Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng bằng bơ và tại sao nó lại tốt

Bơ có thể được gọi một cách an toàn là một trong những loại trái cây khiến bạn hài lòng nhất trên thế giới. Nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Nhưng một trong những đặc tính quan trọng nhất của quả bơ (hay còn được gọi là lê cá sấu) là việc sử dụng sản phẩm này góp phần làm giảm thêm cân. Điều quan trọng là bạn phải biết cách ăn loại quả này đúng cách để nhanh chóng xây dựng cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe.

Ăn bơ có giảm cân được không: đặc tính có lợi của trái bơ đối với phụ nữ khi giảm cân

Lê cá sấu có nguồn gốc từ Trung Mỹ... Nó là một sản phẩm lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Nó được khuyến khích đưa vào chế độ ăn kiêng cho tất cả những ai muốn trở nên thon gọn hơn.

Mặc dù thực tế là loại trái cây kỳ lạ này rất giàu calo và chứa nhiều chất béo, nhưng nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và chất béo sẽ không được lưu trữ dưới dạng thêm cân nếu quan sát tốc độ tiêu thụ. Tất cả điều này là do chất xơ trong thành phần.

100 g quả bơ chứa khoảng 160 kcal... Một quả cỡ trung bình nặng khoảng 200 g, theo đó chứa khoảng 300 kcal. Những con số thật ấn tượng. Có cùng một lượng calo được tìm thấy trong trứng gà và thịt. Nhưng không cần phải sợ. Ngược lại, hãy nhớ rằng: đây là những calo lành mạnh.

Các cách khác để giảm cân:

Chế độ ăn kiêng giảm cân với bắp cải Bắc Kinh

Bông cải xanh có tốt cho việc giảm cân không?

Nho đen để giảm cân

Thành phần của BZHU trên 100 g như sau:

• 30 g chất béo;
• 17 g carbohydrate;
• 14 g chất xơ
• 2,5 gam chất đạm.

Không chứa cholesterol có hại... Chất béo cực kỳ có lợi và là nguyên liệu xây dựng cho tất cả các tế bào của cơ thể con người. Sakharov - chỉ 2-6%. Và danh sách các loại vitamin chứa trong quả bơ rất ấn tượng:

• vitamin C;
• vitamin B5;
• vitamin B6;
• vitamin B9 (axit folic);
• vitamin E;
• vitamin K.

Loại quả này là một trong những nguồn cung cấp kali tự nhiên chính... Kali làm giảm huyết áp, do đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tài liệu tham khảo. Ngoài ra, một trái cây cung cấp một nửa nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và cơ thể nói chung.

Các axit béo omega-9 không bão hòa đơn trong quả bơ rất dễ tiêu hóa... Chúng vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Đặc biệt, chúng giúp giảm cholesterol.

Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao loại trái cây nhiệt đới này được coi là loại quả đốt cháy chất béo tự nhiên:

1. Thúc đẩy quá trình sản xuất insulin trong máu, giống như nó, đưa ra tín hiệu rằng đã đến lúc chuyển hóa glucose thành năng lượng. Do đó, chất béo được đốt cháy và trọng lượng dư thừa biến mất.
2. Một lượng lớn protein trong chế phẩm giúp no lâu và giảm cảm giác đói.
3. Bình thường hóa công việc của dạ dày và ruột, loại bỏ độc tố và các chất có hại, phục hồi sự trao đổi chất. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi chất xơ, loại trái cây rất giàu chất xơ.
4. L-carnitine ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và giúp giảm cân.
5. Lượng đường trong chế phẩm là tối thiểu.

Hầu hết tất cả mọi người đều có thể ăn loại trái cây nhiệt đới này... Danh sách chống chỉ định còn ít. Vì vậy, bạn nên bỏ quả xanh mọng nước nếu có:

• không khoan dung cá nhân;
• dị ứng với trái cây nhiệt đới;
• thường xuyên hoạt động thể chất quá mức;
• các bệnh về đường tiêu hóa.

Thực đơn mẫu

Trái bơ nhanh chóng làm thỏa cơn đói... Nó hợp với tôm, mực và các loại hải sản khác.Trong thực đơn của chế độ ăn kiêng với bơ, bạn có thể thêm pho mát ít béo, rau thơm, các loại hạt, thịt gà một cách an toàn.

Bạn có thể nấu các món ăn chỉ với bơ. Ví dụ, các loại cocktail khác nhau có thêm nước chanh và gia vị. Trái cây không chỉ hữu ích cho việc giảm cân. Nó thường được ăn bởi những người ăn chay và tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.

Giới thiệu thực đơn hàng ngày đơn giản từ bơ. Nó sẽ giúp giảm cân trong thời gian ngắn và cải thiện sức khỏe:

1. Bữa ăn sáng: pho mát ít béo, nửa quả bơ, muesli, một thìa mật ong.
2. Bữa trưa: súp bơ lạnh với dưa chuột và rau thơm. Đối với món thứ hai - thịt gà luộc hoặc ức gà tây, đối với món ăn kèm - kiều mạch luộc.
3. Snack: sinh tố bơ với quả mọng.
4. Bữa tối: salad bơ với hải sản (mực, tôm) và rau thơm. Nước chanh, dầu ô liu hoặc dầu ngô có thể được sử dụng như một loại băng.

