ner i vikt visar att en diet inte behöver vara utmattande, den kan mycket väl vara välsmakande och hälsosam.
Nötter konsumeras separat och i kombination med jäsade mjölkprodukter, juice eller färsk frukt.