Từ đồ uống bạn có thể sử dụng nước tinh khiết không ga, cũng như trà hoặc kefir ít béo.

Hãy tuân theo thực đơn này trong ba ngày, và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Một tùy chọn menu khác chặt chẽ hơn và hiệu quả hơn... Nó cho phép bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể trong 2-3 ngày. Danh sách cơ bản của các sản phẩm được phê duyệt:

• trái bơ;
• dưa chuột tươi;
• trứng gà (cút) luộc;
• phô mai tươi có hàm lượng chất béo dưới 9%;
• thịt nạc luộc (bất kỳ);
• Lá rau diếp.

Chế độ ăn hàng ngày gần đúng của các sản phẩm này trông như thế này:

1. Bữa ăn sáng: Băm nhuyễn nửa quả bơ và khuấy với 1-2 thìa pho mát.
2. Bữa trưa: salad gồm một quả trứng luộc, một quả dưa chuột và một quả bơ. Nêm dầu thực vật và thêm ít rau thơm.
3. Bữa tối: thịt luộc với rau diếp và nửa quả bơ.

Nên áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe như vậy để cơ thể nhanh chóng được thanh lọc.... Tốt hơn là nên gắn bó với nó không quá ba ngày.

Ngày ăn chay

Không phải ai cũng có thể chịu được những ngày nhịn ăn với quả bơ. Tuy nhiên một cách hiệu quả để đẩy trọng lượng... Bản chất của chế độ ăn kiêng đơn là đơn giản. Trong một hoặc hai ngày, chỉ ăn quả bơ.

Bạn có thể ăn không quá 5-6 miếng mỗi ngày. Giữa các bữa ăn, được phép uống trà xanh không đường và nước sạch.

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg

Với chế độ ăn kiêng đơn, bạn có thể dễ dàng giảm 3 kg trong 2 ngày... Tất nhiên, sau đó là cảm giác đói. Trà xanh và nhiều nước lọc sạch sẽ giúp bạn đỡ khó chịu.

Đọc thêm:

Đặc tính hữu ích và tác hại của hạt phỉ để giảm cân

Có thể ăn hạnh nhân trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Không thể bỏ chế độ ăn kiêng đột ngột và ngay lập tức trở lại chế độ ăn uống thông thường... Nếu không, những con số trên bàn cân sẽ lại gây thất vọng. Nên dần dần, trong những ngày đầu tiên, tăng hàm lượng calo trong thức ăn lên 200 kilocalories mỗi ngày. Hai ngày đầu sau chế độ ăn kiêng đơn, hãy ăn nhiều rau và trái cây tươi. Và đừng quên bổ sung vitamin phức hợp.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng với bơ

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng với bơ là rất nhiều:

• loại bỏ độc tố;
• bình thường hóa mức cholesterol;
• giảm cảm giác thèm ăn;
• chứa nhiều đạm thực vật;
• bồi bổ cơ thể với các yếu tố quan trọng nhất - kali, magiê;
• loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Hệ thống điện như vậy cũng có những nhược điểm.... Có một số khuyết điểm, nhưng chúng chắc chắn đáng chú ý:

• hạn chế nghiêm trọng thực phẩm có thể gây ra căng thẳng và kết quả là dẫn đến suy sụp;
• chế độ ăn kiêng chống chỉ định cho những người dị ứng, suy giảm khả năng miễn dịch và những người mắc bệnh mạch máu;
• chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích trong thời kỳ thanh thiếu niên.

Nhận xét về giảm cân

Mặc dù hàm lượng calo của trái cây, có rất nhiều đánh giá tích cực về chế độ ăn kiêng với nó. Chúng tôi đề xuất xem xét một số ý kiến ​​của các cô gái và phụ nữ đã chọn bơ để chống béo phì.

Marietta, Astrakhan: “Tôi tăng cân khi chỉ nhìn vào thứ gì đó có hàm lượng calo cao, có thể là một chiếc bánh rán hoặc một miếng bánh pizza tươi ngon.Quả bơ đã trở thành một cứu cánh thực sự. Tôi đã tìm thấy nhiều công thức nấu ăn thú vị và đơn giản với loại trái cây này và rất vui khi thay thế một bữa ăn đầy đủ bằng món bơ. Kết quả làm tôi ngạc nhiên. Tôi đã giảm được 3,5 kg trong một tháng ".

Lyudmila, Moscow: “Tôi đã thử chế độ ăn kiêng với bơ. Thật khó, nhưng tôi đã làm được. Tôi đã uống rất nhiều nước và trà. Trong hai ngày, chế độ ăn này giảm 3 kg, tiêu hóa được cải thiện. Vì vậy, tôi có thể đề nghị một cách an toàn chế độ ăn kiêng này. Cô ấy đã trở thành một cứu cánh thực sự. Đây là cách giảm cân cấp tốc khi bạn cần lấy lại vóc dáng trước một sự kiện quan trọng nào đó ".

Phần kết luận

Bơ là một kho tàng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Loại trái cây nhiệt đới này khó có thể được gọi là kỳ lạ - nó có thể được tìm thấy ở hầu hết các siêu thị hoặc chợ. Nếu bạn không có chống chỉ định nghiêm trọng nào và bạn mơ ước giảm được vài cân, hãy thử chế độ ăn kiêng với bơ. Bạn chắc chắn sẽ đánh giá cao hiệu quả của nó trong việc giảm cân.